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胫骨内侧应力综合症跑步怎么跑(跑步一般会导致哪些部位伤痛?)

跑步一般会导致哪些部位伤痛?

 1,岔气    在刚进行跑步的时候,很多人会出现岔气的现象,也就是胸前下部左侧或者右侧的下腹部处的疼痛,这是因为身体突然从静止进入到跑步的运动状态,肌肉变得紧张,突然需要大量的氧气,但是肺脏不能如肌肉那样迅速提高吸气量,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,导致膈肌收缩不协调,从而产生膈肌僵硬等现象。  另外,跑步前没有做好人身、呼吸不当、饭后或大量饮水后立即跑步等,也会引起岔气。  如何预防岔气呢?首先,跑步之前一定要做好热身运动,慢慢地让呼吸开始进入运动的状态;在刚开始跑步的时候,要慢慢去加速,不要一下子加速。  如果在跑步的时候遇到了岔气,先进行减速,然后调节呼吸,慢慢深呼吸,同时按摩疼痛的部位。  

2,小腿肚疼    在跑完步一两天之后,小腿肚子可能会酸痛,而且又硬又涨,这是小腿肚子上的腓肠肌,缺乏锻炼造成的运动延迟性疼痛,是因为脚前中掌落地跑步的方式导致的。  如何改善呢?首先,将落地脚的重心从前中掌改变到后中掌,然后要注意按摩腓肠肌,同时要减量减速。 

 3,小腿骨前面痛  有的时候小腿骨前面会痛,在运动的时候尤其会加剧,这是因为没有做好跑前热身,错误的跑姿、坚硬的地形、跑步速度过快以及突然增加训练强度等导致的。  当你出现小腿骨痛的时候,可以用泡沫轴之类的圆柱形物体进行按摩;跑步之前要做好充分的热身,让肌肉发热,可以预防疼痛。

跑步胫骨疼,是怎么回事?

不一定是胫骨疼,可能是跑姿不正确,你可以观察下,你的跑姿很可能是跑步过程中长期脚后跟落地,胫骨前肌紧张,是它疼而不是胫骨疼.

方案的话,第一个跑姿要改,这个需要跑步教练教你,第二个是对紧张肌肉多做放松,手法,泡沫滚轴均可.还要做拉伸.

马拉松运动对人体有没有害?

知道中国有多少人跑过马拉松吗?

据中国田协统计,2017年全国共举行1102场规模赛事(即800人以上),参赛人次达到498万;其中全程马拉松参赛人次突破235万人次,半程马拉松突破134万人次。

一年有235万人次跑过全马?这个数字高得惊人。另一个完赛人次数字是26.89万。两者为何会有这么大的落差?不知道,因为田协的数据一向是一本糊涂帐。

不过可以有把握地说,全中国跑过马拉松的人数,至少应该有三四十万吧。

因为美国仅一年的马拉松完赛人数,就超过50万;而美国还不是全球最多的。

据路跑统计家协会的数据,2015年日本马拉松完赛人数达到近60万之多——这是自1961年以来首次有国家超过美国!

该协会数据还显示,2015年全球马拉松比赛的完赛人数接近240万——应该是低估了,近两年肯定又多了好几十万。而历年的累计完赛人数,肯定不下数百上千万。

如果马拉松运动对人体有害,你觉得还会有这么多人跑马拉松么?用西方人的话来说,就是:

这数百万人不可能都错(These millions of people can\’t be wrong)!

换成咱们中国人的话,就是:你以为这数百万号人都是傻瓜啊?!

另外,放眼全世界和中国,如今“百马王子”比比皆是,如果马拉松有害,他们跑过一两个,应该就会吓得不敢再跑,至少会因为身体受伤害而无法再跑,怎么跑过马拉松的大多会对马拉松会如此痴迷呢?

笔者跑步6年,迄今已经完赛33个全马。要不是家人不让跑,巴不得每周跑一个,你说马拉松对我的伤害到底在哪里?!

