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冬天该穿什么衣服跑步(冬季室外跑步应该穿什么?)

冬季室外跑步应该穿什么?

具有吸汉,透气略薄点的衣服,不过运动完以后要及时加衣。

【冬季跑步注意事项】 第一 冬季跑步要谨防运动损伤。在低温的情况下,人体的肌肉、韧带的粘滞性增加,肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的柔韧性和活动幅度也会减少。因此,在每次跑步之前一定要做好充分的准备活动,以克服生理惰性,提高神经兴奋性,防止运动损伤。第二 冬季跑步呼吸方法要得当。冬季的空气寒冷而干燥,而且不时的伴随着风沙。这样质量的空气对呼吸系统的刺激很大,会造成咽喉部的不适。因此,冬季跑步不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,在气温特别低的情况下,还可以戴上一个薄口罩过滤、加温空气。第三 防止受寒冻伤。在低温的侵袭下,比如在-15℃以下的气温,裸露的手指和局部皮肤就会冻伤,冬季跑步应该根据户外寒冷情况来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,应该注意特别保护。例如,为了防止耳朵受冻,可以戴上帽子,手上也最好戴上线手套,待身体发热,皮肤适应后摘掉。如果不愿意戴帽子和手套,还可以通过经常搓、擦局部的方式以促进局部血液循环,以及在外露部抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等,以防皮肤冻伤。第四 做好跑步计划随天气变化而变化的准备。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上一些大城市的地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。此外,在大雪天,考虑的路面的因素,喜欢跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋,将步速放慢,以防止摔倒。第五 掌握好的运动量。冬季应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。跑步应循序渐进、量力而行。对于患有一些疾病的朋友,如患有高血压、糖尿病、冠心病的朋友,寒冷的气候对病情会产生一定的影响,因此这部分跑友除了掌握好运动量之外,还必须遵循医生的指导,在必要的时候停止户外锻炼。

在黑龙江的冬天跑步,穿什么衣服好?

在零下环境跑步的话,建议包裹严实,尽量减少皮肤暴露。

只要跑完进屋后能马上换衣服,洗个热水澡,就不怕。

可以选择紧身上衣、紧身长裤,戴手套。

下面是一篇来自《慧跑》的专业文章,希望对您有用:

寒潮来袭:冬季跑步你关心的问题都在这里

https://mp.weixin.qq.com/s/xpFMPGzVUyiJC5W6w1pB9A

因为冬天天气都比较冷,所以一般都会穿好几层,为了保暖。

冬天跑步之前特别冷,但跑完之后又会出很多汗,所以衣服贴身的那一层比如:内衣、秋衣,选择专门的运动类型的,这种有一个特点就是能够散汗。不让汗贴在身上,不仅可以保暖,还可以快速散汗。

中间那一层,就没有什么特殊的要求了,只要保暖就可以了,可以选择保暖衣,加绒卫衣之类的。

最外面的衣服一般都是羽绒服,但是要记得羽绒服的选取,也是有要求的。可以选择比较轻盈的,避免特别厚重的,要不然跑步的时候会特别吃力。

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