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跑步能改变认知吗(运动可以带给我们什么?)(2)

运动可以带给我们什么?

生命在于运动,适量的运动有益身心健康!增强免疫力。尤其是早晨运动!能一整天精神饱满的投入到一天的工作中!心情十分愉快!

运动能够增强记忆吗?

运动能够增强记忆?这种观点在人们心目中已经根深蒂固:运动确实能改变大脑,影响人的思考和情感。但一项细致的多层面研究显示,这种影响比许多科学家过去认为的更微妙。能够从运动中获益,也许依赖于运动的时间和频率,还有跟大脑有关的基因组成。

2012年4月,杂志《神经科学》发表了一篇文章,报道美国新罕布什尔州达特茅斯学院的一项研究。这所高校心理学和神经学系的研究人员,从校园和附近社区招募了54位成年人,作为参与实验的志愿者,他们的年龄是从18岁到36岁,都身体健康,平时很少运动。

志愿者们先进行测试,回答了一系列关于自己情绪和健康的问题,例如当时和平时的焦虑程度,还被抽血用于基因检测。

从前有研究表明,运动能促进一种被称为脑源性神经生长因子(BDNF)的蛋白质的分泌,在运动对大脑的影响过程中,这种蛋白质发挥了正面作用,它的生成跟基因有关,例如一些人运动后的BDNF少于其他人,这是因为他们控制BDNF分泌的基因跟别人不同。所以,研究人员将检测每名志愿者的BDNF基因。

记忆力测试是这样进行的:一些物体从电脑屏幕闪过,很快另一组画面出现,志愿者被要求回答,是否每一个物体前一次都出现过。负责这项研究的副教授大卫·布奇说,跟从前的研究不同,这次实验涉及到大脑的不同部分:其他实验通常检测运动对海马体细胞的影响,海马体是大脑的记忆中心,但识别事物需要大脑边缘皮层的活动,如果边缘皮层不处于健康状态,你可能会记得把车钥匙放在哪了——这是海马体负责的,但不记得车钥匙是什么样的。

志愿者完成这些测试后,随机分成“运动组”和“静坐组”,接下来四周,“运动组”的志愿者每周步行或慢跑4次,每次30分钟,“静坐组”继续久坐不动。

一个月后,志愿者回实验室重新测试。“运动组”中有一半人在测试前步行或慢跑,另一半没有。“静坐组”也是如此:测试当天,一半人从实验开始以来头一次运动,另一半人没有运动。

测试结果让人有些惊讶。不出所料,运动了一个月的“运动组”志愿者中,许多人在情绪和记忆力测试中明显提高了分数,但不是所有人都这样。

总体而言,运动组中,测试当天进行锻炼的志愿者,在记忆力测验中表现最好,他们的焦虑程度也好过其他志愿者;运动组中,测试当天没锻炼的志愿者,在记忆力测试中的表现好过“静坐组”成员,但不如测试当天进行锻炼的人。

有趣的是,测试前锻炼不仅没有改善“静坐组”成员在记忆力测试中的表现,而且按照他们自己的说法,他们还更焦虑了,比第一次测试时更紧张不安。

在对照志愿者的BDNF基因和记忆力测试分数时,出现了最有意思的发现:基因出现妨碍运动后分泌BDNF的变异(这是一种常见的变异)的人,即便经常运动,记忆力也没有改善。这种基因变异很常见,出现在30%的欧洲白人身上。

这说明,身体活动与智力的相互作用,也许比人们从前认识的更复杂。布奇举例说,一些人的基因组成不能促进BDNF分泌,那他们运动后记忆力的变化,可能就不如那些基因能促进BDNF分泌的人。

但这项研究的结论是,总体而言,运动能够提高记忆力。“现有数据强有力表明,人们应当进行运动。”布奇指出,那些在记忆力测试中分数提高的志愿者,几乎都是锻炼了一个月并且测试当天也锻炼的人,这显示出锻炼有非常强的累积效应。布奇还提到,不同的记忆,涉及大脑的不同区域,但进行长期而合理锻炼后,几乎没有不受影响的。

跑步是否可以改变人对自己的看法?

