你这所谓跑步很吃力是因为平时缺乏锻炼跑步吃力呢？还是跑步时感觉胸闷不适而觉得吃力。
你也没说身高，光一个体重也不好判断你是胖是瘦。如果是前者，建议你循序渐进，可以先快步走，再慢慢跑，长期坚持，跑步这东西就是犹如逆水行舟，一段时间不跑，感觉腿贯铅了一样，坚持一段时间就好了。
如果是后者，加上身材肥胖，假如又有高血压糖尿病，抽烟这些危险因素的话，那就得当心了，是不是心脏或肺出问题了，毕竟这个年龄是冠心病高发年龄。
希望没有吓到你啊
当然可以。想效果更好、皮肤更紧致的话，跑步+力量训练。当然，控制饮食非常重要
谢邀？
跑步肯定是有作用的。
但是要学会正确的跑步。
跑前热身，然后拉伸一项不能少。
很多人觉得这两项运动浪费时间，不如多跑几圈，不热身不拉伸或者草草几个动作了事，实际上有效的热身拉伸对跑步能起到事半功倍的效果。
如果自己不知道怎么做动作，做多久可以参考keep 中的运动。
跑步的强度也要适合，太慢的速度起不到减重效果。
你的大腿比较硬，更要注重拉伸运动。
肚子上肉肉比较多可以适当选择腹部训练，可以刺激激活脂肪，达到增肌辅助减脂的效果。
不管什么运动，坚持才是胜利。
看你的描述，运动体重反而增加了，说明你不会吃。最安全最健康的减肥方法是：会吃+会动+坚持。怎么才算会吃？就是在平衡膳食的基础上减少总热量的摄入。这个就需要你知道你吃进去的各种食物的热量是多少了，比如说，吃一个四十克的馒头，它的热量就是90千卡。这个热量需要去查表，去计算的。会动呢？就是每天中等强度的有氧运动至少达到半小时，也就是说，每天运动要消耗掉吃进去的热量约200~300千卡，一周消耗1500-2000千卡。最后坚持坚持再坚持，你想胖都不可能了！立马行动起来，你又不需要减很多。两个月五六公斤就没了，你就是标准体重啦！加油！！！
如果膝关节，踝关节没有明显不适，当然可以！开始用跑走结合，设定一个数值，可以是5公里，或者40分钟！热身拉伸都要做，另外最好做一些核心力量和腿部力量的训练，平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，蹲起，箭步蹲，靠墙蹲等！如果跑步期间膝盖不适，立即停止跑步，可以缓慢走一下！
我以前认识一个170，体重180斤，后来通过上面办法减肥到140斤，而且一小时跑十公里（我们去参加十公里跑步活动）！
关键还是坚持加一点科学！
52岁体重160斤，跑步很吃力，怎么办？
52岁开始跑步也不晚。只要愿意跑总比不跑的强，哪怕跑的非常慢。体重160斤有点儿超重，这也是导致跑步吃力的原因之一。
跑步是个循序渐进的过程。跑步很吃力，应该是你刚开始跑步。基本上每个人刚开始跑步的时候都是很吃力的。从不运动到开始运动。身体是需要有一个过程来适应的。只要是你坚持跑步。身体素质慢慢改善。心肺能力增强。跑的会越来越轻松。也会跑到越来越快。
建议初跑者在刚开始跑步的时候。不要快跑以免受伤，以慢跑为主。可以从两三公里跑起，跑完之后坚持快走。把跑步运动时间拉长至60分钟。一周三到五次。一点点儿增加跑步距离。直到可以跑完十公里。这个过程可能会很长。几个月到半年都有可能。在这期间你的体重会慢慢往下降。当你能跑完十公里。再坚持一段时间，体重肯定会恢复正常，这个时候跑步会带来很多改变，你也会喜欢上跑步的。
跑前热身，跑后拉伸。同样很重要。能够避免在跑步中受伤。还可以做一些力量锻炼来增加核心力量。只有核心力量提升。跑步才会很轻松。
我在公园跑步中间认识的一位老大哥。今年59岁。从13年开始跑步。全马半马跑过很多个，现在是隔天一个十公里。他现在是用六分半的配速健康跑。跑步当中说话交谈不大喘气。跑完之后很轻松还不累。这就达到他要的效果了。只有你坚持跑下去不放手。你才能跑到越来越轻松不吃力。
跑步需要的就是坚持。跑步会带给你健康的身体。愉悦的心情。让我们坚持跑下去吧！
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎大家留言讨论，我是76老郭！
谢邀！
体重基数大的话，一开始不建议跑步，可以先健步走，每天一小时，每周五次，结合清淡饮食。
坚持个半年左右，等体重降下来一些，心肺功能也强大起来后，再慢慢加上跑步。
减肥的话，成年人只要心率达到120效果最好，快走完全可以达到，我自己跑起来心率一般都超过140，还比较容易累。
我原先160斤，快走瘦到130才开始跑步。
希望能帮到你。
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