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跑步之后怎么恢复正常(一定要是快速的!跑完800米后难受怎么办?)

跑完长跑后难受,有没有什么快速的调节方法?一定要是快速的!跑完800米后难受怎么办?

最好的方法就是跑完以后不要马上坐下或者蹲下,可以适当弯腰缓一会儿,然后慢走放松,慢慢恢复。没有特别快速有效的方法,因为跑完八百米身体消耗很大,要花一点时间来恢复。 如果日常经常锻炼,跑前热身充分,可以有效缓解跑后的难受。 用心打了许多字,希望能够帮助到你~望采纳~有不懂的可以继续问我~

剧烈运动后恢复运动能力的最快方法是什么?

也不知道题主说的剧烈运动具体是指什么样的运动,是力量训练?有氧训练?还是高间歇训练?这三种不同的运动之后产生的身体反应也有些许不同,不过总结来说的话基本都会出现两种,一种是身体乏力,一种是肌肉酸痛。

针对身体乏力

这种现象一般是出现在力量训练或者高间歇训练之后。因为这两种训练对体内糖原的消耗过于巨大,而且在结束运动后也会产生后续的热量消耗,尤其是高间歇训练,在结束训练之后,这种消耗会持续24到48小时,这也是为什么这两种运动比有氧运动更减脂的原因。

出现这种现象最好的方式就是补充能量,也就是进食。

在这里提供一些关于食物选择的建议。如果想要尽快恢复,应该尽量充碳水化合物,对应到食物中就是我们平时吃的主食,比如大米、馒头、面条等等。这些食物容易吸收,可以尽快为身体补充流失的糖分,让我们尽快从疲惫中恢复。

但这样补充也有坏处,首先是身体会感觉非常困乏,容易打瞌睡,再就是容易发胖,如果你参与运动是为了减脂,那可能并不适合你。你可以吃一些玉米、地瓜之类的粗粮,虽然恢复效果慢一些,但不容易储存脂肪。

如果你的身体对碳水实在过于敏感,比如吃了之后困得不行,又或者吃碳水特别容易长膘,那就尽量选择高蛋白的食物,比如鸡蛋清或者其他脂肪含量少的肉类(也就是瘦肉),像是鸡胸肉或者牛肉。

高蛋白的食物有利于肌肉恢复,是我们训练之后必不可少的营养物质。但也不建议一点碳水都不吃,也得吃一些,只不过将碳水的比例下调,将蛋白的比例上调。

针对肌肉酸痛

肌肉酸痛一般是力量训练之后会产生的身体现象,但是如果你的体质比较差,又或者很长时间没有做有氧运动了,那么在进行有氧运动之后也会产生肌肉酸痛,针对酸痛问题最好的解决办法有两个,一个是拉伸,一个是按摩。

首先看拉伸

拉伸一般是针对性的拉伸,比如你练完了胸就拉伸胸,练完了背就拉伸背,也就是练完哪里拉哪里。如果你还觉得不彻底,那就哪里酸疼拉哪里,比如你前天练的胸,今天练背,但是胸还是很酸疼,那就先拉伸胸,再去练背。

关于身体各个部位的拉伸在我其他的答案里有,全部都是图文,大家自己找找看吧,这里就不一一列举了。

再来看按摩

按摩最好当然是找专人按摩,首先是专业,针对性强,其次是舒服,不用自己动手。如果你所在的健身房碰巧有按摩椅,那简直不要太幸福,每次训练完都可以来上一次。

当然,以上两种情况我知道都不适合普通大众,那我就来介绍两种按摩神器。

一种是筋膜枪

这种小工具是最近两年流行起来的,大家自己去网上购买就行,使用方法也很简单,哪里酸疼按哪里。

当然筋膜枪也不便宜,少则几百,多则几千,如果你不想花那个钱,那就看下面的神器吧。

泡沫轴

泡沫轴是利用我们自身的重量,将泡沫轴放在需要按压的位置进行前后的滚动。具体使用方法也在我之前的答案里,跟拉伸是一个答案,大家可以找来看看。这里我就说一下购买建议吧,泡沫轴分好多种,首先是有硬的和软的。