我跑步快三年了,那时109斤,现在98斤,就是正常吃饭,只是感觉饱了就不吃了。

今早去药店给老娘卖丹参,买完后,我说称一下,店员说,看你这身材,也不用称。

听到这话,我太开心了,是跑步让我减掉了十一斤。

跑步使我更自信,还乐观,和以前就像变了个人一样。

跑步改变了我的人生?

可能影响大脑健康和认知能力的运动类型有哪些?

可能影响大脑健康和认知能力的运动类型有哪些?

科学研究证明运动可以使大脑灰质受益。

大脑灰质又称大脑皮层、大脑皮质,它是神经元细胞体密集的部位,色泽灰暗,平均厚度为2至3毫米。脑灰质主要分为:脊髓灰质、脑干灰质、大脑皮层灰质三个区域。

灰质是信息处理的中心,能对外界的各种刺激做出反应。

那么,哪些运动会使大脑灰质受益从而影响大脑健康和认知呢?

简单回答就是有氧运动!

有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

主要包括:跑步、步行、游泳、骑车、做操、瑜伽、太极等。

下面具体介绍有氧运动如何对大脑和认知能力产生影响:

科学家表明,跑步、步行、瑜伽等有氧运动对您的大脑健康有深远的影响。具体表现如下:

增强记忆力

对有氧运动有强烈反应的大脑部分是海马体。在儿童,成年人和老年人中进行的实验表明,这种大脑结构会随着人们心血管变得越来越健康而增长。由于海马是大脑学习和记忆系统的核心,这一发现在一定程度上解释了改善心血管健康的记忆增强作用。

有氧运动不仅可以逐渐改善大脑内存硬件,还可以对内存形成产生更直接的影响。

提高专注力

有氧运动还可以帮助您专注于工作并保持良好的工作状态。

荷兰曾经对小学生做过一项实验,实验证明穿插上20分钟的有氧运动式练习可以提高荷兰小学生的注意力。

同时,在美国进行的一项大型随机对照试验研究了一个学年中每天课后都进行体育课的效果。

结果发现,学生的自控能力得到了改善,他们变得更加不容易分心,提高在脑海中保存和处理信息的能力。

减轻压力

有氧运动可以对您的情绪产生有效的影响。当焦虑水平上升时,您会紧张,心脏跳动,注意力会减小。

瑜伽教有意识的运动和呼吸命令,目的是打开身体的“放松反应”。科学越来越支持这种说法。

例如,2010年的一项研究使参与者接受了八周的每日瑜伽和冥想练习。与自我报告的减轻压力的同时,脑部扫描显示其杏仁核的一部分萎缩,杏仁核是一种深脑结构,与处理压力,恐惧和焦虑密切相关。

增强创造力

梭罗,尼采和许多其他创作类型都声称,步行为想象提供了翅膀。去年,心理学家提供了这种经验支持。在跑步机上或在绿树成荫的校园中散步,增强了发散性思维:创造性思维的自由漫游,产生思想的组成部分。

减缓认知能力下降

有氧运动可以 减缓认知能力的下降。

每周进行3次30-40分钟的快步走可以帮助抵御大脑磨损和延迟痴呆症的发作。

改善平衡,协调和敏捷性的运动对老人的大脑结构和认知功能产生了明显影响。

有氧运动为什么是如此有效的大脑补品的包括流向原因是:有氧运动可以使大脑的血液增加,生长激素激增以及大脑血管网络的扩张,同时运动也可能刺激新神经元的诞生。

总结:

有氧运动可以影响大脑健康和认知能力。

科学研究证明我们的大脑并非孤立地运作。是否坚持合理的运动会影响您的大脑健康和智力。

因此,不要坐着不动,找到适合您的运动,动起来坚持下去,大脑会更健康,身体也会更有活力!

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祝您生活愉快!

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