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搜索跑步正常应该跑多少公里(每天跑几公里呢?)(1)

我想问问每天坚持跑步的人,每天跑几公里呢?

跑步是一项非常好的很受大众喜欢的有氧运动,很多人为了追求健康选择了跑步,那么每天跑步多少公里合适呢?

对于这个问题可以说很难回答,没有具体标准。人的年龄大小、体质强弱,思想意识 ,都存在一定的差异,所以每人每天跑多少公里也不尽相同,也无法确定每人每天具体跑多少公里。

每天跑多少公里,怎么跑,还是要因人而异,循序渐进,量力而行。很多刚入门跑步的人,开始跑步的时候,都可能会有跑不动、跑不远、一跑就气喘吁吁的感觉,这一段时间特别关键,只要能克服困难,坚持锻炼,都会逐渐好转和适应的,跑步的距离和速度也会不断提升。这为以后更加喜欢跑步,坚持长年跑步 ,奠定了坚实的基础。

长期坚持跑步人每天跑多少公里?即便是长期跑步的人,年龄相同的人,身体素质也有差异。何况还有年龄不同的人,体质强弱的人呢。有的人每天跑10几公里感觉很轻松,有的人跑几公里感觉很累 ,跑步距离,跑步速度也不可能一样。

具体跑多少合适,还是要根据自身条件来确定适应自己的、跑多少公里比较适宜的距离。以每天跑后,感觉不到疲劳,腿脚没有酸胀感为好,即适度运动。对于以健身为目的的跑者,没有必要追求过快的速度、过远的距离。

跑步的目的是为了追求健康,完全没必要,过于纠结每天跑多少公里合适。年轻的人,身体健康,体质好的人,可以适度多跑一些。年龄大的人(也不是所有年龄大的人),体质差一些的人可以适当少跑一些,不要盲目攀比,跑就比不跑强。

总之,无论年龄大小,体质强弱,怎么跑,跑多少,自己决定,自己喜欢的,自己适应的就是最好的。别人说什么都不重要,只不过是个建议,供你参考而已,自己的事情自己掌握。

为了保持身体健康,每周最低跑量应该是多少?

我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!

为了保持身体健康,大多数人每周最低跑量应该在25㎞左右。

慢跑才能锻炼身体,使我们的身体始终保持在健康的状态。跑的太快,或者跑的太慢,对我们的身体健康帮助都不会太大。

慢跑时我们的心率应该始终维持在有氧区间内。而每个人的有氧心率区间是不尽相同的,这也就决定了大家在慢跑时的平均配速是不一样的。

根据慢跑时的平均配速,就可以算出每周的最低周跑量。

所以,题主给出的这个问题并不太好回答哦,因为不知道题主在平时慢跑时的平均配速是多少。

那就取一个平均数吧。

大多数跑者有氧慢跑时的平均配速大约在6′30″左右,我们就把6′30″作为题主的平均配速。

每次持续40~60分钟的有氧慢跑,能够让我们得到更好的锻炼效果。

我们就按照下限40分钟来算。

6′30″的平均配速跑40分钟,距离应该是6.2㎞。那么,每次跑步就是6.2㎞。

而每周跑步4次对我们的锻炼效果最好,就以4次来算,4次×6.2㎞=24.8㎞,约等于25㎞。

这样,就得出平均配速为6′30″的跑者保持身体健康最低的周跑量为25㎞。

以此类推,平均配速为7′00″的跑者,他的最低周跑量为23㎞;而平均配速为6′00″的跑者,他的最低周跑量则为27㎞。

距离差别不算太大,大家对号入座就可以啦。

其实这也只是理论上的数据,给大家一个参考。真正跑步的时候周跑量最好超出这个理论数据,才能使我们的锻炼效果最大化。既然那么辛苦地跑步了,为什么不去追求更好的锻炼效果呢?

需要注意的是,我们平时跑步一定要以有氧慢跑为主,做好跑前热身跑后拉伸运动,跑步时以匀速跑完全程,跑休结合,连续休息时间不要超过三天,还要加强核心肌肉力量以及腿部肌肉力量的训练。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

我是山水之墨白,帮我点个【关注】再走呗,让我们一起跑起来,加油吧!

每天坚持跑步多少米比较合适?

答案很明确:低速长时间

本人一度也是14公里每小时,换算过来配速大概是4分17秒,每次跑8-10km,一周3-4次,隔天跑,减肥效果也可以,但是有个很严重的问题,那就是如果每次都保持这个速度户外跑的话,经常会伴随肌肉酸痛和身体的不适,而且减脂效果并不是特别明显。

后来本人换了策略,不用这样的比较快的配速跑步,而是用5分-5分30秒这样的配速来拉长距离,每次10-12km,隔天的话有可能会冲击一个半马,如此一来减脂效果明显。总结了下应该是以为三个原因:

用对自己来说相对较慢的配速来跑步,当跑步结束之后拉伸充分肌肉很少会出现不适,这样的好处就是可以让自己坚持每天都慢跑!!!如果你每天的消耗都大于摄入,那不管是体重下降还是体脂率下降都是立竿见影的。研究表明每天坚持5km的效果不如隔天跑10km,因为维持较慢的速度,你受伤的几率会很低,也不会产生过大的跑步疲倦,这样的话你就可以第一天5km,第二天5km,第三天跑休,第四天来个10km,减脂效果更突出,本人亲测。

最后你说的跑太快伤膝盖前提是看你速度快的原因是高步频还是高步幅,本人的经验当达到配速4分钟-4分10秒之间时步幅会大大增加,这样每次落地地面对膝盖的反作用力感觉大了非常多,一定对膝盖是有所伤害的,如果是高步频引起的则对膝盖伤害较小。

最后很重要的一点,兄弟准备一双好跑鞋吧,专业跑鞋的优势就是减少地面对膝盖的伤害,虽然贵但是对身体是有利的,怎么说费鞋总比废膝盖好的多啊

每天慢跑多久或者多少公里最适合,只为健康?

您好。建议最好可以每次以每分钟180步,连续慢跑四十分钟(隔日进行最宜,别忘了跑步前的热身和跑步后的全身伸展拉伸运动)。祝您心想事成,健康快乐,幸福美满。请采纳,谢谢。

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