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为什么天生跑步频率不快(为什么腿围一点没减?)(1)

坚持跑步两个多月,每次都有拉伸,为什么腿围一点没减?

跑步前要清腹、跑后还要小手,还要做到跑步是有节奏的慢跑并且在跑步中时不时有腹部呼吸才会减肚子。

其实用肉眼看是看不出来的 然而跑步消耗的是全身的脂肪,百分之50是肌肉,百分之50是脂肪!试试用测脂机测一下脂肪啦!大腿增加了肌肉,减少了脂肪,所以造成了错觉 看着显腿粗一点,不过现在的审美观是,翘臀,美腿,腹肌,而不是筷子腿啦,坚持吧!

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老是跑不快怎么办?

跟平时锻炼有极大关系,没有天生的体育素质好的人和跑的快的人,都是平时比平常人多锻炼了而已,你要提高速度,提高身体素质,就要平时多锻炼 ,我指的锻炼是持久的,锻炼决不是一时心头热,锻炼几天,这样一点用没有提高身体素质 和 短跑 速度和 长跑 速度 需要锻炼 耐力 爆发力 还有 跑步过程良好的心理状态(没有状态,实力会大大降低,相反,实力不行的人心理状态好,都可能超越强者)

每周慢跑5次,吃的也不多为什么减肥效果不好?

我现在每天早上5:40慢跑+快走3.3公里,半个小时(走的比跑的多,刚开始跑步,跑不动),6:10结束,回家洗漱,早饭一杯脱脂牛奶冲代餐奶昔,再加一个鸡蛋,水250ml,然后上班,中午正常吃,但主食不吃,吃玉米或蒸的南瓜,荤菜正常吃(感觉一天不吃肉会活不下去),晚上下班七点左右到家,一杯冷开水冲的奶昔,一根玉米,或者半个苹果,或者一个鸡蛋,主要取决于家里有什么,水200ml,白天多饮水,目前喝乌龙茶,1000ml左右,19:30左右再进行快走+慢跑,但会比早上多一圈慢走,8月28日开始的,现在八天,瘦了6斤,希望自己能坚持下去,目标是坚持三个月,具体减多少斤没有要求,肯定是越多越好,主要是锻炼自己的毅力

一句话,效果不好的原因是你高估了自己的运动消耗而低估了自己的饮食摄入。很多人像你这样,觉得自己吃得不多,又在运动,怎么瘦不下来呢?进而怀疑运动是否有助减肥。如果你每天认真记录自己的卡路里摄取,你会发现你吃的真不算少。而实验证明那些认真记录自己食物摄取的人依旧比自己实际摄取量少记录了百分之四十以上!所以你如果真要认真减肥,还是要量化自己的摄入和消耗。比如你号称每周跑五次,每次跑多久?速度多少?现在很多app都可以记录你的运动再结合你体重推算出你的消耗。你说自己吃的不多,多少叫不多?你晚饭吃了一小块奶酪蛋糕,2两不到,那就可以五百大卡,够你跑一小时。

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