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跑步可以减肥吗需要跑多久有效果吗(每天慢跑40分钟能减肥吗?)

每天慢跑40分钟能减肥吗?

每天慢跑40分钟能减肥吗?

那就要看慢跑40分钟能消耗多少能量。

慢跑,一般是指以每小时5到6英里,即8到9.6公里的速度跑步。

如果速度在每小时4英里,即6.5公里左右,那就属于快走。

慢跑,如果换算成衡量能量代谢的代谢当量(METs),相当于8.8到10METs,属于高强度运动。

1个METs被定义为静坐时消耗的氧量,每公斤体重、每分钟消耗3.5ml氧气。

对于一个体重为70公斤的人来说,相当于每分钟消耗1.2千卡能量。

那么,对于一个体重为70公斤的人来说,8.8到10个METs的慢跑相当于每分钟消耗10.56到12千卡。

那么,慢跑40分钟,可以消耗422到480千卡,折合成脂肪相当于47到53克。

取平均数刚好50克,即1两。

辛辛苦苦跑了40分钟,只燃烧了1两脂肪。

有人,或者“看不起”这1两脂肪。

如果饮食控制非常良好,除了这40分钟的慢跑外可以维持能量进出的零和平衡,意味着每天可以减肥1两。

每天1两,10天就是1斤,1个月就是3斤,1年就是36斤。

刚才是以70公斤体重来说的,那么,一年跑下来,就可以从70公斤体重减到52公斤(暂且不考虑体重减轻后能量消耗的减少因素)。

你说,每天慢跑40分钟可以减肥吗?

似乎不仅能,还很高效。

但是,前提是,必须严格做到“管住嘴”,确实做到运动以外能量的进出平衡。

而这,往往是有人能够做到。

前提是,只要真正管住嘴。

然而,现实中,试图通过跑步来减肥的人,少有成功的。

原因就是,管住嘴实在太难了。

慢跑40分钟消耗的450千卡左右的热量,只需要多吃1两油(包括动物脂肪或植物油),或2两多碳水化合物(比如,也就是几块饼干),就吃回来了,就能让40分钟的辛苦付诸东流。

因此,并非运动不能减肥,而是管住嘴太难。

体重偏胖,坚持每天慢跑6公里,耗时50分钟,减肥能有效果吗?

已经减肥40斤并且成功保持3年至今的我很高兴来回答您这个问题。

题主目前属于偏胖的体型,想通过每天坚持慢跑5公里来达到减肥的目的,总体时间需要耗时您50分钟的时间,是否能达到减肥的效果?

在回答这个问题之前,我们需要了解一个概念,热量的摄入小于热量的支出,身体就会拿出自身的储备转化为热量来填补这个缺口,这就是减肥所必备的条件。

热量摄入主要包括入口的一切食物,包含一日三餐以及不定时的加餐等等。热量支出有两个部分,一是运动热量消耗、二是自身的基础代谢。综合上述的事实,减肥需要在饮食和运动两个方面下功夫。

题主每天慢跑50分钟,根据热量计算软件,可以消耗300千卡的热量。

从热量支出的角度来看,是可以达到减肥的效果的。但是,题主还需要明白,300千卡的热量,一包薯片、一杯奶茶、一盒饼干、一碗牛肉面……就可以抵消掉。

如果饮食方面题主没有合理的控制,每天坚持50分钟的慢跑,或者延长运动强度、时间,即使锻炼得再多再好,依然是属于白白浪费自己流出的汗水。

该如何合理有效的管住嘴同时迈开腿?题主可以从以下两个方面着手:

1、饮食方面

平时多吃蛋白质以及热量较低的水果和蔬菜,晚上7点后除了水,禁吃任何食物。零食、宵夜等等统统戒掉,学会合理规划自己一天的饮食结构安排。

2、运动方面

运动方面,由于题主体型比较胖,不适合做高强度的运动,每天慢跑是非常不错的运动,同时,为了避免身体对运动的适应性,时间长了运动刺激效果降低,可以选择多种有氧运动交替进行,比如骑车、减脂操、游泳、跳绳等等。

总的来看,减肥是一件需要下定决心持之以恒的事情,不要有急功近利的心态,一口吃不成一个胖子,一天也减不成一个瘦子,每天减一点,剩下的就交给时间吧!加油!

跑步坚持三个月真的能瘦下来吗?

只要我们能够掌握一些正确的跑步减肥方法,三个月瘦20斤并不是空想,我们每个人都能做到!今天我就来给大家讲一讲,如何通过正确的跑步减肥运动三个月瘦20斤!

1. 一定要跑起来

想要不运动就能减肥那几乎是不可能的,因为减肥就要靠消耗,消耗的能量越多,肥肉就越少,体重就能下降!跑步是帮助我们消耗能量最佳的方式之一!

所以为了减肥,我们一定要跑起来,每天坚持跑步30到40分钟,这样我们就能够充分的燃烧体内的脂肪,每天消耗大量的能量,日积月累,你就会发现自己越变越瘦了!

2. 一定要管理好饮食

三个月想瘦20斤,我们一定要学会管理好自己的饮食!饮食是我们唯一的能量摄入来源,控制住了饮食,也就控制住了能量的摄入,我们想不瘦都很难!

为了减肥,我们一定要忍住美食的诱惑!天天喝白开水,天天多吃蔬菜,吃肉也要吃没味的水煮肉,水煮虾,水煮鱼,并且吃适当的水果!中餐七分饱,晚餐五分饱!

3. 采用高强度有氧法

单纯的慢跑模式并不是一种高强度有氧跑步法,所以慢跑燃烧脂肪的能力并不是最强的!有的时候采用强度更高的有氧减脂法效果会更好,我们可以采用慢跑和高强度有氧减脂法结合的方式!

比如说先慢跑15分钟,然后我们慢跑两分钟,快跑40秒,慢跑两分钟,快跑40秒,这样同样运动30分钟,这种跑步方式会比我们只慢跑的跑步方式要消耗更多的热量!

4. 提高静态燃脂能力

我们在运动时,我们的身体会燃烧脂肪提供热量,这是动态燃脂能力!有的时候静态燃脂能力也很重要,如果你的静态燃脂能力越强,我们平时不动时也能消耗很多的热量,避免肥胖!

所以我们应该学会提高静态燃脂能力,不断的增加自己的肌肉不断地提高肌肉的力量,这样我们的肌肉就相当于脂肪燃烧机器帮助我们消耗热量,燃烧脂肪,帮助我们减肥成功!

还有一点就是要坚持,如果我们减肥不坚持,那么你将一事无成!三天打鱼两天晒网的人永远都瘦不下来,只有那些坚持到底的人才能实现最终的瘦身目的!

而且在坚持跑步的时候,我们也要防止身体受伤,千万不能因为减肥而导致身体受伤,这就是捡了芝麻丢了西瓜!健康安全的瘦下来才是真正的瘦

去健身房跑步跑多久能达到减肥,跑几公里?

并不是一定要达到几公里才能起到减肥效果,其实只要你这一个小时内都在做有氧运动,哪怕是快走都能起到减肥效果,理论上是40分钟以后就开始消耗脂肪了跑步40分钟消耗脂肪只是一个大约的时间,我们在运动时首先的能源是体内的糖原,在糖原不足时,肌肉又分解成糖原,提供能量。一般匀速运动40分钟左右,糖原基本消耗怠尽,肌体又转向脂肪供能。 脂肪供能一个显著特点就是周身发热并少量出汗,因为脂肪产生能量同时分解出水。

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