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体能下降跑步会怎么样(是真的吗?)(2)

体质不好,可以慢跑吗?有人说不能跑,是真的吗?

体质不好最好别慢跑,慢跑也会消耗身体很多营养,这样不但得不到锻炼的好处,还会使身体更弱

我现在跑步跑500米,已经没有体力了,怎样?

看三个指标。

一、看运动心率。平时训练达到最大运动心率60-80%为宜。最大运动心率一般是按220减年龄估算。

二、看次日晨脉及恢复。晨脉没有大的波动,不影响日常生活工作,运动量就不过分。三、当时的运动状态及环境。一般训练不用非常严格,状态好,能多跑就多跑,能快跑就快跑。也没什么要紧的。除了以竞技为目的的训练,平时不需要撑到力渴。

对一个体能差的人有什么长跑诀窍?

要说耐力跑的话,你一开始去尝试肯定会觉得很累很烦躁,但是坚持下来了之后,你会发现你在跑步上到达了另一个境界。

我在高一的时候也是很抵触每天早晨的1200米跑,在那个时候是有一种因素限制你去不得不跑。

对于你我的建议是,隔天跑步,可以先尝试一下2000米限时跑,我常跑跑不下去的时候会选择听歌,总之就是让你的腿不要停下来,哪怕你已经很累很累了,你也要尝试去用尽管是很慢很慢的速度去跑起来。

坚持下来,你会发现很多东西都大有改变

平时极少锻炼的中年男子,突然跑步你觉得他一气能跑多远?

我是七O后,今年四十八岁,从六月三号早上开始每天在公路上跑步,至今坚持了三月有余,平时上班极少锻炼,一开始只跑了一公里就气喘吁吁跑不动了,就要停下来走走,经过循序渐进的锻炼,体重下降了四五斤,自身负荷轻了,跑起来也很轻松,现在我可以不间断跑七八公里。我个人感觉几千米以上的长跑注重的是耐力和毅力,不是速度,应该是慢跑为主,跑步是有氧运动,早上跑跑步,呼吸了大量新鲜空气对身体各个器官都有好处,一天都有精神。

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