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水中跑步有什么好处(跑步与游泳哪个减肥效果更好?)(2)

跑步与游泳哪个减肥效果更好?

在没有确定运动强度的前提下,是没有办法去评价哪种运动减肥效果更好的。

在没有搞清楚运动强度的前提下,是不可以下结论说哪种运动减脂效果更好的。

打个简单的比方

进行5分钟的间歇跑步冲刺训练,即全力冲刺20秒,休息10秒;

进行5分钟不间断慢速自由泳训练。

有可能5分钟间歇跑步冲刺训练的效果要好很多。一方面它的强度要更高,另外一方面,高强度间歇训练带来的EPOC效应会持续耗热。(资料来源:硬派健身)

所以,判断哪一种运动效果最好,并不能够通过运动种类,以及运动时长来判断。必须加入运动的强度这一个关键指标来进行判断。

两个运动的对比

但从减肥角度来分析,对比两个运动的确各有优势,下面来解释一下:

入手难度

游泳:**

跑步:****

这里并不是说游泳的掌握程度比跑步高,而是说游泳会更加适合体重基数较大的减肥者。由于水具有浮力,所以会托起运动者的部分体重,而由于游泳属于全身性运动,也能够较好的锻炼到全身。

所以如果体重基数较大,更加推荐先进行游泳,作为有氧运动的训练。

便捷性

跑步:*****

相对于游泳来说,跑步的便捷性要高很多了,一双跑鞋,一身运动服就够了。天好了可以出去跑,天下雨可以跑步机;靠山跑山,靠湖环湖,靠公园跑公园,靠马路跑马路。

操控性

游泳:***

如上文所讲,跑步时可以自由组合各种跑法,穿插加入其它的锻炼方法,将单纯的跑步升级为HIIT高强度间歇式训练。而游泳由于场地限制,操控性略差一些。

总结一下:运动方式固然重要,但评价减脂效果必须考虑到运动强度。游泳和跑步各有所长,各位根据自身需求来酌情选择即可。

以上。

喝很多水就去跑步对身体好吗?

跑步前不适宜过多的饮用水,对你的胃部承受能会加大负荷,你在运动的过程中可以补充少量的淡盐水就可以快速的恢复你的体能。 跑步以后在半小时后食用早餐为最佳,这是我几年的健身经验希望你喜欢。

提问专业人士:游泳两千二和跑步5公里多,哪个燃脂更多?

游泳燃脂多。

泡在低温的水中,身体就在消耗脂肪。空腹游2千米效果更佳!

水中运动对身体有什么好处?

游泳能够塑造人的优美体型,带给人健康与快乐.其作用机理如下: 水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时,双臂划水、双腿蹬水或者交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律,人体在水中的运动速度如果增加两倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就越大,越能刺激大脑皮层,反射性地调动更多的肌肉群运动起来,这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼,尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时,游泳属于周期性的运动方式,紧张和松弛有节律地交相替换,常此以往,肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。 当人体漂浮在水中时,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击,不会对身体造成任何损伤,而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性,更好地促进骨骼的发育。 水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的热量要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。胖人每天坚持游泳半小时左右,可以很快赶到减肥、健美双重效果,而瘦体型的人坚持游泳,会增加食欲,改善消化吸收功能,逐渐丰满健壮起来。 由于游泳池或江河湖海中的水温要低于陆地,所以对改善人体的血液循环,增加皮下组织的营养供应,促进皮脂腺的分泌,从而提高人体的抗病免疫力,有着直接的作用。同时水的流动还对肌肤起到了很好的按摩作用,会使皮肤变得更加富有弹性和光泽。儿童经常游泳,则会促使骨骼钙化,能有效地防止佝偻病和软骨病的发生。游泳对慢性病的辅助治疗更是效果不菲,因胸腹部受到水的压力,呼吸肌得到被动的锻炼,所以有利于气管炎、肺气肿病人的康复。游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用,对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说,能很快消除症状。而对老年人,则是改善心肺功能和脑血管微循环,延缓衰老的最佳锻炼方式之

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