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跑步以后做什么不粗腿(该怎么办?)(1)

跑步减肥体重下来了,腿却有点粗,该怎么办?

其实聊过很多次这个问题:

1.只要你跑步时候没有负重训练

2.只要你训练的是长跑而不是百米冲刺

3.只要你训练的时间足够久

你的大腿也好,小腿也好,应该是往更细的走向发育的。

非要说腿变粗了的话,原因也不难找到:

第一种:

并非腿变粗了,而是充血的酸胀感给你粗的错觉。

这种情况是最常见的。

要知道腿部肌肉,尤其是小腿肌肉,想练粗了其实是很难办到的。

和练出腹肌的难度基本是一个量级。

但是腿部充血以后,的确会有充血的错觉存在。

因此好多人误认为这是腿变粗了的表现。

第二种:

遗传基因导致。

不能否认,的确有1%到2%的人,天生腿部肌肉发达,尤其是小腿肌肉发达。

这就跟有人天生腿长,有人天生腿短一样。

这种是最难解决的,哪怕腿部脂肪耗尽,仍然得不到满意的线条,比较悲剧。

不过呢绝大多数认为自己天生腿粗的人,都是因为胖,多跑就能看到腿部线条的本貌。

第三种:

不注意跑步以后的拉伸。

腿部的肌肉在跑步的过程中属于低强度高频训练。

这种训练带来的结果就是肌纤维极度疲劳,有时候你不注意拉伸,肌肉就不会向你希望的方向生长。

这时候就要每次跑以后,做合适的拉伸动作,把肌肉往更长更有线条的方向强制发展。

下边这个动作,可以同时兼顾大腿和小腿肌肉的拉伸,下次跑完可以试试:

希望有帮到你!

做什么运动减肥腿不会变粗?

拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分,体型的好坏,双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重,走起路来,或是运动起来显得不太轻松,特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍七个使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

  方法一:倒踩脚踏车

  倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起,双脚在空中踏步,双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

  方法二:向后踢腿

  向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

  方法三:向外侧半蹲马步

  半蹲马步可以紧实双腿,但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动,就能运动到内外侧赘肉,保持动作1分钟,坚持做5次即可。这个动作练习完之后,双腿会酸酸的。

  方法四:弓箭步式

  左腿向前迈一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,双手向上举起,保持这个动作10秒,然后换腿重复动作,左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力,还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

  方法五:侧抬腿

  侧抬腿也是很常见的瘦腿动作,但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线。练习的次数越多,效果越好,还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大,要慢要轻。

  方法六:剪刀腿

  躺着地上,双腿伸直,双手放在骨盆出。双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。保持上半身不动,双腿慢慢向两侧打开,成一个v型,保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次,这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

  方法七:跳跃

  保持立正姿势,右脚向前跨出一大步,双手叉腰,轻轻弯曲膝盖,轻轻跳起,背部要挺直,跳起的时候要左右脚互换位置,要注意节奏和跳起的高度,以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标,等到动作熟悉了再加快速度。

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跑步,小腿变粗怎么办?

首先,小腿已经变粗了,要找专业的教练帮你松解小腿肌肉。其次,跟你长期错误的跑步姿势有关系,详细跑步姿势可以看我之前的回答。跑完步后做好拉伸,慢慢的你的小腿肌肉就会慢慢变细了。

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