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跑步心率130配速一公里多少(跑步十五公里需要多长时间?)

跑步十五公里需要多长时间?

这个完全是因人而异,而且同样一个人,刚开始跑步别说15公里,有可能1公里都跑步下来,但是经过半年或者一年,能跑15公里了,再经过科学系统训练,有可能跑15公里的时间能缩短半小时都有可能。

我们假设一个有一年跑步经历的人,已经能一次性跑完15公里,如果他属于比较喜欢慢跑的类型,习惯较低心率跑步,假设心率在130的情况下,配速是6.5分钟/公里,那么他跑完15公里就需要6.5*15=97.5分钟。

如果是一个追求配速的人,能以5分30秒跑完一公里,那么他15公里需要用时15*5.5=82.5分钟。

换成一个跑得更快的跑步达人,配速达到4分30秒,那么他只需要15*4.5=67.5分钟就能跑完。

如果跑步大神跑15公里,那么有可能他能用3分30秒的配速跑,只需要52.5分钟,连一个小时都不到。

所以同样的距离,水平不一样的话,跑完15公里的用时可能相差一倍。

跑步心率180正常吗?你们跑步时心率都是多少?

谢谢邀请,仔细看了你的描述,你在跑步机上跑步,10档速度不知道相当路跑的速配是多少,你能够跑三分钟,说明你是能承受的,由于你的心率是手表上显示的,我估计你使用的是光电心率表,如苹果watch之类,心率表与心率带不一样,心率带带在胸口,直接感受心跳,然后发送到相配套的手表上,比较准确,但是容易受到高频干扰。光电心率表读取的是脉搏跳动,在静态情况下,测量还是相对准确的,但是在运动中,由于手臂的摆动,以及汗水等,手表会上下微微移动,使得读取的数据产生很大误差。180是你的理论上最大的心率,只要一会儿就受不了。过去我用心率带,自己换电池后,盖子未盖好,汗水进去损坏了,换了苹果watch,跑步中经常会忽然跳到180,我最高心率也到不了180。

所以你讲的情况,应该是光电心率表读取出错引起的。

对于女生以减肥为目的的跑步配速为多少合适?

有氧运动燃脂,每个人的身体情况不一样,不能一概而论配速,一般心跳每分钟120次左右就是燃脂运动了,持续40分钟以上就能达到减肥的效果,看看您的身体素质什么速度能达到这个效果,什么速度就是合适的配速

跑步10公里用时1小时左右,心率基本在极限心率,这样正常吗?可以减脂吗?

如果在极限可以降速或者减少路程,,只要不胡吃海塞这个运动量是可以减脂的,建议带着俯卧撑,仰卧起做一起练,达到身体均衡训练,如果条件允许还可以玩玩单双杠,而且跑步不需要天天跑,伤膝盖,一周三次就可以了

跑步后的心跳达到多少才是正常的?

谢邀,跑步时按住不同的跑步目的选择不同的心率。

跑步时一并不要超过最大心率,也就是220减去年龄。

以减脂为跑步目的时,用减脂心率,心率是最大心率的64%-76%之间,也有的APP把减脂心率设置成最大心率的60%-80%或者70%-80%,只要保持心率在这个范围之内,基本上都能最大限度的减少脂肪。

减脂心率还可以用MAF180心率,也就是用180减去年龄,跑步或其它有氧运动时不超过这个数值就可以,这个数值还需要根据身体和锻炼情况适当调整,具体方法可以在头条里搜索MAF180心率。

以锻炼耐力,提高心肺功能和免疫力为锻炼目的的跑步,用耐力心率跑步,心率是最大心率的76%-96%,也有的APP把心率范围设置成80%-90%或其它类似心率范围,一样都是大同小异,区别并不大。这个心率也可以减脂,只是减脂效率略逊于减脂效率。

减脂跑步时最少跑30分钟,一般45-60分钟,如果肌肉量较高或者减脂后不需要太多肌肉,跑步时间可以适当延长,但是我建议减脂后尽量保留肌肉,具体看个人情况吧。

如果想提高乳酸耐受力,提高运动成绩,跑步时用极限心率,极限心率是最大心率的96%-100%之间,而且持续时间不宜过长。尤其是没有太多锻炼经验的跑者,极限心率持续时间更不易过长。提高乳酸耐受力可以明显减轻跑步后对肌肉酸痛感的承受能力,也能提高耐力和运动成绩。

提高耐力、心肺功能和免疫力,运动时间差不多也是45-60分钟,锻炼时间可以根据锻炼计划或目的酌情调整锻炼时间。

热身时,跑步的心率是最大心率的50%-60%,持续5-10分钟即可,不需要太长时间。

以上心率,指的是匀速跑时的心率,对大多数人来说很难像基普乔格那样能把速度控制的非常精准,每个人的配速都会有一定幅度的变化。刚开始跑步时不要一下子就提高速度,要有一个逐步提速的过程,刚开始跑步时心率比较低,随着跑步时间的增长,心率也会有所提高,此时为了控制住心率不超范围,需要适当降低配速。跑步结束后,不要立刻停止跑步,要逐步降低配速,再跑一会,让心率逐步降低到热身心率后再快走和慢走两三分钟,最后结束跑步,活动关节、静态拉伸肌肉。

随着锻炼经验的增加,心率会有所降低,配速会相应有所提高。

如果用变速跑、hiit跑、法特莱克跑等跑步方法跑步时,心率变化范围比较大,此时以上心率范围就不适用了,跑步时只要心率不超过最大心率就行。

这些锻炼方法从易到难,有不同难度的锻炼计划,但是这些锻炼方法由于在锻炼时心率变化范围比较大,并不适合每天锻炼,我建议每周锻炼1-3次,最多4-5次,次数越多,对身体带来的潜在风险越大,或者只在某一阶段做比较多的这些锻炼,达到减脂、提高耐力、肺活量、最大摄氧量等目的之后,每周就不要再做太多次数的锻炼了。

如果准备半马、全马,除了上面提到的变速跑等锻炼方法,匀速跑也是非常重要的锻炼方式,千万不能忽略。

如果有心律不齐、心率过快等问题,锻炼前最好在医生的指导下进行锻炼,跑步时配速不要过快,让心率尽量保持稳定,并在相应的范围内。

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