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体脂减五斤跑步速度能提高吗(半年后会有什么改变?)(1)

瘦人每天跑步30分钟,俯卧撑50个,半年后会有什么改变?

如果在饮食结构以及热量摄入和以前相同的情况下,一个瘦子每天跑步加上俯卧撑,会使他的胸肌得以拉伸,体重可能极大可能逐渐的向他这个身高该有的标准方向发展。

想运动减肥,提升身体素质,请问一下,跑步可以吗?

如果体重偏重,跑步过多对膝盖损伤不可逆,运动中需要关注心率,达到最大心率的60-70%的运动适合于减脂,具体可读读下面这篇[加油]

减肥很简单,管住嘴,坚持每天跑步5公里就能瘦下来,但是为什么还有那么多胖子?

因为管住嘴很馋,五公里很累。

最重要的一点,减肥不是简单的加减法,只要有300-500的热量缺口就一定能瘦。

瘦的人健身跑步多长时间最好?

任何人一小时跑步都是很好的,没有最好,只是过胖的人不适合太长时间跑步,会损伤膝盖,瘦的话就看你想怎么跑了

减脂慢跑是不是燃脂时间越长越好,无氧耐力时间越短越好吗,不太明白?

以减脂为目的的有氧运动,主要依靠做中等强度有氧运动,中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率的64-76%,最大心率是220减去年龄,有的APP把减脂心率设定我最大心率的70-80%,差异并不是特别大。也可以用MAF180心率,也就是用180减去年龄,再根据身体和运动情况酌情调整心率上限,锻炼时只要心率不超过这个最大值,就能保证最大化减脂。

中等强度有氧运动锻炼时,强度并不大,除了心率,还可以依据其它情况进行判断,比如锻炼时呼吸比较顺畅,不喘,能正常与人说话聊天等。最准确的判断,还是用心率设备,心率表、心率手环之类的心率设备均可。

为了提高减脂心率,在做中等强度有氧运动之前,最好做器械或徒手锻炼,至少30分钟,一般45-60分钟,中等强度有氧运动的时间也是至少30分钟,一般45-60分钟。

从题图上看,提问者年纪可能有点偏大。锻炼时要注意热身,拉伸肌肉和活动关节。

前文提到的心率区间是减脂心率,最适合减脂,最大心率的76-96%是耐力区间,一般适合提高耐力、心肺功能和免疫力,持续时间可以较长,一小时以上也没问题,如果跑半马或全马,一般也是用耐力心率区间跑步;96-100%是极限心率,一般用于提高乳酸耐受力和运动成绩,但持续时间不宜过长,从安全角度考虑,持续几分钟到十几分钟即可。

提问者跑步时心率较高,有氧耐力时间达到34分钟,燃脂只有1分钟,虽然耐力心率跑步时也能起到减脂的作用,但效果要比减脂心率跑步略差一点。

建议提问者降低配速,降低心率,把心率控制在减脂心率区分范围内。

提问者步频略低,虽然不是必须达到180步频,但是平均步频至少也要在170左右。一般来说配速越高,步频越高。如果固定步频,要想提高配速,就只能提高步幅,但不能刻意迈大步跑步,分钟容易受伤。步幅、步频、配速三者之间的关系要灵活调整,不是一成不变。

提问者可能刚开始锻炼,现在能跑40多分钟,在时间上能满足减脂要求,只需要适当降低配速,降低心率,适当提高一点步频,基本上就可以了。

如果想在减脂的同时,兼顾提高耐力、心肺功能和免疫力,现在的跑步,除了步频基本上没什么太大问题。用耐力心率跑步也能减脂,并不是不能减脂。关键看锻炼目的,减脂为主的同时,是否兼顾其它锻炼目的。

只看出这些问题,有不足之处敬请谅解。

两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥,怕反弹没有过分节食,但是还是有克制的,但是为什么肉变软没有瘦呢?

你不改变饮食习惯只靠运动,根本瘦不下来!

很多减肥的胖宝宝们,一提起减肥第一时间想起来的可能就是去跑步,在国内这种现象非常的普遍,而且不论性别,今天要跟大家聊一聊就是关于运动减肥的话题。

如果有天你突然觉悟到自己胖了,至少有90%的人会条件反射式的想到去运动一下让自己瘦下来,为了改变这种状态,人们通常会选择去健身房,尝试各种各样的运动。

如:慢跑、游泳、有氧运动、力量训练等等,之所以这样,正是因为跟所有人的减肥观念有莫大的关系,普遍的认为只要运动就可以瘦下来。

但是今天的结论可能会让你失望,如果你只运动不控制饮食,生活习惯上随心所欲、吃吃喝喝,这种懒惰的生活方式,带来的结果可能是松弛的身体和肚子上至少两三层的游泳圈。

为了减肥而拼命运动,确实可以把我们内的脂肪变成能量最后燃烧掉,这是千真万确的事实,但是如果你的运动量和运动后摄入量不能达到平衡,多余的这些能量非常容易累积。

特别是在晚上,体内多余能量更容易堆积脂肪被身体存储起来,越来越多的案例也证明这一点,仅凭单一的运动来减肥,是非常不科学而且是效率很低效的减肥方式。

抛开减肥而言,跑步本身对人体是有很多的好处的,可以加快血液循环,增强基础代谢,在条件允许的情况下,多跑跑步对身体还是很有益处的。

但唯独用来减肥结果会让我们失望,对于跑步我的个人原则是:减肥不跑步,跑步不减肥。

因为极少有人能通过跑步来实现瘦身成功,而且室外跑步受到场地、天气、时间的限制,很难长期坚持。

减肥期间如果需要运动,室内的深蹲、臀桥、拉伸等简单的动作完全可以达到瘦身目的,每天5-10 分钟即可,循序渐进养成运动习惯。再加上饮食的调整,自然能实现健康瘦身。

