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马拉松跑步能减肥吗(是否还需要通过节食来控制?)(1)

坚持跑步到底能不能减肥,是否还需要通过节食来控制?

感谢邀请。

坚持跑步肯定是好的,运动能够提高心肺功能,提高体质,塑形肌肉,但是很悲催的是不一定能够达到减肥的目的。减肥的大头是控制饮食,运动只是作为一种最有效的辅助减肥方法。如果说不注意饮食控制,每天跑两个小时也不一定能够达到减肥效果。运动消耗的热量十分有限,打个比方,30分钟有氧运动消耗的热量也就170大卡左右,30分钟力量训练消耗的热量大概140大卡左右,即使你锻炼了一小时,消耗的热量一个甜筒冰激凌就搞定了,我们总不可能每天为了吃一个冰激凌逼着自己去运动一小时。

锻炼的主要目的是消耗多余热量,增强体质,维持肌肉健康,提高基础代谢,但它并非消耗热量的重头戏,所以,控制饮食对减肥来说才更为重要。但并不是说应该去节食,而是科学地减少每日摄入的总热量,你可以平均每顿少吃一点,当然也可以选择在晚上少吃,看怎么能够坚持得更长久,让你觉得更舒适,就选择哪种。在每日摄入的总热量上减少500~1000大卡的热量摄入,其实就可以达到不错的减肥效果。

但千万不要节食减肥,节食减肥由于摄入的热量、营养均不足,长久下去肯定会导致身体健康的崩溃,另外,节食减肥难以抑制食欲,即使是减肥成功,不久后也很容易恢复以前的饮食,身体又会回到原点,部分人还会更胖。

怎样通过长跑来减肥?

想通过跑步来减肥,并想参加马拉松,这个愿望是好的,但也不是能够一蹴而就的,凡事都要讲究循序渐进。

首先从你想跑步减肥来说,你的体型应该不是很完美,体能也相对较差,所以,还是不要好高骛远的好,先从较短的路程开始跑起,比如说每天5公里。

其次,对于大体重的人群来说,是不适合一开始就用跑步来减肥的,因为会对膝盖产生很大的伤害,所以,如果你的体重基数较大的话,还是先不要采取跑步的方式来减肥。

最后,想要参加马拉松,这个目标是好的,但你也要清楚不是任何一个跑者都是能够跑马拉松的,要了解自己的能力,把这个作为一个远期的目标去努力,这样才是最好。

以上。

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一趟马拉松下来,运动员会减掉多少体重?

剪掉的不是体重,是身体的水分居多,那些马拉松运动员经常跑,脂肪含量已经很少了,普通人估计瘦6 7斤。

但是也大多数是水分

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