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为什么跑步训练了没有效果(为什么减脂效果不明显?)

坚持跑步机慢跑四个月,为什么减脂效果不明显?

是不是没有注意饮食呢,饮食一定要注意,我看出来现在你的是以减脂为目的,所以在吃的方面一定要算计总的热量,你可以一天吃4到6餐,只不过是吧一天3餐的总数去分配给这4到6餐之中,就是说歇一天的总热量是不变的,只不过把他们都分开来吃,还有就是你要把力量训练放在跑步的前面,先力量在有氧,这样效果会更好,力量一定要全力以赴才能消耗大量的糖原,在上跑步机的话脂肪供能的比例就多了,,如果膝盖能受的了的话,建议在做一组hiit,记住,我是说膝盖能受得了……

我跑步坚持了快两个月,为什么一点都没瘦?

减肥首要任务是管住嘴,其次是科学安排锻炼,第三是充足睡眠。训练要有氧和器械相结合,不要想着单凭跑步去减肥。

为什么我经常跑步减肥效果还是不好?

我先介绍一位身边跑友跑步减肥的真实故事,郑开马拉松荣誉跑友邓发兴,坚持每天两个多小时的慢跑,三个月的时间,体重从195斤降到了137斤,他减肥的事迹大家可以网上百度一下。

我们来分析一下问题的原因是什么?

第一,我们要确认一次的跑量有多少。坚持跑步,无疑是很好的有氧运动,一般来说,前三十分钟,身体消耗的是糖元而不是脂肪,所以,建议每次跑步至少半小时,因为跑少了起不到减肥的效果,如果有时间,能达到两个小时左右为佳,以不过度疲劳为准。一周最好跑三天至六天。

第二,迈开腿,还要管住嘴。一方面不要暴饮暴食,另一方面不要过度节食减肥,要科学饮食,营养合理。

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