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怎样才能跑步不粗腿(应该怎么办?)

慢跑一个月小腿粗了一厘米,应该怎么办?

首先跑步是有氧,而有氧并不是无氧运动,所以不存在曾肌。既然你没有增肌那小腿粗了,只能说明你胖了。最后要说明,肌肉不是脂肪想长就长,长一斤肌肉你知道要经历什么吗?所以那些害怕腿粗的朋友,我只能说你多虑了,至于腿粗那就是你胖了,而怎么减肥呢?抱歉你没问所以我也就不回答了。

是不是没有拉伸,跑步刺激肌肉增长,小腿外的脂肪还没消耗掉,这样看起来是粗了,拉伸是有用的,更好的要注意速度和跑姿,别让跑步过程中让小腿受力太大就好了,跑步是不会粗腿的,看马拉松运动员就知道了

人在进行剧烈运动的时候,脂肪会被分解成热量和乳酸,乳酸最大的好处是可以保护身体,但是它的坏处在于会让血管和结缔组织膨胀,让人在运动之后感觉自己的小腿部是硬的而且变粗的感觉。这种乳酸在运动停止之后的几小时以内并不会马上消失,所以在这个时候一定不要立马休息,先做拉伸。其实这种小腿硬的感觉并不是真正的肌肉变大,要懂得区分。

如果你是肌肉型小腿,而肌肉型小腿也是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好都要停止了。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。按摩放松肌肉,取适量的身体乳之类的东西 摩擦小腿部位,由下而上,要来回上下反复摩擦。拉伸,每次有氧运动后要用泡沫轴按摩放松肌肉。平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。

方案一:拍打软化肌肉,想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。多拉伸小腿。

方案二:按摩+拉伸运动每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

正确的跑步姿势很关键

跑步时脚的落地尤为重要,应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

我女朋友想知道怎么样跑步才不会粗小腿?

一位网友说得对,小腿的肌肉形状受遗传因素影响很大。如果本身腿型比较好,跑步前后注意拉伸就可以了。如果小腿肌肉形状不完美,比如位置比较低,长跑可以减去一定的脂肪含量,对腿型其实是没有太大修正的。让你女朋友尽量不要做爆发力大的短距离快速跑,选择长距离慢跑吧。

来,让她来找哥我。呵呵哈哈。开玩笑啦。

拉伸喽,拉伸不可少,拉伸重要程度和有氧锻炼一样,现在每天骑车结束还要拉伸十分钟。

而且小腿想练粗起来也不是容易的事情,不需过于担心。

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