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跑步吃什么药增加耐力(运动耐力差应该如何补充营养物质?)

运动耐力差应该如何补充营养物质?

华大营养和华大运动今年参加了商学院的”戈壁挑战赛”,根据高强度运动前后,参与者身体面临的不同状况,研发了两个版本的耐力运动营养强化饮料,用于长跑过程种的营养补充。

长时间高强度的运动,因为大量出汗,需要循序渐进,少量多次补充水分,运动饮料是不错的选择。运动前适合选择含有少量低糖,以及一定量维生素以及钠,钾,氯,钙等离子的饮料,有利于应对运动过程中体内物质的流失和消耗。

运动后短时间内少量补充水分和能量,以及含少量氨基酸的饮料或食物有助于体力快速恢复。因运动中肌肉收缩,大量热能产生,及时补液出汗也是调节体温恒定的重要方式。如果缺水,可以造成体温升高,引起中暑或疾病。

同时大量运动引起应激反应激素大量释放,物质和能量代谢加快,体内能量储备减少,微量营养素如维生素等较多消耗,因此运动后除了补水,营养素的补充也很重要

同时,这里还有一份长跑后的营养指导:

我们以马拉松运动为例,说说其中的“营养”问题。马拉松运动虽然拼的是体能、耐力,做好充足的营养准备能帮助你达到更好的状态,也能避免运动过程对身体损害。

赛前营养

赛前饮食应该含糖量高,易消化,脂肪含量少。补充优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉;还有充足的水分、富含维生素、矿物质的食物(蔬菜、水果)。少吃刺激性、辛辣、高油脂、胀气的食物。根据训练和自身情况,适当补充推荐量的钙、维生素C等营养素。

赛前2~3天为了增多糖原储备,可以摄入大量主食。赛前一天的晚餐不用过于丰盛,不要大量吃肉,不要饮酒,睡前可根据情况增加牛奶、面食。

赛前3小时应吃一些容易消化的早餐,建议吃米粥、面包、馒头、香蕉、运动饮料;不能吃鸡蛋、牛奶、油炸类。

比赛前2小时不宜进食,赛前20分钟饮用150mL运动饮料,咖啡因1~3mg/kg(见运动饮料标示),不要大量吃糖。

赛中营养

每5km(也有建议每20分钟),补充一定的运动饮料。

赛后营养

每30分钟补充500mL水分(可以是运动饮料),连续补充4~6次,避免饮酒。

吃什么可以增加长跑耐力?

http://news.dahew.com/sports/40010/2005/09/27/2005-09-27_84470_40010.shtml

1.为了达到良好的体能状况,运动员应三餐正常摄取。

2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物。最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点)。

3.体重过重者: 三餐应摄取低醣、低脂、高蛋白质、高纤维素食物。

4.水: 每日至少10杯水以上,每杯240c.c.(运动后可补充运动饮料,但勿饮用咖啡及茶)。

运动饮水量建议: 运动前2小时2杯

运动前15~30分钟1杯

运动时每15分钟1/2杯

运动后每流失1磅1~2杯

运动前、中、后饮食注意事项:

1.勿在运动前大餐,如有应酬最好在运动前3~4小时。

2.限制会产生气体的食物,譬如:豆类、芽橄榄、葡萄、青花菜和任何会让您肚子膨胀的食物。

3.避免多撒盐: 避免留住过多的水分,导致肿胀及不舒服。

4.体重不足者可在运动后补充大量流质。譬如:果汁运动饮料或大量的醣类及瘦肉蛋白。

正常生活作息: 勿熬夜 …

营养品补充:

要得到健美的体魄,营养品的补充是不可缺少的,以下是营养补充品的建议:

1.自然豆营养饮品: 来自优质纯植物性蛋白质,内含18种必须及非必须氨基酸,是补充肌肉生成所需的营养素。

2.沛源营养片: 含蓝绿藻、西伯利亚人参、紫花苜蓿、花粉、蜂皇浆等5种重要成分,可提升免疫力、增强运动耐力,并可增加体内的获养氧量,加速体脂肪燃烧,避免减到肌肉。

3.自然能营养片: 加强肝脏机能,加速体内毒素排出体外;并可预防自由基对肌肉细胞之侵害,造成肌肉松弛、皮肤老化等现象产生。

4.男士营养胶囊: 含丰富的锌、南瓜籽、蕃茄红素、荨麻叶等可帮助男性贺尔蒙合成,增加男性健康的体魄。

营养补充品使用方式:

1.自然豆营养饮品: 每日2次;1次2匙(如有上健身房,运动完45分钟内食用2匙)

2.沛源营养片及自然能营养片: 早、晚餐后各1粒。

3.男士营养胶囊: 早、晚餐后各2粒。

一日饮食范例(针对体重不足,欲增加肌肉者):

8:00早餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙

火腿蛋吐司

沛源营养片及自然能营养片各1粒

男士营养胶囊2粒

12:00午餐: 鸡腿便当一份

水果1份

18:00晚餐: 纤维1包+自然豆营养饮品11/2匙

肉或鱼2掌心以上(4份)

青菜1盘

男士营养胶囊2粒

跑步之前吃什么药兴奋感觉不到疲劳?

您好。兴奋剂过量服用会产生副作用,建议最好别随便乱吃兴奋剂。适当吃一些碳水化合物较高的食物以及肌酸类保健品能够一定程度上增强人体的耐力,增加肌肉能量的供给。但是长久地提高耐力的关键,光靠饮食是不够的,还是要有强壮的肌肉组织才行,建议您日常适当地做一些有氧运动以及抗阻运动提高身体肌肉含量,增加耐力。可以试着在跑步前二十分钟,小口慢喝一罐红牛功能饮料或黑卡6小时饮料。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。

耐力性运动可以采用什么营养补剂?

纯耐力吗?就是跑步一组咯?

对于你的目标就是不断提升速度和耐力而已嘛 要知道比如你是跑步爱好者 希望去跑全码之类的 你们的终极目标就是那些瘦的和电线杆一样的黑人 对这些顶级运动员而言也不需要任何补剂 何况你只是爱好者 我自己是喜欢举铁 所以觉得你们跑步并没有什么意义 但可以理解

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