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bmi多少不适合跑步(为什么每天慢跑两三个小时而且每天增肌一个小时左右体重反而长了三四斤?)

为什么每天慢跑两三个小时而且每天增肌一个小时左右体重反而长了三四斤?

你说的这个情况基本不存在。

或者是你的运动模式有问题,或者是你的体重秤有问题。

每天3小时慢跑消耗热量起码在1800大卡到2000大卡之间

每天增肌一小时,项目不同消耗不同,但是300大卡热量是打底的

然后你每天基础代谢往少了算,1200大卡

每天日常起居往少了算200大卡

这些满打满算,起码3500大卡以上

而一个成年人每天摄入也不过2000大卡左右

你每天起码有1500大卡的热量亏损

那么,谈何体重增加呢?

此外,单单说你的3小时跑步,100%会造成肌肉分解

而且分解量还不低。

这时候你再进行增肌运动,不但做不到增肌,甚至会加剧这个肌肉消耗的效果。

从这一点看,也不能达到增重效果。

因此,你的数据是有偏差的

或者你的运动中,休息时间太长,有效运动时间其实很少。

希望你能挑整运动模式,缩短运动时长,才是正经对身体好的办法。

在健身房跑步BPM达到了168正常吗?

保证人体健康的极量心率是220减年龄。如果你不是已经七老八十了,那168的心率,应该说是刚刚好,甚至强度还有些不够。

BMI为30,能不能跑步减肥?

可以。跑步是有氧运动,可以瘦身。想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停。

身高一米八三,体重200,肉偏结实,感觉跑步没有用,怎么减肥?

我有同事,身高和你差不多,180+,体重200+,平常也是想和我跑步和爬山,我极力反对。

没有别的原因,这个体重去爬山和跑步,可能一身肥肉还没有减下来,膝盖就已经废掉了,所以建议他游泳。

因为作息不规律,民航人经常熬夜通宵,但是好在他能够坚持,每次上班之前都会先去公司游泳,然后在进入现场上班,其实正常情况下是可以继续瘦下去的。

这同事坚持了两个月,瘦了差不多30斤,依靠游泳和控制自己饮食。

鉴于这一点,我相信题主选择游泳,并坚持下去,同时控制自己饮食,是可以瘦下去的,但是一定要坚持并且避免久坐。

我这同事在瘦到180斤左右的时候,迷恋上麻将,和同事有空就坐着打麻将,而且一大上麻将,就容易暴饮暴食,饿得时候只要有麻将打,哪管他,麻将打完几个人就去胡吃海喝,所以体重很快又上去了。

当自己体重瘦到170斤以下的时候,可以尝试去慢跑,但是前期需要控制速度以及距离,这个体重敢说去跑步的原因是基于周围一个同学经验。

同学不到173,体重接近170斤,跑了两年的步,同时控制饮食以及基本不喝啤酒了,两年完全把自己变成壮实的男人,体重135-140斤之间,虽然不到40斤,但是感觉整个人是活生生甩了一圈肥肉下去。

以上就是周围人的经历,小结下来,前期就是游泳,然后坚持运动的同时控制饮食,后期体重下来了可以选择慢跑,这样基本能够瘦成一个健壮的男神,希望有所帮助。

“每天跑半个小时,相当于吃了降压药”?真的靠谱吗?

经常听到周围有这样的说法:“有高血压?别怕,多活动活动,每天跑步半小时,比吃降压药还管用!”还真的就有朋友信了这样的说法,至于这个说法科学吗?是否适用于所有的高血压患者,却很少有人去细细探究。

对于高血压患者来说,运动锻炼确实是非常重要的辅助控制血压,减少心血管疾病风险的重要生活调节因素,但如果说所有的高血压患者,通过运动锻炼就能把血压控制下来,这样的说法也有失偏颇。

举个身边朋友的例子,这位朋友只有30多岁,身材肥胖,日常生活久坐居多,运动很少,前几天去体检发现血压已经到了150/110这样的水平,跑来问李药师,说能否不吃药,通过运动把血压控制下来。对于这样的情况,我告诉他不妨先别急着运动,先试试吃一阵子降压药,把血压控制下来,特别是低压高到了110,如果不控制下来就去运动,运动时心脏剧烈跳动,会使得血压进一步升高,反而可能会带来健康风险。如果通过吃药把血压控制下来了,比如说能把血压的低压控制到90左右的水平了,鉴于这位朋友还比较年轻,不妨试试通过包括加强运动在内的生活因素调理来控制血压,把体重降下来,把烟酒先戒了,保持乐观平和的心情,说不定血压平稳,停药也是完全有可能的。

