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天黑跑步有什么不适(每次2.5公里会不会伤到膝盖?)

每周晚上跑步4次,每次2.5公里会不会伤到膝盖?

比较球类、操类,甚至太极和游泳,认为跑步是最简便且对身体健康最有益的运动,本人一直坚持。说几点体会供参考:

1.姿势正确几乎就不会有运动伤害。跑步是对膝盖伤害最小的运动,跑动时膝盖是动态平滑承接身体的重力,每一步膝盖受力的时间极短,膝盖不会有明显的感受,远比上一级台阶用力小得多,时间也短的多!要点是步态轻松自然,昂首挺胸。注意模仿孩子们你追我赶时的样子就八九不离十了!

2.速度距离适宜才能起到锻炼效果。跑步时务必保持匀速,既省力,又可以控制对身体(主要是心肺和腿部)的稳定刺激强度达到最佳锻炼效果,还可以减少因速度变动对膝盖和身体的伤害。速度快慢因人而异,以消耗身体7-8成体能为度,时间最好半小时至一小时。

大多数人都控制不好,或者不愿意控制自己的节奏,上来就跑很快,然后坚持不了一会就跑不动停下来。有的过一会再来一次!这样对身体是很不利的,热血喷张过快,心率紊乱,腿容易拉伤,还会对跑步心存恐惧,有百害而无一利!

要想使劲跑,可以在(半小时后的)最后100-400米,这时可用尽全力冲刺,然后慢跑再到走再停下来。这时候由于身体已完全打开,短时间剧烈运动(差不多无氧状态)不会对身体造成伤害。

3.跑前拉伸跑后放松不可或缺。这样可以让身体迅速兴奋/放松,有效避免运动受伤,还可以保证你保持令人羡慕的身材。这也是跑步比其他运动科学的地方,许多运动几乎都是不做任何辅助运动就开练的。

4.跑步时注意鼻吸鼻呼。既可以保证卫生,又可以保持供氧更均衡以配合跑步速度,冬天还能大大缓解冷空气对气管和肺的直接冲击。

5.锻炼频率以身体不疲劳为标准。恢复慢的隔的时间长一点,恢复快的间隔短一点。建议一周3-4次,因人而异。

亲,只要是跑步都会或多或少的磨损半月板,这个运动量不算很大,跑步前通过以下做好预防措施就可以啦。

1 跑步姿态

姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。从一开始跑几百米,就要正确,从启动跑步到停止,尽量全程保持正确的跑姿具体可以按照下面这个视频来跑

2 肌肉力量

这里指全身的肌肉力量,要全面均衡发展。跑步时脚、踝、关节的小肌肉群、上肢和肩背力量,特别是核心力量都非常重要。特别是以前没有运动基础的,前期最好做一些肌肉训练,比如核心力量,这样可以使跑步过程中身体始终保持平稳状态,反之跑步姿态不稳定膝盖等受伤的因素会大大增加,核心练习可以主要练习胸下,大腿上之间,环绕身体所有的相关肌肉群,很多平时用不到的小肌肉群都包含在内,推荐各种姿势和变化的“平板支撑”。

3 奔跑距离

跑量不要太过,遵循循序渐进原则,尤其是刚开始的时候,一般原则,不用每天跑,跑一天,休一天就很好。每次跑量,本周比上周不要超出10%,是比较安全的方法。可以以个人的身体素质与感受来判断。

4 营养要跟上

很多人为了跑步为了减肥,多练少吃,其实,减重和减脂(俗称减肥)也有明显不同,比如我的目标从来不是减重,而是减脂。减脂过程中,最好的状态是体重不变,肌肉越来越多,脂肪越来越少,最后体重增加是因为肌肉增加量大于脂肪减少量,这是最理想状态。很多人想当然把减肥当成了减重,很容易误区,关心“脂肪比”比关心体重更重要。前面提到要练力量,就是为了通过增加肌肉而提高基础代谢率,这样更有助于燃烧多余脂肪。简单说:运动多,肌肉更多,吃的更有目的性,消耗得更多,自然更健康。少吃油腻和太多的盐,多水果和蔬菜,然后是碳水和优质蛋白质要足够,糖摄入多少,看你日常训练量有多大。如果只是普通健身跑跑,不是参加长距离比赛这种,那只要少油腻,其他普通正常就可以。

