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爬坡跑步有什么效果(健身房跑步和爬坡?)

健身房跑步和爬坡?

其实减脂最好的方法是跑步。

跑步最有效的能锻炼到腹部和腰部,很多人错认为锻炼的是腿部。那是错的。因为腰腹是脂肪堆积最多的地方,就好比汽车,四个轮胎在跑。消耗的却是邮箱里面的油,还有就是LZ说的跑步机和跑步那个减脂效果好。这么说吧,跑步机是带动你跑的。你用8的速度跑一小时绝对抵不上你在公园跑道上的半小时。游泳的话属于有氧运动,也能起到减脂效果,带最好的就是最简单的,跑步。一字一句都是自己码出来的。求给分。

刚开始练习长跑适合上坡跑吗?

上坡跑

这是一种结合了肌力与速度的训练,对于平面跑道的比赛有很大的帮助,如果要参加坡地跑道的比赛,则是训练计划必不可少的部分。

◥ 在基础跑法的尾声接着进行,作为帮助身体适应更高强度训练的中继训练。

◥ 跑道坡度应介于4-6%。

◥ 用45s快速跑上坡,然后用2min慢慢跑下坡作为休息时间,总共反复10次。

◥ 目标心率为最大心率的80-95%

刚开始练习跑步,可以先进行基础跑。在有一定下肢肌肉基础练习和心肺能力后,再练习上坡跑比较合适。对完全没有基础的人群,上坡跑强度过大,不推荐在锻炼初期练习。

基础跑

所有训练中重要的基础,随时可以进行的训练,并以跑者自己可负荷的配速进行,有助于提升心肺能力和跑步的经济性,并可作为后续强度较高的进阶训练的接触。

◥ 过程应该较为轻松。

◥ 跑步时应可轻松对话(若自己跑步时,可以照顺序朗诵字母),如果无法交谈,则需放慢速度。

◥ 目标心率为最大心率的60-70%。

跑步机上面跑步与爬坡训练消耗热量一样吗?

不一样,爬坡时是一种协调运动,还体现在意志上的锻炼,有一种向上的动力,跑步机没那种效果,没那种征服的成就感。坡越高,越使人有一种强烈的要征服的动力。

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