跑步补充电解质是什么意思(为什么？)(1)

进行高强度运动训练前后该喝盐水还是糖水？为什么？

一般来说，在出汗较多的情况下，特别是在夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大，人体通过排汗将大量热能及时散发掉，以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时，带走了不少无机盐，如钠、钾、镁等。据测定，跑一次马拉松，随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克，这样势必引起机体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长，如跑马拉松，长距离骑自行车等，体内能量消耗比较多，就应适当喝些糖水或糖盐水。

至于一般的体育锻炼，就没有必要喝糖水了。

网上有人建议喝运动饮料补充电解质，能不能喝？

运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，可能导致正常人血压升高，对儿童影响更大；其中含有的烟酸等成分，一旦超出人体耐受量，可能会引起人体不适。患急性肠胃炎的人把运动饮料当葡萄糖喝，以补充能量，可能导致腹泻更严重。不运动的人喝运动饮料，有可能打破体内原有的离子平衡。

每天跑步后喝一瓶脉动或者日加满补充能量会发胖吗？

个人经验告诉你，不会发福的。什么饮料会导致人体肥胖呢？大家都知道是碳酸饮料。脉动、日满加都是运动维生素饮料，可以快速补充能量，减少疲惫感。

脉动、日满加等运动饮料的广告做的很不错，特别是脉动。“不在状态，快脉动回来。”这句经典的广告，让很多运动爱好者青睐。

跑完步，一般都是五公里以上的了，喝一瓶脉动太多了，适量喝点还可以。跑步后，喝白开水比较好。踢足球、打篮球就可以买脉动、红牛等运动饮料喝。

运动饮料只是补充人体维生素和氨基酸，没有导致肥胖的碳酸。还是要说一句，运动中不会太疲惫，就不要和运动饮料了，喝白开水就好。是饮料的，喝多了多多少少对身体都会损坏。

哪种运动饮料补充电解质最好？

个人推荐佳得乐。电解质就是自带正负电荷的物质，像矿物质钠和钾，在身体内可以产生电流。实际上，人体就是一个巨大的电流系统，电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号，调节肌肉收缩，帮助人体保持酸碱平衡。

很多运动饮料的广告都在宣传，在运动过程中人体会随着出汗而损失掉很多电解质，因此需要喝运动饮料来补充电解质。但实际上，真正像运动员那样的挥汗如雨的人并不多，如果你只是跑了一小会儿，完全没有什么“亏空”。专家建议，如果每天进行一个小时之内的中等强度的训练，运动之前的均衡饮食和补水已经足以确保电解质水平的稳定，不需要单独补充电解质。而如果是进行了两个小时以上的高强度训练，是有补充电解质的必要性，因为如果是钠元素流失过多的话，会引发口渴以及肌肉痉挛等。