5 膝盖疼了就休息下

只要跑步膝盖疼,基本是上面不知哪一方面,还是哪几方面出现了问题。其中在我看来,最不重要的是跑鞋。的确,只要跑步,膝盖就会一定程度磨损,但人体自我会迅速修复,强大的膝盖就是在反复磨损和修复中锻炼出来的。跑步也需要天赋,那是针对很少一批人,包括我绝大多数人来说,跑步不需要任何天赋,需要耐心和学习一些基本知识,剩下就可以享受这个运动啦。

6 选一双适合自己的跑鞋

跑步会对膝盖造成冲击。而冲击的力量大约是体重的3到5倍。跑步的时候,身体起落起落,这些动作反复进行。产生的冲击力则主要由膝盖的软骨吸收,所以我们在跑步的时候就需要一个东西来代替膝盖吸收冲击力,跑鞋就显得重要了,那如何选择一双跑鞋呢?因为篇幅太长,可以看这个相关链接的回答,https://www.wukong.com/question/6482515404995428621/

晚上不吃饭跑步会有什么影响?

晚上不吃饭运动减肥是可以减肥的,减肥是个长期的过程,如果长期不吃饭运动减肥会对肠胃有一定影响。跑步减肥的原理:1,跑步消耗人体本身的能量。2,能量的来源主要为:脂肪,糖类和蛋白质。3,在消耗能量时首先消耗糖类,之后消耗脂肪。4,消耗了脂肪,人体就会变瘦,完成减肥的过程。晚上跑步注意事项:1:时间选择:晚上跑步尽量在21点左右,因为这时地面与空气的温差基本一致,不会出现逆温现象影响呼吸顺畅,而且此时空气质量最好,是跑步的好时间。 2:地点选择:尽量选择自己熟悉的平坦开阔、能见度较好的路段,如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。跑步之前可以先预热,如果近期住所周围有施工迹象,可以先行散步踩点再跑步。这样可以减少不确定性因素带来的伤害。 3:衣物的选择:尽量穿着颜色鲜艳的棉质服装,以长袖为宜。棉质衣物是为了帮助吸汗,减少粘湿感;着鲜艳颜色是为了减少视觉障碍和行人阻力;秋季着稍厚的长袖服,一是帮助身体发汗起到锻炼的效果,二是帮助皮肤呼吸顺畅减少因冷空气导致内热散发不畅导致感冒。4:注意呼吸:自己调整呼吸节奏,如3秒1呼吸等。这样能保持好体力,减少跑步过程中出现的腹胀不适。其次,跑步时尽量用鼻子呼吸,这样有利于过滤空气中的不洁物质,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害,同时还可以减少冷空气对肺部的刺激。 5:时间控制:跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损。提示:跑步锻炼之后,因为体能消耗较大,这个时候身体有摄入能量的需求,如果此时此刻吃高能量的东西的话会吸收很快,同时由于过一会就要睡觉,能量就会储存起来,因此不但起不到减肥的效果,反而会更加胖。所以,晚上跑步锻炼之后,尽量不要吃高能量的东西。当然可以喝水或者吃适量水果,这有助于补充运动过程中失去的水分。

晚上几点以后不适合运动呢?

我觉得吧 这个应该是因人而异的 主要是以你的睡觉时间来推算的吧 最好还是在就寝前的至少1小时 不要再做运动了 不然会很兴奋 你的肾上腺素会让你睡不着觉 所以适当运动 看准时间欧~

对人体来说,晚上一般8~10点是人体器官最旺盛时间,但你说的几点之后不能运动,应该说是晚上10点之后,但也不能完全这么说,如果你是过夜生活的,也应论当别论了,一般在睡觉之前一小时就别运动了。睡觉之前二小时别吃食物,否则会变成胖子的。

凌晨两点跑步对身体有什么损害吗?我上夜班?

凌晨跑步对健康不利。凌晨两点正是深睡眠的时间,是身体的修养和肝脏排毒的时间,当然是需要以睡眠为主的。

一两点是人应该休息的时间,这个时候跑步会兴奋导致睡眠质量出现问题,而且这个时候是人一天当中体力最差的时候,所以不应该这个时候锻炼。锻炼可以在下午,睡前2个小时不宜剧烈运动。

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