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跑步中lsd是什么意思(该怎么办?)(1)

46岁跑步速度接近快走的速度,但运动手环显示心率150,该怎么办?

46岁跑步速度接近快走的速度,但运动手环显示心率150,该怎么办?运动手环显示的心率,可以作为运动时的参照,主要还应以自己的实际运动能力和实时感受为主。

安静状态下,成人正常心率60~100次/分钟,理想心率55~70次/分钟;经常运动的人来说,心肌发达,安静心率在50~60次/分钟。同样的有氧运动强度,体质好或者经常运动者,显示的心率数据要低于一般人。

一般来说,有氧运动心率在每分钟120~180次之间,不同性别,不同的年龄,不同运动时间,心率会不一样。跑步时,可以和人正常交流,不是气喘吁吁,就属于慢跑。

如果经常运动,对于自己的运动能力,应有所把控,快走就是快走,慢跑就是慢跑;不同的运动手环,质量和敏感度不一样,运动时所显示的数据可作为参考,但是不可盲信。只是对于中年之后的跑步者,要适时根据自己的身体情况和感受跑步,感觉不适时,要及时调整或休息,健康是首要的。

一提起某个人跑马拉松,你首先想到这个人可能具备哪些品质?

马拉松运动最近几年在国内蓬勃发展,为了响应国家全民运动的号召,每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子,越来越多的人加入跑者行列,甚至挑战马拉松比赛。

虽然跑者人口众多,但是能够完成全程马拉松的人口在国内差不多在15万左右。人口基数相对较少。因此,即使是在一线城市,你也是自己单位或者学校中独特的存在。

听到你跑马拉松的消息,人们不禁会一边感叹:你好厉害啊,一边关怀:听说跑步伤膝盖,你不怕吗?(中枪的有没有?)

在我看来,马拉松跑者通常具备以下特质(欢迎大家评论和补充):

一、坚韧不拔

要在规定时间内(通常是6小时)跑完全程马拉松,需要具备一般人不具备的毅力,需要强大的内心支撑自己完成比赛。光听到42.195公里的数字,恐怕不跑步的人就吓坏了:我跑800米都跑不下来,怎么可能跑那么远?

在训练的过程中,你会遭遇严寒酷暑,遭遇各种恶劣天气。你会为了提高速度而进行高强度的间歇训练,你会为了提高爬坡能力而不知疲倦地进行爬坡练习。

在跑步的过程中,你可能会遭遇伤病,家人朋友不理解,但是这都不能阻挡你对马拉松的热爱。因为,人生就是一场马拉松。

二、自律

为了参加马拉松比赛,你得提前好几个月指定训练计划,在学习和工作的间歇抽空安排训练。为了取得好成绩,你得严格控制饮食,戒掉烟瘾、让作息规律化,你会因为有训练或者比赛而推掉不必要的饭局。你还可能会定期参加跑团活动,坚持打卡,跟跑友相互监督。

就像男子马拉松世界纪录保持者基普乔格所说的那样,他之所以能取得好成绩,自律扮演了重要作用。

三、孤独

之所以会说“孤独”,是因为之前回答过一个问题:喜欢跑步的人是因为孤独吗?虽然不一定代表大多数跑友的性格,但是也有一定的道理。

日本著名作家村上春树就是一名典型的“不以孤独为苦”的跑者。他认为自己喜欢上跑步这项运动,很大程度上是跟自己的性格有关。喜欢自然就能坚持下去,不需要靠毅力完成马拉松比赛。

在现实生活中,有人喜欢跟一群人约跑,但是大多数时候我们是一个人在跑,倾听自己脚步和内心的声音,因此,孤独也算是跑者的特质之一吧。

跑马拉松什么可以代替能量棒?

个人经验,葡萄糖水以及盐水完全可以代替能量棒或者能量胶。

我以前跑步,全马的时候全程都会吃两到三根能量胶,因为这个甜甜的,感觉全是糖分,加一杯水,半程以及三十二公里左右各来一根,全程没有问题,有时候会在三十七公里左右来一根,这个以前自己会带偶尔用赛事方准备的,我一直不喜欢吃能量棒,感觉味道很差,而且反应并没有很理想的效果。

后来跑马拉松,得知赛道上有准备葡萄糖以及生理盐水,自己就完全的没有带任何补给,拿着一个手机就上了赛道,然后整个过程就是不断的喝葡萄糖以及盐水,最后安全完赛,自己也没有任何的不适,然后那天自己还发了一个“来自于行走的葡萄糖”的朋友圈。

而上述的葡萄糖以及盐水,一个补充糖分,直接补充能量,一个补充钠离子防止脱水同时生理盐水还有其他微量元素,能够有效的保证体液处于一个平衡状态。

所以,要是提前得知,而实际上每个马拉松都会准备葡萄糖以及生理盐水的,但是对于某些赛事,需要给医疗站的人说才会拿出来或者需要跑快一点才会有,因为晚了基本就没有了,而有的就是一堆,任由你喝,俗称管饱。

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