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跑步和力量训练吃什么(运动一族吃些什么东西补充营养比较好?)(1)

运动一族吃些什么东西补充营养比较好?

常见的运动分为三种类型,它们各自对营养素储备有着不同的要求。

①爆发力运动

此类运动需要瞬间的能力供应,而这种瞬间的能量主要来源于磷酸肌酸这种营养物质。

在日常的生活中,首先要通过高蛋白的食物来提供合成磷酸肌酸的原料,增加磷酸肌酸的储备量;同时通过运动训练获得更高活性的磷酸激酶,让磷酸肌酸能够更有效的转化为ATP提供最初几秒的运动能量,并能够更好的进行磷酸肌酸的再生;最后,以碳水化合物为主的饮食储备充足的肌糖原则是连续运动时提供能量的基础。因此在运动前,要摄入充足的碳水化合物,保证肌糖原储备。

②运动时间小于3分钟的运动

此类运动主要由肌糖原分解功能,持续合成ATP,需要充足的肌糖原储备。同时随着运动时间的累积,无氧呼吸造成乳酸堆积,因此需要良好的耐酸和高缓冲酸的能力。

在日常的生活中,首先要以碳水化合物为主的饮食储备充足的肌糖原,以达到持续运动功能;此外要提供良好的碱储备,即多摄入蔬菜、水果、乳制品、豆制品等碱性食物;最后则要进行耐高乳酸、有氧能力的运动训练。

③长时间大强度运动

此类运动不仅需要基础的糖原储备,还需要在运动过程中充分补水、糖及电解质,并在运动后及时通过补充糖分恢复身体糖原储备。

(以上内容根据北京体育大学冯美云教授的讲座总结而成)

(图片来源于网络)

跑完步喝什么能加速脂肪燃烧?

跑完步再喝没有用,跑完步需要补充能量去平衡身体的消耗,否则瘦下去的就是肌肉不是脂肪。

跑步前就要喝,先调动肌肉神经兴奋度,打开脂肪供能的开关,才能加倍燃烧脂肪~

喝什么?茶多酚和瓜拉纳这两种成分可以快速让你燃烧起来,加速脂肪供能,这样才能事半功倍

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每天有氧加力量训练,哑铃,深蹲,加5公里跑步,速度有快有慢,看状态,结束后,拉伸5分钟,喝500到1公升水,要慢慢喝不要牛饮,适当可以加点生理盐水,补充电解质,白天,早饭水果,午饭沙拉,晚饭蔬菜,中间饿了就吃水果,吃饭细嚼慢咽,餐前多喝水,杜绝碳水化合物,淀粉,油脂一类!总之,多喝水,少吃主食,多运动,合理休息,减脂成效显著

怎么能增肥让自己胖,尝试半年的跑步健身,是要配合吃什么吗?

我N年前很瘦!当好多人说我瘦时,心中无比难受。。我努力健身各种运动项目,比如跑步,力量训练,宅家里大米代,油桶,装水桶。。增加蛋白质,水果,干果。。即使一个吃也要有仪式感。

关于运动健身,想要快速的增肌,饮食方面需要注意什么?

一、大重量

想要促进肌肉的生长,我们就必须以大重量来刺激肌肉,使其进入紧张状态,肌肉内部的细胞都活跃起来,肌原纤维在大重量的刺激下撕裂,然后吸收营养,得以变粗,这也是肌肉生长的原理。

二、多组数

肌肉练习要达到效果是需要次数来打基础的,不是说今天想起来了去健身房练两组,明天有点事就算了,要想肌肉快速增长,必须每次练习时加深组数,要使肌肉真正的发力一直到真正的力竭,可以说是破茧重生的道理吧,在高度疲劳的状态下,肌肉的生长速度就会随之变快以适应身体的需要。

在充分的肌肉练习后,我们应该有酸,胀,发麻以及扩张感,可以说是自己都能感觉到肌肉在膨胀的状态,其实这也就是一种充血的状态。

三、慢速度

我们都知道做肌肉力量练习的时候宜慢不宜快,一个是怕动作太快导致受伤,再一个就是做快了会使动作做的不到位,肌肉没有充分的发力和紧张,因为快速发力也就是爆发力,而并不是绝对力量的练习,要想增肌,就需要在不借力的情况下不断刺激肌肉,说白了就是动作要慢,要使肌肉有持续的紧张感。

四、食物与营养品

在增肌期间我们的饮食要格外注意,尤其是蛋白质和碳水的补充,蛋白质是肌肉生长的“助力剂”,而碳水为我们的活动提供能量,所以一定要合理摄入。如果想要加速增肌,可以采用蛋白粉和肌酸等,这些营养品是通过提取使蛋白质或肌酸含量较高的物质。

它们能更加高效的为肌肉补充营养,促进生长,配合以恰当的训练,是可以有效的加快增肌速度的,需要的小伙伴不妨尝试一下。

五、充分的休息

当我们做到了合理的训练以及充分的补给,就需要肌肉有一个较好的状态来生长了,一般肌肉都是在睡眠时生长,所以睡眠状态能够影响肌肉的生长速度,这一点值得注意。以上的建议如果你能够坚持做到,我想你离快速增肌也就不远了,最后期待大家一起拥有一个完美的身材,加油。

现在要什么的都有,有减肥的,还有增肥的。那么增肥呢,有一种健康食品叫螺旋藻在饭前吃10粒。他就能增肥,并且是健康的增肥。

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