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跑步补充电解质是什么意思(为什么?)(1)

进行高强度运动训练前后该喝盐水还是糖水?为什么?

一般来说,在出汗较多的情况下,特别是在夏天从事剧烈运动时,应适当喝些淡盐水。夏天气温高、湿度大,人体通过排汗将大量热能及时散发掉,以保持体温的相对稳定。在机体大量排汗的同时,带走了不少无机盐,如钠、钾、镁等。据测定,跑一次马拉松,随汗液带走30克氯化钠。而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有10~15克,这样势必引起机体缺盐,以致疲乏无力,甚至引起肌肉痉挛或抽筋。因此,夏季从事剧烈运动时,适当喝些淡盐水是必要的。

在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动,体内产生的热量较少,不会产生大量排汗和无机盐丢失现象。这时,既不需要喝盐水,也不需要喝糖水。

如果运动时间比较长,如跑马拉松,长距离骑自行车等,体内能量消耗比较多,就应适当喝些糖水或糖盐水。

至于一般的体育锻炼,就没有必要喝糖水了。

网上有人建议喝运动饮料补充电解质,能不能喝?

运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担,可能导致正常人血压升高,对儿童影响更大;其中含有的烟酸等成分,一旦超出人体耐受量,可能会引起人体不适。患急性肠胃炎的人把运动饮料当葡萄糖喝,以补充能量,可能导致腹泻更严重。不运动的人喝运动饮料,有可能打破体内原有的离子平衡。

每天跑步后喝一瓶脉动或者日加满补充能量会发胖吗?

个人经验告诉你,不会发福的。什么饮料会导致人体肥胖呢?大家都知道是碳酸饮料。脉动、日满加都是运动维生素饮料,可以快速补充能量,减少疲惫感。

脉动、日满加等运动饮料的广告做的很不错,特别是脉动。“不在状态,快脉动回来。”这句经典的广告,让很多运动爱好者青睐。

跑完步,一般都是五公里以上的了,喝一瓶脉动太多了,适量喝点还可以。跑步后,喝白开水比较好。踢足球、打篮球就可以买脉动、红牛等运动饮料喝。

运动饮料只是补充人体维生素和氨基酸,没有导致肥胖的碳酸。还是要说一句,运动中不会太疲惫,就不要和运动饮料了,喝白开水就好。是饮料的,喝多了多多少少对身体都会损坏。

哪种运动饮料补充电解质最好?

个人推荐佳得乐。电解质就是自带正负电荷的物质,像矿物质钠和钾,在身体内可以产生电流。实际上,人体就是一个巨大的电流系统,电解质的作用就是帮助肌肉接收大脑传递的信号,调节肌肉收缩,帮助人体保持酸碱平衡。

很多运动饮料的广告都在宣传,在运动过程中人体会随着出汗而损失掉很多电解质,因此需要喝运动饮料来补充电解质。但实际上,真正像运动员那样的挥汗如雨的人并不多,如果你只是跑了一小会儿,完全没有什么“亏空”。专家建议,如果每天进行一个小时之内的中等强度的训练,运动之前的均衡饮食和补水已经足以确保电解质水平的稳定,不需要单独补充电解质。而如果是进行了两个小时以上的高强度训练,是有补充电解质的必要性,因为如果是钠元素流失过多的话,会引发口渴以及肌肉痉挛等。

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