比较球类、操类，甚至太极和游泳，认为跑步是最简便且对身体健康最有益的运动，本人一直坚持。说几点体会供参考:
1.姿势正确几乎就不会有运动伤害。跑步是对膝盖伤害最小的运动，跑动时膝盖是动态平滑承接身体的重力，每一步膝盖受力的时间极短，膝盖不会有明显的感受，远比上一级台阶用力小得多，时间也短的多！要点是步态轻松自然，昂首挺胸。注意模仿孩子们你追我赶时的样子就八九不离十了！
2.速度距离适宜才能起到锻炼效果。跑步时务必保持匀速，既省力，又可以控制对身体(主要是心肺和腿部)的稳定刺激强度达到最佳锻炼效果，还可以减少因速度变动对膝盖和身体的伤害。速度快慢因人而异，以消耗身体7-8成体能为度，时间最好半小时至一小时。
大多数人都控制不好，或者不愿意控制自己的节奏，上来就跑很快，然后坚持不了一会就跑不动停下来。有的过一会再来一次！这样对身体是很不利的，热血喷张过快，心率紊乱，腿容易拉伤，还会对跑步心存恐惧，有百害而无一利！
要想使劲跑，可以在(半小时后的)最后100-400米，这时可用尽全力冲刺，然后慢跑再到走再停下来。这时候由于身体已完全打开，短时间剧烈运动(差不多无氧状态)不会对身体造成伤害。
3.跑前拉伸跑后放松不可或缺。这样可以让身体迅速兴奋/放松，有效避免运动受伤，还可以保证你保持令人羡慕的身材。这也是跑步比其他运动科学的地方，许多运动几乎都是不做任何辅助运动就开练的。
4.跑步时注意鼻吸鼻呼。既可以保证卫生，又可以保持供氧更均衡以配合跑步速度，冬天还能大大缓解冷空气对气管和肺的直接冲击。
5.锻炼频率以身体不疲劳为标准。恢复慢的隔的时间长一点，恢复快的间隔短一点。建议一周3-4次，因人而异。
亲，只要是跑步都会或多或少的磨损半月板，这个运动量不算很大，跑步前通过以下做好预防措施就可以啦。
1 跑步姿态
姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米，就要正确，从启动跑步到停止，尽量全程保持正确的跑姿具体可以按照下面这个视频来跑
2 肌肉力量
这里指全身的肌肉力量，要全面均衡发展。跑步时脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量，特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础的，前期最好做一些肌肉训练，比如核心力量，这样可以使跑步过程中身体始终保持平稳状态，反之跑步姿态不稳定膝盖等受伤的因素会大大增加，核心练习可以主要练习胸下，大腿上之间，环绕身体所有的相关肌肉群，很多平时用不到的小肌肉群都包含在内，推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。
3 奔跑距离
跑量不要太过，遵循循序渐进原则，尤其是刚开始的时候，一般原则，不用每天跑，跑一天，休一天就很好。每次跑量，本周比上周不要超出10%，是比较安全的方法。可以以个人的身体素质与感受来判断。
4 营养要跟上
很多人为了跑步为了减肥，多练少吃，其实，减重和减脂（俗称减肥）也有明显不同，比如我的目标从来不是减重，而是减脂。减脂过程中，最好的状态是体重不变，肌肉越来越多，脂肪越来越少，最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量，这是最理想状态。很多人想当然把减肥当成了减重，很容易误区，关心“脂肪比”比关心体重更重要。前面提到要练力量，就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率，这样更有助于燃烧多余脂肪。简单说：运动多，肌肉更多，吃的更有目的性，消耗得更多，自然更健康。少吃油腻和太多的盐，多水果和蔬菜，然后是碳水和优质蛋白质要足够，糖摄入多少，看你日常训练量有多大。如果只是普通健身跑跑，不是参加长距离比赛这种，那只要少油腻，其他普通正常就可以。
5 膝盖疼了就休息下
只要跑步膝盖疼，基本是上面不知哪一方面，还是哪几方面出现了问题。其中在我看来，最不重要的是跑鞋。的确，只要跑步，膝盖就会一定程度磨损，但人体自我会迅速修复，强大的膝盖就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。跑步也需要天赋，那是针对很少一批人，包括我绝大多数人来说，跑步不需要任何天赋，需要耐心和学习一些基本知识，剩下就可以享受这个运动啦。
6 选一双适合自己的跑鞋
跑步会对膝盖造成冲击。而冲击的力量大约是体重的3到5倍。跑步的时候，身体起落起落，这些动作反复进行。产生的冲击力则主要由膝盖的软骨吸收，所以我们在跑步的时候就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击力，跑鞋就显得重要了，那如何选择一双跑鞋呢？因为篇幅太长，可以看这个相关链接的回答，https://www.wukong.com/question/6482515404995428621/
晚上不吃饭运动减肥是可以减肥的，减肥是个长期的过程，如果长期不吃饭运动减肥会对肠胃有一定影响。跑步减肥的原理：1，跑步消耗人体本身的能量。2，能量的来源主要为：脂肪，糖类和蛋白质。3，在消耗能量时首先消耗糖类，之后消耗脂肪。4，消耗了脂肪，人体就会变瘦，完成减肥的过程。晚上跑步注意事项：1：时间选择：晚上跑步尽量在21点左右，因为这时地面与空气的温差基本一致，不会出现逆温现象影响呼吸顺畅，而且此时空气质量最好，是跑步的好时间。 2：地点选择：尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热，如果近期住所周围有施工迹象，可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。 3：衣物的选择：尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装，以长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗，减少粘湿感；着鲜艳颜色是为了减少视觉障碍和行人阻力；秋季着稍厚的长袖服，一是帮助身体发汗起到锻炼的效果，二是帮助皮肤呼吸顺畅减少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。4：注意呼吸：自己调整呼吸节奏，如3秒1呼吸等。这样能保持好体力，减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次，跑步时尽量用鼻子呼吸，这样有利于过滤空气中的不洁物质，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害，同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。 5：时间控制：跑步的时间不宜过短或过长，有氧运动要持续30分钟，所以时间不宜比30分钟短，否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损。提示：跑步锻炼之后，因为体能消耗较大，这个时候身体有摄入能量的需求，如果此时此刻吃高能量的东西的话会吸收很快，同时由于过一会就要睡觉，能量就会储存起来，因此不但起不到减肥的效果，反而会更加胖。所以，晚上跑步锻炼之后，尽量不要吃高能量的东西。当然可以喝水或者吃适量水果，这有助于补充运动过程中失去的水分。
我觉得吧 这个应该是因人而异的 主要是以你的睡觉时间来推算的吧 最好还是在就寝前的至少1小时 不要再做运动了 不然会很兴奋 你的肾上腺素会让你睡不着觉 所以适当运动 看准时间欧~
对人体来说，晚上一般8~10点是人体器官最旺盛时间，但你说的几点之后不能运动，应该说是晚上10点之后，但也不能完全这么说，如果你是过夜生活的，也应论当别论了，一般在睡觉之前一小时就别运动了。睡觉之前二小时别吃食物，否则会变成胖子的。
凌晨跑步对健康不利。凌晨两点正是深睡眠的时间，是身体的修养和肝脏排毒的时间，当然是需要以睡眠为主的。
一两点是人应该休息的时间，这个时候跑步会兴奋导致睡眠质量出现问题，而且这个时候是人一天当中体力最差的时候，所以不应该这个时候锻炼。锻炼可以在下午，睡前2个小时不宜剧烈运动。
版权所有 ©2021-2022 健康养生港