这个例子说明,如果血压水平较高,不管是高压还是低压,超过二级以上高血压的患者,想要加强运动来调控血压,不妨先试着把血压控制好,然后在加强运动锻炼。

跑步,加强运动确实是很好的辅助控制血压的生活调理方面,我国2017年版国家基层高血压防治管理指南中指出,通过合理的运动锻炼,坚持运动锻炼,每次运动不少于30分钟,每周进行5~7天的规律运动,可以使血压降低4~9mmhg这样的水平。这个数据是基于大数据样本统计得来的,实际上,在生活中,通过坚持运动锻炼调控血压,有些朋友,确实能够使血压水平降低较多,甚至达到正常范围,如果真的是这样,继续坚持就好,但建议您千万不要拿个人的成功经验到处宣扬,毕竟还有一些朋友,通过运动锻炼,降压效果并不明显,因此,如果把运动调理血压成功的个例,总结为“跑步半小时,相当于降压药”的结论,是不够科学和理性的。

高血压的控制是一个多方面综合管理的过程,最终的目的是为了控制血压平稳,减少高血压对心脑肾等靶向器官的健康危害。因此,不管是坚持运动,还是合理用药,都应该以这个目标为原则——

如果通过运动调理,血压没有平稳控制到达标水平,那么不妨再试试低盐饮食,适量饮食,调节控制体重,戒烟限酒,保持良好作息等方面的生活调节,如果加强这些方面的生活调节,血压还是降不下来,无法达到平稳控制的目的,不妨扪心自问一下,最近脾气怎么样,有没有焦虑,紧张,生活压力是不是太大了,心理对于血压的影响,往往容易被忽视,而且比较难以控制,但为了控制好血压,不妨试着保持平和心态,开开心心,放松心情去生活,如果上述这些都做到了,血压仍然居高不下,那么不妨就医咨询,遵医嘱合理用药来控制自身的血压水平。各方面生活因素的控制是控制血压的基础,合理用药是控制血压的有效手段,很多时候,对于高血压患者,需要几方面结合起来,才能有效的控制血压平稳。

还有一点需要提醒大家的是,对于高血压患者来说,如果通过运动锻炼,对于血压的控制效果并没有想象中的那么理想,也千万不要气馁,或者因此而停止运动锻炼,只要身体条件允许,进行合理的中等强度的运动锻炼,坚持运动锻炼,其对于身体的健康获益是多方面的,不但能够对高血压的调理有益,还能够增强心肺功能,减少心血管疾病风险,增强体质,控制体重,加强血脂血糖血尿酸控制等多个方面获益,因此,如果能够坚持运动,对于高血压患者来说是很好的调理方式,但如果运动锻炼加其他的生活控制,血压仍然无法有效控制,该吃药还是要吃药。

Pm2.5在多少以上不能跑步?

按照联合国世界卫生组织的推荐标准,35毫克属于安全.我国的建议标准是75毫克.出去跑步最好找个好地方.

按照美国标准超过70毫克/立方米就不适宜户外活动了.

跑步减肥三、四十秒就气喘吁吁了该怎么减?

跑步减肥三、四十秒就气喘吁吁了该怎么减?

跑步三十四秒也就是跑几百米的距离,这个距离就气喘吁吁可见身体素质实在不高,要么体重大,要么身体不好。这种体质减肥需要循序渐进慢慢来。心急可是不行的,10年前的我也是如此。

通常减肥人群体重都是比较重的,在初期进行跑步减肥的时候跑不动,气喘吁吁,心肺功能跟不上,体力也跟不上,这时候强硬的坚持跑步,是无法继续进行的,转换运动方式变更为快走,平缓呼吸,降低心率,缓过来劲儿之后继续慢跑,周而复始坚持,把运动时间拉长至40分钟以上,坚持一星期之后,时间延长至60分钟。坚持半个月,增加跑步的时间,降低快走的时间。一个月之后跑5公里应该是没有问题的,快了跑10公里都是可以的完成的。在这一个月的时间内,基本上体重会下降5~10斤甚至更多。我本人开始跑步减肥的第1个月就是如此进行的。半个月后就跑了第1个10公里。坚持两个多月,体重已经恢复正常。

那些是跑步减肥不成功的,都是在安逸区待的时间久了狠不下心来,不想逼迫自己,想改变但是不压榨自己的潜能,那你如何才能减压体重?

每一个能够成功减肥的都是对自己狠,意志力很坚定的,并且能够管住自己的嘴。做不到这三点,是很难减肥成功的。

我是喜欢跑步的76老郭,大家喜欢跑位运动的可以关注我,我们一起跑步交流。

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