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每天2km跑步需要跑休吗(慢跑需要每天都坚持吗?)(1)

慢跑需要每天都坚持吗?

慢跑需要每天坚持吗?

营养苦行僧,开讲啦!

如果跑量较少,而且速度不是很快,每天坚持二十分钟左右的话,那可能就一定需要每天坚持了,毕竟这种强度的运动,不容易对身体造成一些损害,而且也很容易坚持,所以建议还是每天坚持慢跑吧

如果每天跑步时间较长,并且能够坚持半小时以上,跑量也很不错,那么每周锻炼三到四次即可,毕竟这样的强度容易造成膝盖损伤,并且膝盖的损伤是不可逆的,不能恢复的!

如何科学慢跑呢?

1:运动前热身

热身的作用就是告诉您的身体,需要跑步了,大家都注意一点,让您的身体提前进入运动状态,可以避免并减少扭伤和拉伤,以免影响接下来几天的训练

2:运动后拉伸

拉伸的作用有很多,最重要的是促进身体的恢复,让身体能够较快地恢复,并且减少一些延迟性肌肉疼痛

当然还有就是,如果长跑后无法进行有效的拉伸、放松运动,肌肉会增长的较快,会影响腿型哦,还会影响自身的柔韧性哦,运动后一定要及时放松和拉伸

3:量力而行

如果之前没有任何的基础,突然接受到剧烈运动,对自己身体的损伤会比您想象的要大得多

建议以半小时,四到五公里为目标,循序渐进才是最有效的方法

4:尽量坚持的时间长一些

这里有些朋友会问了,是不是不超过四十分钟就无法燃脂了?错!

不是说达不到时间,就无法燃脂了,而是说时间不够是无法达到高效燃脂的时间节点,运动到后期脂肪作为能量的比例会升高,一次四十分钟的运动是绝对不能和两次二十分钟的运动划上等号的!

运动到后期是笔者所言的高能时刻,那段时间必须要有效把握住,当然了要以不损害身体健康为前提!

5:合理的跑步姿势

跑步时速度以匀速最为合适,变加速跑不利于坚持运动,也会伤害身体,跑步时保持头部,臀部和腿三点呈一线,头部保持平直,不能低头跑!更不能弯腰曲背地跑步!

手臂自然摆动即可,不用太剧烈,步伐不宜过大,选取你自己最为适合的,膝盖不用抬起太高哦!

至于脚哪些部位着地最合适,我给您的建议是前半脚掌着地,接近脚中间的位置,个人觉得较为合理,可以用足跟狠狠着地试一试就会知道冲击力多强了!当然也写过这类文章,但有一专业跑友曾经说过现在的跑鞋减震效果很不错,脚跟着地也有很多可取的地方,所以笔者也只是提供自己一些跑步经验,希望对大家有帮助!可以评论区讨论一下!

持续健康知识分享,希望对大家有帮助,欢迎关注!

就我个人经验来看,你目前的方式很健康规律,前段时间我每周跑四到五次,一次也是八公里,跑了之后在瑜伽垫上做无氧运动,主要是卷腹(因为上班基本上坐着),有一个半月左右体型尤其是腹部还包括脸部明显瘦了,但是体重没变化,这是因为体内脂肪转化成肌肉,同质量肌肉的体积比脂肪的体积小得多,所以体重没变化。还有种情况就是你身体已经适应了当前的强度,可以试着再加点强度试试看。总得来说你的方式很好,贵在坚持。毕竟你才坚持了一个多月,加油,千万不要断了

每天晚上都坚持跑步2公里对身体有哪些影响?

这么说吧,只要你坚持运动,而且运动量合适的话,肯定会有好处。

只是这个好处能不能达到你的预期,是另一码事儿。

就拿每天晚上2公里跑步来说。

按照慢跑最低标准开始,2公里跑步最多耗时再20分钟到30分钟之间。

这个时间段的跑步,你想减肥是希望渺茫,但是遏制你继续发胖,效果一定是有。

原因在于20分钟慢跑,恰好在你消耗糖和消耗脂肪的临界点。

尽管脂肪消耗不多,但是糖耗的差不多了,就不会有太多脂肪生成。

因此,这个跑步节奏是比较适合保持体型的。

中老年朋友相对来说比较合适。

另外要注意:

1.请在饭后一小时跑步,确保肠胃安全。

2.请在睡前2小时跑步,确保睡眠质量。

希望有帮到你。

一个人每天五公里、十公里地跑步,时间长了膝盖受得了吗?

