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跟腱护具跑步有用吗(运动中怎样保护跟腱和膝盖?)

运动中怎样保护跟腱和膝盖?

运动也分激剧烈运动和有氧运动。任何运动首先要选择合脚舒适、鞋底有缓冲效果的运动鞋子。其次,可以选择健身器材机械运动,尽量选择负重少的,减少对膝关节和跟腱的损伤。再就是场地选择,篮球足球排球等运动要选择正规的训练场所,橡胶类跑道为最佳,场地坚硬的对跟腱和踝关节影响较大。健步行类、跑步等活动要根据地质坚硬程度进行择优选择,你的周围如有土地为最佳,柏油路为其次,水泥路和石头路为最差,主要是质地软的,在运动时有缓冲效果,可以减少对踝关节和膝关节损伤。另有剧烈运动,或者弹跳等活动,要从自身保护做一下应对,运动时,不要太生硬,要有适应性的自我缓冲调整。最后是适量运动,合理的确定目标,循序渐进,部分超量加载,超负荷运动尽量减少。祝您,能找到合适的运动方法,通过运动强身健体!

韧带拉伤,膝盖积水,恢复期间能带护具跑步吗?

我在江苏“日出万匹,衣被天下”的盛泽,2003年曾治过一例右膝关节韧带拉伤的病例。本人是位西学中者,我认为治骨伤科的病人,中医要比西医強(开放性骨折除外)。姚某某,男,18岁,吴江市辰泽中学高二学生,家住盛泽镇舜湖西路80号。2003年4月11日下午就诊。4月10日下午打兰球跳跃时,脚被同伴勾住而捽落在地,即感右腿不能行走。遂赴盛泽第三人民医院骨科就诊,经X线摄片膝关节正侧位未见骨骼损伤。查:右膝关节抽屉试验(-),两侧韧带挤压试验(+),足背动脉搏动可触及。诊断:右膝关节韧带拉伤。嘱其右膝保持15度,服用芬必得等药,并吩咐要休息两个月才能恢复正常。来诊时见右膝关节肿胀明显,不能屈曲,行走困难。4月11日18:25服自己研制的中药1克,并蓋被发点汗,19:07起床,起床后觉右膝关节疼痛有所好转。4月13日复诊:经服药一次药后,右膝关节肿胀大部已消,疼痛消失,行走已如常人。右膝已能弯曲90度左右,但仍不能下蹲,下蹲大于90度时仍有疼痛感。于下午13:40再服中药1克蓋被出点汗,14:15起床活动。经二次治疗回家后未再来复诊。后经隨访得知:4月17日(治疗一周后)能蹲下解大便,伤后二周恢复打兰球。后来隨访一切正常。(注:本人是军队退休的一名中西医结合专家,文革前上海军医大学六年制毕业,七十年代学的中医。此并非广告,本人已有十多年不行医了。我只想通过本例的治疗说明:祖国的中医中药是伟大的宝库!

跟腱受伤不能跑步,有没有不用到脚的减脂运动?

游泳可以几乎不用脚,利用上肢滑行,下肢保持平衡。还可以用“甩大绳”–战绳,是一个很高效的减脂运动,可以不用脚。

现在随着人们健康意识的提高,越来越多的人都加入了跑步的大军,他们都想通过跑步减肥,锻炼自己的身体,让自己的身体越来越健康。

可是随着跑步人数的增加,越来越多的人都因为跑步而受伤了,有的人受的伤都是非常严重的,比如说膝盖损伤,韧带拉伤,这些伤如果恢复不好,很有可能导致我们终生无法跑步。

其中膝盖损伤的人是最多的,也是最常见的。有许多人在膝盖损伤以后都没有采取积极,科学健康的治疗方案,让我们的膝盖无法及时的恢复!

但我跑步的时候,有许多人就问我,我膝盖损伤了,再恢复的期间我能带护具跑步吗?其实这个问题问得非常好,下面就让我来给大家详细的说明一下吧!

能不能带护具跑步

我的建议是最好不要带护具跑步。因为我们的膝盖损伤并不可能立即就好,我们需要很长的时间进行恢复。

在恢复期间我们最好不要跑步,因为跑步是中高强度的运动,很有可能对我们的膝盖造成二次伤害。

同时,如果我们膝盖戴久了很有可能导致我们腿部肌肉力量的下降,一旦我们摘掉护膝跑步,无力的肌肉就无法给予我们的膝盖很好的保护!

那么我们又该怎么恢复呢?

1. 快走运动

有许多人他们的膝盖受伤以后,他们就待在家里一动也不懂,其实这种恢复方法也是不对的。因为这样我们的膝盖就无法吸收足够的营养来进行修复。

所以我们最好采取一些强度比较小的运动,比如说快走的方式,这样既可以很好地避免我们膝盖受到二次损伤,同时也可以让我们的膝盖吸收足够的营养而进行修复。

2. 肌力训练

肌肉力量的强大才能很好的保护我们的膝盖。因为强大的肌肉可以很好的吸收落地时的冲击力,从而帮助我们分担膝盖的压力,减少膝盖的受损。

所以我们在康复期间最好做一下肌肉力量训练,我们可以做深蹲,靠墙静蹲,这些动作都可以很好的加强我们大腿的肌肉,减少膝盖受损的可能性。

3. 营养补充

营养的补充是非常重要的,因为我们的膝盖要想恢复,营养的摄入必须充足。我们最好多吃一些高蛋白质,高碳水化合物,低脂肪,高维生素的食物。

同时我们也要多吃一些含有钙质的食物。这些食物都可以很好的促进膝盖的恢复,从而让我们早日的走上跑步的道路!

应该暂缓运动,放平心理状态。受伤后有时侯忍耐也是一种美德,尤其是专业运动员。业余选手更没有必要去冒那么大的风险,直接关系到自己今后的运动寿命与健康水平。应该积极的进行康复性治疗,但目前中国康复性治疗中心太少了。即使有,其经验积累与康复手段也比较差。建议做一些轻缓的散步,积极主动地帮助自己尽早康复。晓行星祝您健康。

现在最好不要跑步,等全好了再跑嘛。锻炼有很多方式,不一定非要选择跑步,在不损伤膝盖和韧带的前提条件下,换一下别的锻炼方式吧。

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