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45岁跑步5000米多少分钟(怎么定义慢跑?)

5000米24分多,算慢跑吗?怎么定义慢跑?

不请自来,因为喜爱,所以回答。

首先可以肯定的告诉楼主,你的速度在普通跑步人群中不算慢,算是跑的不错的配速啦。5Km距离跑24分钟,配速算下来1Km不到5分钟。

以健身、减肥为目的跑步,要根据个人年龄、身体素质等情况综合来看,不能简单的看配速。

我个人给慢跑下了一个定义:综合个人年龄、身体、精神状况,整个跑步期间配速稳定无不舒适感,运动后无劳累感,即为适合自己的慢跑。

麻烦请问,5000米长跑达标时间是多少?

你好! 一般成人5000米跑男子25分钟左右,女子40分钟. 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。

呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。另外在提几点建议: 首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 –40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。6。等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚. 祝你成功!~加油!

四十五岁,5公里跑需要32分钟,请问跑友,像这个年龄还能恢复到5公里20分钟吗?

我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!

45岁,5km跑需要32分钟。经过针对性训练以后,成绩应该会提高一大截。

5km,32分钟,平均配速为6′24″,按说这个配速不管是有氧跑还是无氧跑都不算太快。

5km20分钟,平均配速就是4′00″。这个配速在普通跑者中来说,已经是很快了。能够跑进20分钟也可以算作跑步大神了。

而题主在描述中提到了恢复跑进20分钟。说明以前还是能够跑进20分钟的,题主还是具备一定的跑步基础的。

在大众跑者中,45岁的年纪并不算太大。我们可以看到,活跃在马拉松赛场上的大都是这个年龄段的跑者,而且能够跑出好成绩的大有人在。5km能够跑进20分钟的也占有相当大的比例。

基础能力和年龄都不成问题,那么剩下来的就是针对性训练了。

5km针对性训练包括慢跑训练,力量训练以及间歇跑训练。

1.有氧慢跑训练。

慢跑训练是提高跑步能力的基础,扎实的有氧基础就好比高楼的地基。只有有氧基础强大了,跑步能力才会得到提升。

长期的有氧慢跑可以提升我们的有氧基础。包括心肺能力,耐力,肌力,最大摄氧量,身体利用氧气的能力等都会得到全面的提升。

有氧慢跑训练应该占到我们平时总训练量的80%,可见有氧慢跑训练是多么的重要。

每周至少进行3次有氧慢跑训练,每次有氧慢跑至少跑够40分钟的时间,有氧慢跑时要让心率始终维持在最大心率的70%左右。

2. 力量训练。

力量是提速的基础,也是安全的保证。没有强大的肌肉力量想要提速,难上加难。

力量训练包括核心肌肉力量训练和腿部肌肉力量训练。

平时不跑步时,我们可以利用深蹲,平板支撑,卷腹,俯卧撑,蛙跳,弓步跳,单脚跳,提踵等动作来提升我们的肌肉力量。

4. 间歇跑训练。

间歇跑训练可以刺激我们的心肺离开舒适区,提升最大摄氧量,乳酸阈值,耐力等,从而提升我们的配速。

间歇跑训练时,以最大心率的95%去跑6组800米,组间休息时间为跑上一组所需时间的一半。

间歇跑训练虽然很痛苦,但是能够在短时间内提高我们的配速。

间歇跑训练,每周进行一次。

除了以上训练以外,平时还要注意做好跑前热身,跑后拉伸运动。跑前热身跑后拉伸除了可以帮助我们远离运动伤害以外,还能够提高我们的运动表现。

相信经过针对性训练以后,题主跑5km的配速应该会提高一大截。至于能不能跑进20分钟,就要看题主的努力程度以及身体状况了。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

我是山水之墨白,帮我点个【关注】再走呗,让我们一起跑起来,加油吧!

初中生5000米跑多少时间算优秀?

你好!

和体育系一组吗?要是就得20分钟以内!

你需要每天跑5000米。前3–5天用25分钟跑完。逐渐提高跑的速度。

最后到比赛前2–3天可以跑2000-3000米,关键要有强度,应该在8–10分钟跑完。

要有信心和恒心。一定能成功跑进前三名。

一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好。除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定,能保证需氧量和供氧量的平衡,能源物质不断地输入组织,可使机体营养处于良好的工作状态,对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。

在比赛中,好的战术是成功的关键。应根据运动员的自身能力去争取胜利。在中长跑比赛中,跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术,速度好的运动员可采取跟随跑的战术,这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度,若采取跟随跑,势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量,影响最后冲刺,也会影响成绩。

另一方面,跟随跑和领先跑也可交替进行,中长跑运动员应采取这种战术。总之,应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。

采用跟随跑战术:起跑出发后,始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。

如果需要超人,一定要在直道上进行,避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手,率先通过终点。比赛中应注意以下几种情况:

(1)跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。

中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

另外在提几点建议:

首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 –40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。

另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,

祝你成功!加油啊!。

45岁,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分钟完成,算什么水平?

45岁,跑步半年每周三四次,每次5公里,30分钟完成,算什么水平?每次5公里,30分钟完成,就45岁这个年龄而言,说明了跑步能力不错,属于有一定跑步水平。

跑步的速度,和跑步者的训练效果、跑步者的性别、体重、年龄等都有关。这里列举一些相应数据(针对非职业跑步者):一定跑步水平,男性30分钟五公里/女性35分钟5公里;较好跑步水平,男性25分钟五公里/女性30分钟5公里;高级跑步水平,男性20分钟五公里/女性25分钟5公里以内。

跑步的能力,需要坚持训练,能力的提高,应循序渐进。对于体弱者、体重大者而言,并不是跑得越快越好,越多越好,应根据身体情况,由快走转慢跑,慢跑再逐渐增时增速。在身体承受能力范围内跑步,可以避免膝关节等部位损伤。

跑步属于有氧运动,可以增强心肺能力,可以提高体质,可以减脂。对于经常跑步者来说,适时的一些无氧训练,也是必要的,比如针对腿部的深蹲、箭步蹲,针对核心的卷腹、平板支撑等,这些训练会更好地促进跑步能力。

五千米长跑中,一般人能跑多少?多长时间算是优秀?每天晨跑5000米的训练可以吗?

5000m的话一般人跑30~40分钟,一般23分钟及格,18分钟算优秀;晨跑5000训练师可以的。不过早上起来晨跑是空腹的,跑步时及时补水。不过个人感觉晚上训练效果更佳。下面是一些晨跑的注意事项1、首先晨跑前不宜吃东西,跑完后也不宜立即吃2、在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 3、切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低,身体消耗能量,再加上跑步也是一种耗能运动,两者的能量消耗,使体内供能平衡失调,反而导致病情加重,引起其他疾病。

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