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跑步膝盖磨损什么原因分析(怎么回事?)

51岁,做高抬腿,跳跃运动膝盖容易受伤,怎么回事?

还做啥高抬腿,本来就没咋锻炼过的话,就这个年龄就舒展一下,伸伸胳膊甩甩腿。。别拉伤或者骨折之类。不然的话给儿女增加负担。。他们上班已经够忙了(富二代除外)

30-40岁的人长期长跑到底会不会磨损膝盖?

不科学的跑步肯定伤膝盖,跑前动态拉伸,跑后静态拉伸,每个星期2-3次腿部力量训练,每次跑以30-40分钟为最佳,不要最求速度 保持在5公里30分钟左后,每个星期跑3-4次,从来没跑步的人 以2公里开始为基础量 跑不动的话 走也要走完 每个星期增加200-300米 循序渐进 做到以上几点就成功了

跑步膝是怎么形成的?

谢邀。

“跑步膝”是一个不严谨的概念,目前在医学上并没有确认这个问题,不像网球肘,是在医学上是得到公认的。因此严格意义来说,出现所谓的跑步膝,主要是因为膝关节受伤了,从而出现一系列的比如膝盖痛、下蹲困难、上楼疼下楼疼等不良症状。

膝关节人体中最为复杂的关节,其他关节有的结构,膝关节几乎都有,包裹关节周围的韧带、关节内的韧带、关节垫、关节子骨等等,而且膝关节有时人体受力最为集中的关节之一,加上关节周围没有肌肉包裹和保护,因此更容易收到损伤了。导致膝盖受伤的因素很多,不合理的用力模式、过度的使用、没有对关节周围的韧带和肌肉进行加强性的锻炼、在运动后没有进行有效的调理等都容易导致膝盖受伤。

常见的不合理用力模式之一,就是平时下蹲的时候,直接屈膝下蹲,把整个身体的重量都集中压倒膝盖上,使整个关节受到压迫,久而久之就会导致关节内软骨面和半月板等组织磨损过度,进而出现疼痛;另外一个就是下蹲时大小腿的用力方向不在一条线上,比如脚尖向前,下蹲时内扣膝盖等,使两侧的肌肉力量不平衡的发展,把髌骨拉向一侧,加重这侧的磨损。还有就是平时光使用膝盖,没有对膝盖进行功能性“保养”,使关节没有得到及时的修复,自然也会导致膝盖的受伤和疼痛。

另外一个就是关节液的不足,导致关节润滑和营养不够。关节液除了可以润滑关节,也是关节内的营养供应中关节液是非常重要的一环。很多出现膝盖疼痛的,都有蹲下站起的时候关节嘎嘎作响的情况,这就是关节液缺少的一种表现。

因此,我们可以通过一些针对性的锻炼来提高膝关节的功能,避免膝关节受伤和功能下降。首先是改变一些不良的用力模式,减轻膝盖的负担。其次,增加膝关节周围的韧带的力量锻炼,比如各种角度的静力蹲,可以有效的提高韧带的强度,同时静力蹲到一定程度的时候,还能促进关节液的分泌。最后就是加强下肢的肌肉锻炼,尤其是大腿的肌肉锻炼,可用慢速蹲起的形式,增加肌肉的力量的同时避免膝盖的过度负荷。

关节的受伤,重要的要回防和养,而关节的特性,决定了单纯的所谓静养是不够的!

会,而且很利害,我们散步的时候,经常看到有的跑步,动作不规范!

剧烈运动后膝盖总是嘎嘎响是怎么回事?运动时膝盖弹响的原因?

可能是你膝关节周围的肌肉力量不够,或者受力不均衡造成髌骨的运行轨迹不好,引起的摩擦弹响,要注意是否有髌骨软骨损伤,还有半月板的损伤也会引起关节的弹响,需专业的医生或核磁检查确定。

真有跑步膝?或者“暴走膝”吗?

其实,要是从专业角度上讲, “跑步膝”这个概念应用起来并不合理,起码在临床上不讲“跑步膝”这个概念。被我们中国运动医学界称为“红宝书”的《实用运动医学》这本书是我们的教科书,这本书里面有网球肘这个以运动命名的疾病,却没有跑步膝,而仅仅采用其学名:髂胫束摩擦综合征来描述。如果单单采用跑步膝这个概念,可能会对伤者的治疗产生误导作用。例如患者认为跑步后膝关节外侧疼痛就是滑囊炎,其实更有可能的是软骨损伤或者半月板损伤,甚至可能需要手术治疗。这与滑囊炎几乎都是保守治疗有着天壤之别。所以我个人同意我们红宝书的观点,尽量不提跑步膝这个概念.

其实膝盖是消耗品,至于运动伤不伤膝盖,伤到什么程度,和运动方式和运动强度有关.比如跑步前没有进行热身;是否跑步的姿势不正确;是否跑步的时候速度猛然特别快;运动量过大等等。如果真的发生跑步或锻炼后的急性疼痛建议各位朋友及时就医才能准确判断。

以前曾经写过一篇文章《又想锻炼又不想伤膝盖》里面讲了几种办法,比如建议到专业的场地跑步锻炼而不是跑步机上,比如建议不要穿高跟鞋,建议采取游泳这种方式锻炼等等。

在此提示大家,千万不要总拿自己跟运动员比。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等等,他们对自身的解剖结构、功能状态以及伤病防治常识有相当的了解。

另外,职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。因此,请普通的体育爱好者时刻记得:运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式,千万不要“本末倒置”。

每天跑步容易伤膝盖,那部队里面军人每天锻炼,他们的膝盖都会有问题吗?

当然有问题,年轻感觉不出来,过了四十就感觉到了,我现在只要路走多了,负里了,膝盖就痛。当年在部队天天五公里留下了后遗

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