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每天跑步需要补充什么好处(可以减肥吗?)(2)

长期跑步有什么好处?可以减肥吗?

你好,很荣幸能回答您的提问,

我就是一位夜跑爱好者,夜跑当然能减肥。夜晚跑步能够消耗体内大量的脂肪,还有助于身体健康,但是想要瘦下来也是需要坚持的,短时间内效果没有那么好,而且夜跑还要注意安全,不建议晚上独自一人出门跑步。夜晚跑步也要注意补充能量,虽然不能过度进食,但是也不能一点东西都不吃。运动到一定程度之后可以进行相应的补水,一般多吃一些对身体好的水果是不会发胖的

经常跑步的人,应该吃什么食物比较好?

????? 跑步是锻炼身体的一种方式,也是很多人都喜欢的一种运动方法。大多数人都喜欢跑步来运动,那么经常跑步的人吃一些什么食物更好呢?下面一起来看看吧。

  一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品

  为什么是植物种子?因为种子(包括谷物、豆类,树的果实等)中包含了长大成植物的基本营养物质,比如蛋白质、必要的脂肪,还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等,都是抗氧化剂)。

  实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。

  二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜

  众所周知,水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,提供必要的卡路里,有效帮助人维持健康的体重。但从今天起,不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

  石榴中的红色来自于花青素,西红柿中的红色来自于番茄红素,番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果,还能增强记忆力。此外,由于这些色素大多是抗氧化剂,它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。

  研究发现,色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有,只食用你认为有用的色素,比如β胡萝卜素,是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。

  三、植物食物连皮吃

  果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。

  这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。

  四、每天喝奶、吃奶制品

  鲜奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙,增强骨骼健康,奶类还有其它的好处。

  对于跑步者而言,奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

  五、食用寒冷水域的海产

  最典型的是海鱼。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白质,海鱼正好提供许多优质蛋白质。海鱼还能补充锌、铜、铬等微量元素,这些在日常饮食中可能摄入偏低。

  过去二十年中,研究人员发现吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

  六、吃自由放养的禽类、蛋类

  禽类和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使跑步者摄入必要的蛋白质和矿物质,这是素食难以满足的。尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力。而放养的家禽肉中含有更多脂,饱和脂肪更少,所以饮食更健康。对于跑步者来说,纯素食可不是好选择。

????? 上面说到了每天跑步的人可以按照上面讲方法进食,经常跑步的人会消耗体力,而且其他的营养补充也是需要的,所以按照上面的方法,帮你补充每天跑步需要的能量。

跑步有什么好处?

跑步能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促进新陈代谢,让关节和肌肉更年轻。我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷,他们会说有种“不跑不爽”的感觉。这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺,多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质,缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外,跑步过程中的全神贯注、阳光微风,到达终点后的成就感和归属感,以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。

跑步是最有效的减肥方法。20-30分钟的慢跑几乎可以让你全身每一个地方都得到锻炼;如果坚持40分钟以上,身体储备的能源——脂肪,就开始被调动起来,这时候就能达到减脂、塑身的目的喽!跑步时不必追求速度,而是应该保持呼吸与步伐协调又舒适的状态,简单来讲不应该感觉肌肉酸痛或者气喘吁吁。长期坚持跑步的确不是件容易的事。所谓万事开头难,只要能坚持一段时间,你就能慢慢体验到“不跑步不快乐”的含义啦~想想小肚腩、大象腿、臃肿的下半身就要通通说拜拜,还有什么坚持不下去的理由呢?

长时间的跑步可以养成良好的生活习惯。当跑步就像吃饭睡觉、上网购物、看肥皂剧、浏览网络社区一样成为生活中的一部分时,我们的生活作息就怎么会不规律呢?规律的生物钟最大的受益者是身体的内分泌系统,千万别小看这个系统,生理周期、喜怒哀乐、情感变化、身体疾病……没有一个不受它影响的!

跑步是最环保的运动和交通方式,是减法生活的最好体现。除了能减少碳排放和尾气排放,还能在跑步过程中助人为乐——帮助清洁工阿姨推车,捡起遗落的易拉罐……在这个看似诚信缺失的城市中,我们还是坚信“勿以善小而不为”的力量!

现在以公益事业募集善款的跑步赛事越来越多,在对抗艾滋病、帮助灾区儿童、保护生存环境、拯救濒危动物等方面,都会有相应的慈善比赛,报名参加本身就是一种对活动的支持与宣传,赛事的部分营业额也会被投入到公益事业中。此外,跑步的目的地也会变成一种幸福,比如跑步的终点是最疼你的奶奶家,你们第一次约会的地方、闺蜜的工作地、有特殊纪念意义的公园学校等等,那么到达终点所能带给你独特的幸福和美好,想必是只有自己能体会到了吧!

致每一个坚持长跑的人,你们都有一颗强大的心,不会轻易认输。

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