谢邀，短跑没啥经验，不过以长跑的经验来说下如何提高速度...
以5㎞为例，当你跑到瓶颈时没办法突破20分钟大关，这时候通过间歇跑来锻炼，效果是非常不错的。
间歇跑，简单来说就是先用最快速度跑一段距离，然后等心率稍微恢复一些时，再一次以最快速度再次奔跑一段，然后再休息，再跑，这样周而复始...
通过这样锻炼，可以大幅度的提高你的最大摄氧量和乳酸门槛，可以让你跑得更快更久..
短跑的话，其实也是可以用这样的方法来锻炼，冲刺100米，休息30秒，再冲刺100米，再休息30秒，跑到你实在跑不动为止，一星期下来，多多少少会提高一些成绩...
首先我想说的是这么短的时间提高短跑成绩基本不可能，因为作为一名专业运动员想提高0.1秒，都需要练很久，更何况是普通人。看似简单的短跑，它是通过跑的技术和速度耐力，以及体能、力量多方面提高成绩的。
下面我说一下短跑的技术：短跑的基本技术分为三个部分：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑。影响短跑的决定因素是步频与步长，所以想快速提高短跑成绩，除了要学习训练这些基本技术与基本身体素质外，还需要锻炼能够保持高速甚至持续加速能力的速度耐力、体能等。这些都需要一个周期的全面训练，所以想提高短跑成绩，还是要给自己制订一个较长的训练计划的。
短跑提升速度靠的是爆发力和肌肉力量。
为什么说没有场地呢？想练习马路上都能跑。但像提升速度还是要做一些力量训练，比如通过力量健身器材进行倒蹬、深蹲、牵引等加强肌肉力量的练习。
请看下面这个视频，看看闪电飞人博尔特的日常训练都有哪些？
可见，想要提高短跑速度，力量训练和肢体协调能力的提高是必须的，所以仅仅通过跑步不进行力量训练就想提高速度是不现实的。
学习冠军的方法就是提高速度的捷径！
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主要是肺活量 短跑的话期间尽量减少呼吸频次。起跑用脚尖。没办法一周极速提升体能的。只能摆正姿势以及技巧 争取在这两者胜人一筹
自身经验
1.加大步频，平时练习高抬腿加摆臂。如果是100米短跑。快速100的强度。
2.培养耐力，平时每天跑3000米以上，别间断。
3.柔韧性，跑完步一定要充分拉伸，这样步幅变大。
4.爆发力，背杠铃下蹲，快起慢落。大约100斤到200斤。做十个一组。五组。
5.起跑速度，决定很大，前脚支撑，后脚用力蹬地，使身体往前有个推力。各就位，预备的时候就准备抢跑的心理准备。
6.衣服舒适，鞋子，短裤。想当年没有穿内裤，彻底放松。
7.阶段性加速，前期起跑反应，中间看步幅和步频，后期看耐力，加速摆臂，带动脚下。
对于我们普通的业余选手而言，短跑应该主要注重爆发力的训练，可以选择的方式主要是蛙跳、垫脚尖或者是跳楼梯，个人认为垫脚尖最为方便使用，可以有效的拉伸小腿肌肉，增加跟腱活性，在时间空间上相对比较自由。
你这个情况是还有一星期，建议主要加强启动练习，短跑起步也很重要，另外摆臂方面问下体育老师，看看是不是要进行纠正，以保证起步后能取得较快的加速度
短跑在体育中考中非常重要，我今天介绍一下短跑的一些经验。
第一、短跑说的是你腿部的力量，短时间之内的爆发力最要紧，所以我们可以在平时休息的时候锻炼一下这方面的力量，腿部绑起沙袋，这样会比较有效果。
第二、短跑里面最重要的是我们起跑时候的姿势，大家在短跑的时候一定要要有一个正确的姿势，记住起跑的姿势必须是【腰部】和【膝部】流线型，角度要适中，这样才可以提高起跑时候的协调性。
第三、短跑其实用的时间是很短暂的，所以我们短跑的时候起步十分重要，大家在起步的时候第一步最要紧的【踏住】步伐，第一步稳定十分关键，可以为后面的速度打下良好的基础。
第四、我们在起步做好以后就是跑步的中间过程，在这个过程里我们要注意自己的呼吸，跑步中间时段，一定要调节好自己的呼吸，把自己的步伐也要调整好，为最后从此做准备。
第五、冲刺阶段是把握我们胜利的一个钥匙，短跑一般不会拉开很大的距离，我们在中间的时候已经调节和呼吸，这时候你要屏住呼吸，用全部的力量开始冲刺，同时最后时候身体冲前，这样可以提前压线。
第六、短跑开始的时候，一定要把自己的呼吸完全的调整好，特别是起步的那一刻，一定要先注意呼吸，一旦呼吸不对的话，那么你的速度就会受到影响，这点大家一定要引起足够的注意！
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