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怎样跑步才不会粗腿(如果跑步腿会变粗嘛?)(1)

减肥是慢跑有效果还是快走有效果呢,如果跑步腿会变粗嘛?

个人认为,快走对减肥没有太大帮助。快走,作为一种饭后锻炼身体的手段,可以让身体活动一下,提高体质。但对消耗脂肪,没啥作用。

慢跑,也不能太慢:指标就是心率。如果没有心率带或者心率手表,那么可以用跑步时说话来自测:可以完整、不太费力的说完10个字的句子,就是恰当的速度。

腿粗?跟慢跑没关系,长肌肉的那是短跑、速度训练。你可以看看马拉松比赛中的那些黑人运动员,有腿粗的吗?不要看国内的,很多国内运动员都是场地跑转过来的,腿相对粗一些。

慢跑怎么能不让小腿变粗?

 小腿变粗主要是两种,一种是脂肪型的,而另一种则是肌肉型的。通常肌肉型的是由于长期运动而练就的肌肉型小腿,一般要减下来比脂肪型的更为困难。而一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,能够让这些脂肪消失,同时对肌肉发展程度比较小,所以这些类型跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。  注意热身  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。  脚跟落地  跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的女性朋友们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?  有氧运动燃脂  真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。  拉伸小腿  运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。  热水泡腿  不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。  时间控制  跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。  注意跑步时间和速度。  一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证

谢邀

关于这个问题,我觉得我是最有资格回答的,我就是一个资深的跑步爱好者,我跑步已经两年了,而且跑步的距离已经有几千公里了。对于跑步减肥这个话题,我有深刻的认识,下面就让我来给大家讲解一下吧。

可能会有人疑问,慢跑和快走哪种方式对跑步减肥更有效果,这个问题问得非常好,这里面就牵涉到一个运动强度的问题,因为许多人在跑步后发现,为什么我坚持了一两个月儿,体重却没有一点变化呢?

其实这就是运动强度的问题,不管是对于慢跑还是快走,你去亲自试一下,你做哪种运动坚持的时间长,运动的强度大,你就去采用那种方式,就比如说快走吧,如果你每天能快走30分钟到40分钟,在快走完以后,你的心脏快速的狂跳,身上出大量的汗夜,身体感觉很疲惫,那么这种快走的方式就可以很好的减肥。如果你去慢跑,每天跑三四十分钟,如果速度非常的慢,身体没多大的感觉,那么这种效果,就可能比较差了。

其实不管对于是快走还是慢跑,只要你的运动强度够了,那么就能减肥,关于这个运动强度的把握,你要根据你自身的身体感觉来判断,如果感觉很累,那就说明消耗了很多能量,这就是有效的。

后面的问题,说的也非常好,可能许多人选择快走的原因就是因为他们害怕跑步会使自己的腿部变粗,使自己的身体线条变得非常难看,这个疑虑,是非常正常和自然的,今天就让我来给大家讲一讲跑步到底腿部会不会变粗,我们又该怎样去防止腿部变粗呢?

这种情况因人而异,确实跑步理论上可以使大腿的肌肉变粗,因为在跑步中大腿的肌肉被反复的锻炼,在锻炼中无形的就增加了他的维度,这样跑步确实会将那些脂肪变成肌肉,从而让我们腿部变粗。

那么我们要采取什么样的方法来防止在跑步中腿部变粗呢?

1.按摩

按摩是一种非常有效的方式,在我们跑完步后千万不要立即坐下去,可以慢走两圈,然后在对腿部进行适当的按摩,可以反复的捏,揉,这样就可以防止腿部肌肉的形成,防止腿粗。

2.拉伸

拉伸也是一种很好的方式,跑步前拉伸可以防止我们运动过程中肌肉和韧带的损伤,跑步后的拉伸可以使我们的肌肉线条更加的优美,是我们的肌肉组织变得更加有弹性,更加有流线感,这样也可以很好的防止肌肉的堆积,防止腿部变粗。

你不必过分的害怕,想要跑步就去吧,跑步哪有那么容易就将大腿变粗,再加上适当的方法就可以让我们拥有纤细的腿部线条了。

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怎么有效的瘦大腿?以前跑步大腿粗了?

应该是运动方法不对,要注意跑步的姿势,而且,运动之后,一定要做拉伸。这样小腿上的肉才不会变成肌肉。

慢跑是可以帮助我们瘦腿的,但是很多人跑步后容易腿部变粗。

如果不对我们的腿部进行拉伸的话,我们在慢跑的时候会出现拉伤肌肉的情况,所以每次跑步前和跑步后对腿部进行充分的拉伸训练是很必要的。

#扩展资料:#

慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。

慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切记跑步不要先脚尖落地,这样很容易变成小粗腿的,要先脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果。

参考资料:慢跑瘦腿_健康报网

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如果每天坚持跑步半个小时,腿会变粗吗?

跑步是一项很好的有氧运动。每天跑步30分钟,小腿不会变粗的。

有氧运动每次必须运动30分钟,才可以起到减脂瘦身效果。如果不到30分钟,消耗的只是水分和糖分,而不是脂肪。

每天跑30分钟,不但不会使腿变粗,还能使腿部肌肉更紧致,腿部线条更匀称。

我认识一位大姐,50多岁了,每天都坚持跑步30分钟,她是每天晚上6:30分开始跑,到7点结束,风雨无阻,无论冬夏,她坚持了一年多,她的腿特别细,不是那种不运动,像竹竿一样细,而且看起来有肌肉线条,看起来很健美那种。这位姐姐不光腿细由于跑步,整个身体都变得很瘦,很健康。像一般50多岁,正是更年期,好多人因为消化功能退化,新陈代谢不好,造成肚子脂肪堆积,形成大肚子。而这位大姐坚持跑步,小腹平平,根本没有赘肉,所以整个人看起来特别年轻,有活力。这就是运动的好处。

另外,跑步之前要做好热身运动,跑步之后做做拉伸,以免受伤。

不管什么运动,只要动,就比不动强,运动只能使你减脂,不会增肥。只要坚持,不三天打鱼两天晒网,就一定会强身健体,而且越来越年轻,有活力。

我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!

跑步大腿会变粗吗?应该怎么避免?

不会变粗的啦。

苦行僧健身为您解惑:

跑步腿变粗了,难道是增肌了?

如果随便跑跑步腿就能增肌的话,那增加肌肉的门槛也太低了吧,腿部肌肉要增长只有两个办法一个是负重训练,一个是以百米冲刺的速度跑1000米,就这样你才能达到增肌的标准,增肌一定要破坏自己原先的肌纤维,而跑步远远不够!

看图这些专业的跑步运动员你就知道,他们的腿很粗吗?腿粗的一般都是短跑冲刺选手!

马拉松跑长跑选手纤细的腿部,很羡慕吧,人家每次训练至少跑40公里吧,要是一跑腿就变粗了那她可不变成大象腿了!

普通跑步只会破坏腿型

跑步后发现自己的腿变粗了其实是一种短暂充血的现象,事后进行一些简单的拉伸就可以恢复正常,上图就是简单的拉伸。

实际上还有

总结:

学会这些你将无往不利,越健身越瘦,腿部越漂亮,谢谢浏览,持续健身干货,欢迎关注!

怎么样跑步不会让腿变粗.脚掌还是脚跟先着地?

脚尖先着地可以缓解地面对脚踝的冲击力,同时减轻膝关节的压力,在跑步过程中尽量保持大腿的折叠,慢跑对减肥有效果,快跑对增加大腿肌肉弹性有帮助。不要太急了。

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