跑步最快练腿部怎么练(例如跑步？)(2)

健身练腿的那天能不能做一些有氧运动，例如跑步？

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

我跑100米和4X100，怎么在短时间里练好腿部的肌肉跑得更快？

这个是练弹跳力和腿部爆发力的，之前练三级跳的时候用的训练方法。但是十天怎么说也太短了，只能试试了。不会有质的飞跃，但会使你更熟悉你的肌肉。

天天跑步5公里还有必要练腿吗？

这个是必须的！跑步的人必须做肌肉训练，不仅是腿！哪怕只跑5km，不跑马拉松。

（1）为什么很多人跑步容易伤痛？

除了跑姿跑法之外，主要还是肌肉太弱，不足以承受跑步的冲击力。

（2）跑步不仅仅腿脚的锻炼，还锻炼心肺，锻炼平衡力，反应力等

（3）跑步需要的肌肉也不仅仅是腿脚，跑步是全身运动！！！

（4）为了远离伤痛，必须锻炼肌肉。最好是全身，尤其是腰腹臀腿，必须要加强！

（5）不要等伤痛来了，才想起来强化肌肉！

（6）不要觉得5km不多，对于马拉松来说5km是不多，对于小区跑者，仅仅是健康跑的话，5km不少了。

另外，刘翔只跑110米，还做大量的力量训练呢。

（7）要想跑的长久，你可以不跑间歇，但必须做肌肉训练。