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早上跑步前吃个鸡蛋好吗(长跑前早饭吃什么最好?)

长跑前早饭吃什么最好?

  最好吃一些谷类食物,

  在吃东西前最好先喝一杯热水

  以加一个鸡蛋和蔬菜会更好的。

  空腹不要喝牛奶

  由于是空腹,喝进去的牛奶不能充分酶解,很快会将营养成分中的蛋白质转化为能量消耗,营养成分不能得到很好的消化吸收。有的人还可能因此出现腹痛、腹泻,这是因为他们体内生成的乳糖酶少或极少,空腹喝大量的牛奶,奶中的乳糖不能被及时消化,被肠道内的细菌分解而产生大量的气体、酸液,刺激肠道收缩,出现腹痛、腹泻。因此,喝牛奶之前最好吃点东西,或边吃食物边喝牛奶,以降低乳糖浓度,利于营养成分的吸收。

减肥晨跑前要不要吃早餐?

以减肥为目的的晨跑,应该在跑步后的一个小时吃早餐,跑前不要吃。晨跑前吃早餐,对胃肠功能不好,可能会导致胃病。

1、空腹晨跑对减肥来说稍微好一些,因为食物进入胃中需要行消化这个阶段,吃了早餐之后立马进行晨跑,全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

2、为了更好的减肥和健康,还是空腹跑步为好,因为早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。建议晨跑前可以选择饮用一杯白开水或淡盐水,因为空腹跑会导致脱水症状的出现。

选择晨跑后吃早餐需要注意的是:

其一,晨跑前喝些白开水或淡盐水,以免脱水;其二,晨跑结束后需要休息15—30分种才可以进食早餐;其三,早餐要营养合理,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果等。

早上跑步前,可以吃东西嘛,有哪些注意事项,新手小白,求指点?

简单说下如何早晨跑步:

1空腹跑步害处大

空腹跑步会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高,过高的游离脂肪酸会产生导致损害心肌的“毒物”,进一步会引起心律不正常,甚至猝死等情况。

2

晨起空腹害更多

清晨人们刚从一晚上的睡眠中醒来,血糖、血压偏低,血流相对缓慢,血液黏稠,再加之气温低,血管收缩等因素,空腹跑步会让机体形成过多消耗甚至导致虚脱或是引起突发脑血管意外。

3

清晨跑步吃什么

最好在清晨跑步前1-2小时进食。距跑步时间越近,越应少吃。

食物中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。量要小。比如一个鸡蛋、少量粗粮饼干、一个香蕉等。

避免食用难以消化的食物及辛辣的食物,高纤维的蔬菜及高脂肪的食物也应避免。比如意面、奶油、芝士、坚果等。

4

补充水分

晨跑前要先补水

经过一晚的睡眠后,人体水分会有所流失。因此,晨练前的20~30分钟前需要补充充足的水分。

早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度,使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。

但不宜喝过多或者喝完立马运动。

5

清晨跑步要适量

不管想要瘦或者健康的心有多么强烈,也一定要把握适量原则。不要大量运动,要坚持每天运动。

早上运动前能吃东西吗?为什么?

早上不宜空腹运动,晨练前建议稍吃一些东西。

晨练本来是件好事,但是如果练得不科学,那就得不偿失了。晨练时要注意以下几个问题。

1.注意禁忌运动。早晨由于身体各部位的关节活动度、筋膜弹性都比较低,人们会感到身体比较僵硬,这时不宜进行剧烈运动、对抗运动及强度较大的拉伸运动,否则容易发生关节扭伤、韧带或肌肉拉伤。喜欢进行瑜伽运动的人也建议先进行充分热身活动后再做练习。

2.注意补水。早上运动最重要的一点就是不能忘了喝水。运动时丧失的水分会导致人体缺水,所以,运动前、运动时和运动后都要及时给身体“喝水”,以温开水为宜。跑步时可以随身带一瓶含电解质的运动饮料即时饮用,以防出现肌肉痉挛。运动前建议补充400~600毫升水(大约两杯),运动时每20分钟可以补充100~200毫升。天气热出汗多的话,就再多加一些饮水量。

3.时间不宜过早。早晨运动不是越早越好,在外出运动前一天最好注意第二天的空气指数,若有空气污染就选择在太阳出来后进行运动,这样可以避免在早晨呼吸到污染的空气。

4.进食问题。早上不宜空腹运动,建议稍吃一些东西。早晨血糖比较低,胃也比较敏感,运动前不适合吃太丰盛的早餐。可以选择用一颗荷包蛋配上一片全麦面包、橘子或一根香蕉等,这些食物易消化吸收,可以为运动提供充足的能量。

晨练对于健康者来说是可以进行的。如果把晨练坚持下来,身体的生物钟形成规律,早上运动就会感觉越来越好。要知道,有研究显示,晨练还有个最重要的好处,就是可以提高一天的幸福指数哦。

作者:李志峰

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