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跑步对心血管有好处吗(什么样的运动对血管才真正有益?)(1)

什么样的运动对血管才真正有益?

如何运动对心脏和血管更好?这是很多关注心脑血管健康朋友们共同想问的问题。而对于运动的好处这些年越来越很多人通过医学科普已经认识到了这个问题。其实,另外一个方向就是过度的运动可能带来更多的运动伤害。那么,到底多大强度的运动对于健康是有好处的呢?

其实,如何才能让运动量“恰到好处”这个问题来讲,并没有一致的答案,也就是没有一定之规。至今为止最为权威的建议也就是美国心脏协会推荐的:中等强度的运动(快走或以轻松的漫步),每周5次,每次30分钟,也可以说普通人每周至少需要150分钟的中等强度运动,而高强度运动一般是每周75分钟,也就是每天25分钟,每周3次就可以。说实话,这种推荐很有道理,张大夫自己也都基本上每周坚持这种运动,自我感觉还不错。但是,很多朋友想问,有没有更加贴近实际的运动方案可以推荐。要是这样,张大夫会给大家推荐走路和跑步这两个运动方式,因为它们简单易行,同时都对心脏和血管比较好。

说起走路,很多人会说,走路谁不会啊!走呗。其实,坚持每天走路,尤其是有一定速度的快走,本身就是一种比较好的中等强度运动,便于坚持。其优点是走路需要的条件比较简单、而且运动效果不错。很多研究都显示,平时爱走路的人比不锻炼的人心血管疾病、高血压、糖尿病、高脂血症等疾病发病率更低,寿命也就更长。而且走路还能改善人的情绪,调整人的心情,增加记忆力。

而跑步更加适合那些可以有相对比较大运动量的人。跑步对于心肺功能的锻炼很明显,因为跑步的强度更大,所以一般大家较之走路可以时间短一些,可以每天跑步15分钟,每周3-5次,就能达到比较好的健身效果。另外,跑步同时能够让你的情绪更好,释放压力,使大脑更聪明,并使你的体型更好。

但是,无论是走路,还是跑步,千万别过度。很多研究都显示,太长时间的过度运动可能带来运动伤害,比如说半月板损伤等运动损伤。但是,对于那些没有运动性疾病的人来说,这两种运动绝对有益于心脑血管的健康,这方面已经是板上钉钉的事实。

有氧运动能增强心脏和血管功能是怎么回事?

体育锻炼对人体各器官、系统都有良好的作用,对心血管系统更是如此。经常进行体育锻炼,能提高心血管系统的机能。例如经常从事长跑、门球、篮球、滑冰或游泳等,都能使心血管系统的机能得到明显增强,使心肌变得肥厚,心动徐缓和血压降低。经常从事体育运动的人,由于长期锻炼,心脏肌肉也将逐渐发达而粗壮有力,心脏比一般人大些、外形圆满并且搏动有力。

运动真的对身体只有好处吗?

不是的,运动也有一定的危害,会对身体造成一定的损伤的。

剧烈的运动会对身体造成损伤的,比如说我,最近因为剧烈运动,现在导致大腿拉伤,膝盖也有一些损伤。不过,只有平时不要经常的进行剧烈运动的话,适当的运动对身体是很有帮助的。

适当的运动可以提高身体素质,提高身体的活力,让整个人变得更加的精神,精神状态会更加好。

从而有更加积极的态度去面对生活。

跑步到底是延缓衰老,还是加速变老?为什么有些坚持跑步的人反而很显老?

嗯 跑步变老 坏处多 健身都是死肌肉 练拳击老了得帕金森 就上网玩游戏 半夜吃烧烤喝啤酒 最放松 人胖起来皱纹撑没了 瞅着就年轻了

跑步能达到清理全身血管的作用吗?

可以肯定地说,能,而且高效!

美国ZF以及世界卫生组织在15年间调查了55137人,发现跑步的受访者因心脏病或脑卒中死亡的风险降低了45%。研究显示,平均坚持跑步六年的人群中健康收益最为显著,他们的死亡风险降低了29%,因心脏病或卒中死亡的风险降低了50%。

微循环事关健康

人体的血液由心脏泵出后,经逐渐分级的动脉至微动脉,再进入各组织间的毛细血管,然后由微静脉及各级静脉回流到心脏。这种在微动脉和微静脉之间的毛细血管网,又称为微循环。毛细血管是物质交换的重要场所。跑步中,肺部的氧气从肺泡进入毛细血管、流到全身各处、供给组织需要,呼吸产生的二氧化碳通过毛细血管进入肺泡、排出体外;肌肉(包括骨骼肌和心肌)的毛细血管,为肌肉细胞传输氧气、葡萄糖、脂肪酸、氨基酸等供能底物,并带走二氧化碳、乳酸等代谢废物。

跑步可能从以下几方面对“清理血管”有帮助:

1.心脏泵血能力大幅增强。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

2.增加毛细血管开放量。

肌肉每立方毫米内开放的毛细血管有80条左右,但训练有素的运动员可以达到400条。这就好比城市交通网的分流,大大缓解了交通压力。

3.促进血液循环。

经常跑步的人,比较有利于动脉收缩和扩张,从而能够让血压保持在一个健康的范围内。跑步会让人体的新陈代谢和耗氧量升高,毛细血管网开放明显增加,有利于增加微循环血容量,减少阻力,从而有利于降压。

4.促进新陈代谢。

肌组织中微血管密度增加,有利于运动中肌组织对氧、营养物质的摄取,及代谢产物的排出。

5.燃烧脂肪,降低胆固醇。

开始有氧运动梁三分钟后,身体就会开始调动脂肪,持续运动20分钟以上时,身体就会主要依赖脂肪供能。一批批的脂肪分子被打碎成脂肪酸,随血液运输出去,燃烧变成乳酸或二氧化碳和水。胆固醇就是个头巨大的脂肪分子。

不能,只能起到促进血液循环的作用,需要额外的饮食营养素配合

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