体能下降跑步会怎么样(是真的吗？)(2)

体质不好，可以慢跑吗？有人说不能跑，是真的吗？

体质不好最好别慢跑，慢跑也会消耗身体很多营养，这样不但得不到锻炼的好处，还会使身体更弱

我现在跑步跑500米，已经没有体力了，怎样？

看三个指标。

一、看运动心率。平时训练达到最大运动心率60-80%为宜。最大运动心率一般是按220减年龄估算。

二、看次日晨脉及恢复。晨脉没有大的波动，不影响日常生活工作，运动量就不过分。三、当时的运动状态及环境。一般训练不用非常严格，状态好，能多跑就多跑，能快跑就快跑。也没什么要紧的。除了以竞技为目的的训练，平时不需要撑到力渴。

对一个体能差的人有什么长跑诀窍？

要说耐力跑的话，你一开始去尝试肯定会觉得很累很烦躁，但是坚持下来了之后，你会发现你在跑步上到达了另一个境界。

我在高一的时候也是很抵触每天早晨的1200米跑，在那个时候是有一种因素限制你去不得不跑。

对于你我的建议是，隔天跑步，可以先尝试一下2000米限时跑，我常跑跑不下去的时候会选择听歌，总之就是让你的腿不要停下来，哪怕你已经很累很累了，你也要尝试去用尽管是很慢很慢的速度去跑起来。

坚持下来，你会发现很多东西都大有改变

平时极少锻炼的中年男子，突然跑步你觉得他一气能跑多远？

我是七O后，今年四十八岁，从六月三号早上开始每天在公路上跑步，至今坚持了三月有余，平时上班极少锻炼，一开始只跑了一公里就气喘吁吁跑不动了，就要停下来走走，经过循序渐进的锻炼，体重下降了四五斤，自身负荷轻了，跑起来也很轻松，现在我可以不间断跑七八公里。我个人感觉几千米以上的长跑注重的是耐力和毅力，不是速度，应该是慢跑为主，跑步是有氧运动，早上跑跑步，呼吸了大量新鲜空气对身体各个器官都有好处，一天都有精神。