跑步,现在已经成了一项大众锻炼运动,老少皆宜。

有的人会每天跑步,有人可以轻松完成5KM,10KM,甚至20KM。

如果长期坚持每天跑步,心肺能力会很强,身材也会显得苗条。

可以肯定的是:如果每天跑步5KM,10KM,对膝盖会有一些影响。每个人的身体情况不同,所以结果就不一样了。

1.每天跑步5KM和10KM的难度

对于新人而言,别说5KM,估计2KM都很困难,刚开始跑动就会喘气,跟着就浑身乏力。这就是新人长期不运动的一个表现,只要坚持半个月-1个月左右,就能适应。

坚持2个月左右,在35分钟以内,完成5KM是非常轻松的。3个月之后,5KM可以在30分钟以内完成。

完成10KM,尤其是在7KM-8KM的中间段,这里是相当困难的,最后的2KM反而会轻松一些。整个过程中的配速会有小幅度波动,一般需要1小时左右跑完全程。正常跑步4-5个月左右也能实现。

相比较而言:完成5KM会比较轻松,完成10KM需要更长的时间和体能,中途可能需要补水。

对于普通人,每天跑步5KM更容易坚持,每天只需要40分钟。如果要每天坚持10KM的跑步计划,就显得困难一些,对睡眠质量和饮食有很高的要求,会影响白天的工作状态。

2.每天跑步,对膝盖有没有影响?

在跑步时,你的左右腿会依次交替向前迈步,会有半程屈膝的姿势。同时在落地的一瞬间,膝关节、脚踝、脚掌、小腿、大腿后侧肌肉等部位都有受力。

当你的速度越快,迈步距离越大时,整个腿部承受的压力越大。尤其是膝盖和脚踝部位,这时候就更容易受伤。

如果你有膝盖内扣的问题,跑步之后就会加重膝盖酸痛的问题,还可能会扭伤脚踝。

因此在跑步时,速度和迈步距离需要有所控制,否则会磨损膝盖,脚踝也会受伤。

另外,每天跑步的距离也有差异。

每天5KM和10KM对比,5KM的时间更少,在身体适应之后,相当于是每天打卡式的训练,基本没有什么影响。而10KM的时间较长,对膝盖的磨损可能性增加。

长期跑步,脚板底也会酸痛,尤其是前脚掌,如果再不拉伸,关节和肌肉更容易僵硬,在运动中更容易受伤。

3.如何减少对膝盖的磨损?

①选择合适的跑鞋

有些人穿着皮鞋或者普通的板鞋就去跑步,要么穿着鞋底偏软的鞋子,这样跑步之后,膝盖和脚踝压力会增大。

应该选择带有减震效果的跑鞋,而且鞋底不能太软,这样可以增加摩擦力,减少膝盖的压力。

②一定要充分热身和拉伸

在跑步之前,需要进行10分钟左右的热身活动,目的是先激活肌肉,避免运动损伤。

到了冬天,需要15分钟的热身,让身体充分预热,多5分钟时间。

在跑步之后,需要进行一些拉伸放松,尤其是腿部肌肉,多做一些前压腿、侧压腿等动作。正常拉伸放松在15-20分钟,时间略微放长一些,这样可以很好的缓解肌肉酸痛。

③设定每天跑步5KM即可

真的想坚持跑步,又不希望影响工作状态,每天只需要坚持5KM慢跑即可。

10KM就太多了,只要你能做到坚持训练就行,5KM恰好是个中间值,一般人都能接受。当然如果你是新人,设定为每天3KM即可,根据你目前的能力来选择。

④需要增加下肢肌肉力量训练

平时需要增加一些下肢肌肉力量训练,可以选择深蹲、箭步蹲等动作。

只需要徒手训练即可,深蹲可以选择与肩同宽站距和大于肩宽站距,这样可以强化大腿和臀部肌肉。

而箭步蹲动作,可以强化单侧腿部肌肉力量。

另外还需要做一些站姿提踵训练,主要是为了增加小腿力量。

每周训练4次即可,每个动作做4组*12次,这样整个下肢肌肉力量都能得到增强。

写在最后的:

跑步虽然可以提升心肺功能,还能起到减脂瘦身的效果,但是训练强度不能太高。

对于经常进行有氧训练的人而言,慢跑5KM或者10KM可能非常轻松。暂时可能觉得没有什么问题,但是随着年龄的增长,尤其是在40-50岁之后,膝盖、脚踝、脚掌等部位就会觉得酸痛明显。

每天跑步实际没什么问题,但是一定要注意适量,5KM就比较适合普通人,而10KM的跑量就有点偏高。如果你真的想跑步10KM,倒不如隔天训练,这样训练压力就会减少很多。

运动需要坚持,同时运动量也需要做到合理,不能以牺牲身体健康来训练,这就偏离了运动本身。

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