只是不建议通过跑步来减肥,并非反对跑步这项运动。

特别是最近几年,健身房如雨后春笋般涌现,很多一二线大城市都人选择在下班后或者闲暇时去出点汗,消除运动不足带来的负面影响,但是在健身中心见到最多的办了会员卡却去不了几次的会员们,还有一部分是一直在那里工作,却一点也没有瘦下来的在业人员。

除了去健身房之外,还有跟着视频跳健身操,甚至还有网上五花八门的减肥产品,号称一天只运动五分钟或者根本不需要运动,任何地方都可以减肥,关于产品最终的效果,我想大家都知道了,不然为什么减肥的人越来越多。

他们都是饮食习惯存在问题,想要一边吃喜欢的食物一边减肥,不想改变饮食习惯,虽然知道吃太多不好,但还是控制不住要吃,那些所谓的短暂“减肥成功”不过是体重秤上数字降下去了,没有改变生活、饮食习惯,你的心态依然还是一个胖子。

而那些能够一直保持理想身材不反弹的人,都是能够认识到自己过去观念上的错误,并根据自己性格做出了一些改变的人,不再像以前那么胖了。

没有情绪化进食的胖宝宝,在暴食的时候一定要懂得控制住自己,减肥的第一步一定是要改变自己的思维和情绪,没有接受减肥开始这样的思维和情绪,请不要开始减肥,不然最后很容易以暴食结束。

树立正确的减肥观念,减肥并非百米冲刺,如果只是想追求短平快,简单不费力的粗暴减肥方法,指望一个月减肥15斤、20斤,到头来可能只会越减越肥。

广告宣传都是有渲染的成分,为了就是吸引消费者眼球,满足迫切减肥的心理,奇迹般的迅速减轻体重,实际上对健康是有害的,是非常危险的。

真正行之有效的减肥方法并不是激烈的运动,也不是严格的限制饮食,长胖的原因只有2个:

1、吃太多;

2、吃不对。

多数胖宝宝们都是没有意识到自己的饮食习惯有问题,不改变饮食习惯,只要运动就能够减肥,这种想法本身就是有问题。

最根本的要理解到,减肥并不是减重,减肥的本质是减脂+增肌。

从题主的描述中,看到几个现象或者问题吧:

1.两个月的慢跑时间,都是属于有氧运动,当中并没有进行力量训练。

2.每天45分钟慢跑时间,消耗了大量的热量,但同时损失了许多肌肉,使得肌肉含量降低。这就能解释肉松弛变软的原因。

3.怕反弹没有过分节食,这是极好的饮食习惯,但当中是否注意要营养均衡呢?尤其有木有注意多吃一些高蛋白的食物呢?

根据以上现象及问题,可以根据以下建议进行调整哦,希望对你有帮助~

一、选择合适的运动方式-有氧运动

体脂率越高的人越显胖,因此首先是要真正了解自己的身体,才能对症下药,有的放矢地选择合适的运动方式。

即是说,也许慢跑并不是最适合你的运动方式呢,你可以选择跳绳啦、游泳啦、骑单车啦等等。

研究指出,运动时间在30分钟以上,可进入燃脂阶段。

在此时,要注意让自己处于最佳燃脂心率状态。

最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%

最大心率=208-0.7*年龄,胖一点的跑者最大心率一般较低,最大心率=200-0.5*年龄。

二、力量训练

减脂就是要降低体脂率,增肌就是通过训练,弥补肌肉损失,增强体能和耐力。

增肌的实现方式,一般就是力量训练了。

力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。简单来说,力量训练包括肌力训练与肌耐力训练。

可以是徒手训练、简单器械训练、或者借助健身房高端的健身器材,以HIIT方式进行练习,增肌触手可得。

俯卧撑、硬拉、深蹲、推举等等,都可以尝试去做。

个人也喜欢夜跑,因为白天确实是太忙了。

不过,建议跑步的时间不宜过晚哦。我一般6点下,吃完饭后差不多8点30跑,慢跑加走路,总共一个多小时,不会超过10点。

跑前热身和跑后拉伸是必不可少的。这部分建议参照下列动作进行练习~

▲热身(共11组)

——踝关节环绕

——膝关节前后活动

——原地高抬腿

▲拉伸(共8组)

——大腿内侧拉伸

——大腿后侧拉伸

——大腿前侧拉伸

以上。

继续加油哦~身材会越来越好的!

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