有人可能会说,伤害是长期的,一时不会显现出来。那再随便举个例子:中国第一个马拉松冠军,安徽淮南煤矿工人张亮友。

1957年12月22日,中国大陆第一场马拉松测试赛在安徽肥东县举办。这位30岁的矿工以2小时52分34秒6夺魁,并创下中国第一个马拉松纪录。

你猜他活了多久?至今仍然健在!每天他都和小自己5岁的妻子凌晨3点半起床,4点出门跑步十几公里。

他们参加的最后一场比赛,是2014年郑开马拉松,当时已经分别达到87岁和82岁高龄的他们,用时7小时57分30秒携手抵达终点,成为世界上跑完马拉松的最高龄夫妻。

今年4月15日,这对91岁和86岁的寿星夫妻,又出现在合肥半程马拉松起点——应组委会邀请,参加开跑仪式。

请问如果马拉松对人体有害,他们能活到如此高寿么?!

那些声称马拉松对人体有害的,大多数是从没跑过马拉松、又急于为自己的不跑步找借口的懒汉。

听他们的一派胡言,才是真正的对身体有害!

作为一个跑步多年的跑步达人,这个问题我是最有资格回答的!

跑步伤痛是每个跑者面临的最大敌人,有不少跑者都饱受伤痛的折磨,每一次想跑的更远时,身体的伤痛就开始隐隐发作,这让我们的水平很难进步,这让我们的身体真的很受伤!

我们的大腿,小腿作为跑步时受力最大的部位之一,他们很容易发生跑步损伤!有不少跑者,他们的大腿,小腿都是伤,比如说膝盖受损,肌肉拉伤,小腿疼痛,脚踝扭伤!

有不少朋友都出现过跑步胫骨疼的问题,每一次在跑步中途,小腿前部和内侧就隐隐作痛,这样我们的身体很伤,我们都不敢继续跑了,害怕持续的跑步会对小腿产生不可逆的损伤!

跑步胫骨疼!这个伤痛可不简单,我们需要知道它产生的原因和解决的方法,这样才能帮助我们从根源上解决它!下面我就来说一说这种问题产生的原因以及解决的方法吧!

为什么跑步胫骨疼?

1. 迈步过大

有许多人认为迈步越大,我们跑的越快,跑步的水平越高!其实这是很错误的想法!步幅越大,小腿受到的压力就会加大,巨大的压力很容易让我们的胫骨疼痛!

2. 肌肉不强

我们的肌肉就相当于缓冲保护装置,冲击力经过肌肉就会被吸收, 只有小部分的会作用在骨骼上,但是如果我们的肌肉不强,那么更多的冲击力就会作用在肌肉上,导致胫骨疼痛!

3. 强度太大

有不少人喜欢追求大距离,快速度,其实强度也大,身体的压力越大,作用在小腿骨上的压力也越大,我们的小腿就很容易不堪重负而疼痛!

4. 姿势不对

不同的跑步姿势对于小腿的冲击力是不同的,如果我们的落地不经过充分的缓冲,那么小腿受压就会很大!有很多人跑步时小腿不灵活,导致身体大部分的重量都直接作用在小腿骨上!

我们如何避免胫骨疼痛呢?

1. 找个合适的跑道

如果我们长期在水泥路上或者是柏油马路上跑步,那么我们的小腿很容易受伤!因为这种地面太硬,无法吸收冲击力,落地时冲击力会作用在小腿骨上!

我们最好选择塑胶跑道,这样可以吸收更多的冲击力,减少小腿受到的压力!

2. 改变你的姿势

在跑步时,我们的小腿要灵活,不要在身体下落时,你的小腿还保持在接近竖直位置,我们的小腿要保持一定的弯度,利用膝盖,脚踝,足底来进行三级减震!

这种更灵活的跑步姿势可以将小腿,大腿受到的冲击力降到最低!

3. 跑的不要太猛

有时候腿部疼痛,说到底都是因为我们跑步的强度太大,想要从根本上解决问题,我们应该降低跑步的强度,让身体受到的压力在小腿能够承受的范围之内!

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