我们首先看软的,比如下图中的样子。

这种泡沫轴的材质有点像瑜伽垫子,你能压下去,比较建议新手用。

再看一下硬的,如下图。

这种是压不下去的那种,按摩效果会好一些,但是很疼,建议有经验或者忍受能力强的人用。

还有带突起的,如下图。

这种泡沫轴说实话不建议买,首先它不是很容易滚动,影响使用的流畅性,再说上面的突起其实并没有什么很大作用,当然每个人的感受不一样,我不是很喜欢这种,如果嫌按压力度小,可以试试按摩球,就像下面这种的。

最后总结

当然,累了最好的办法就是大吃一顿然后好好睡一觉,如果你单纯就是在运动,也没什么目标之类的负担,我的建议就是吃好睡好,等身体自然恢复再开始下一次的训练。

但谁会没目标的参与运动呢?所以训练、饮食、拉伸、按摩、睡眠都做好,就是恢复身体最好的办法。

如果你嫌这些麻烦,那就找个女朋友吧,能给你做饭,训练完能帮你拉伸,还能哄你睡觉的女朋友,当然,如果还能陪你训练那就更好了。什么?我在做梦?不不,上面的那些我自己都能做到,所以我不需要女朋友。

运动后,最快恢复体力的方法是什么?

用书上的理论知识讲

缓解运动性疲劳的方法

整理活动 热敷和温水浴 桑拿浴 按摩 睡眠 心理恢复 放松练习 营养物质补充 中医药调理

然后通过我一身的经验来说呢 普遍会用的方法 整理活动 热敷温水浴 按摩 睡眠 营养物质补充

运动性疲劳因人而异 每个人情况不一样 自主判断很重要

缓解的话 其实运动后的整理活动 就是拉伸会有很好的效果 然后就是按摩放松 像我个人在高强度训练结束后 先是惯例的10分钟拉伸 然后30分钟的踩腿按摩 主动拉伸的效果要比被动的好 但是被动的舒服呀哈哈哈

再有就是洗澡的时候 用稍微热一点的水冲练习的地方 然后用手按摩它

然后就是吃的了 如果不是在减肥 补充糖分 蛋白质该怎么吃怎么吃 糖分是为了恢复体能 蛋白质有利于肌肉的生长恢复 我觉得吃还好 没那么大的效果

最后就是睡觉了 虽然每个人的睡眠周期不同 需要的睡眠时间也不一样 但是个人认为 运动员的睡眠时间最少不少于8个小时 毕竟训练的消耗这么大 中午有条件一定要午睡

所有里面 最有效果的 我认为是拉伸放松和睡觉

尤其是睡眠 我一直觉得一睡觉 身体就好像开启一个自动修复模式 加快整个恢复期的进程

马拉松赛后如何恢复?

马拉松比赛,对跑者的肌肉,细胞,免疫系统,都有一定程度的损害,跑者应在跑马之后给自己保留2到3周的恢复时间,以慢慢恢复生理系统和训练量,在恢复期间,跑者可以采取专业的恢复措施,帮助身体快速回复,及早返回跑道,并预防过度训练综合症的出现。

跑马结束后的第一天

1、 跑马结束后,当你跨过马拉松比赛的终点线,你应该立马更换湿透的衣服,穿上保暖的衣服,以预防感冒。

2、马拉松比赛结束后,你应该及时补充能量,如香蕉,能量棒,盐丸,运动饮料等。

3、跑完马拉松比赛后,给下肢来一下冷水浴,浸泡18分钟,以减轻肌肉和关节发炎的情况,缓解疲劳和疼痛。水温联系13到18摄氏度。但要注意,冬天的水温不要太冷,18摄氏度左右会比较适宜。冷水浴后,可散步半小时,以放松小腿肌肉

跑马结束3天内

1、每天进行适当的拉伸放松运动,可放松大小腿,臀部,足底部等部位的肌肉,详细的跑步拉伸内容可咨询专业人士

2、每天进行轻柔的运动按摩,可缓解肌肉酸痛。

3、睡前一小时,做小腿泡沫滚轮练习等拉伸放松运动,并用热水泡脚10到15分钟,可放松小腿肌肉,并帮助入眠。

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