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水中跑步有什么好处(喝很多水就去跑步对身体好吗?)(2)

喝很多水就去跑步对身体好吗?

谢谢邀请。

喝很多水就去跑步,对人的身体健康不但不好,而且还有害。一是增加人体负担,不利于多运动;二是会引起消化系统和泌尿系统紊乱;三是喝了很多水马上跑步,直接影响肾脏的正常功能,引起人体其他器官负面连锁反应,可能会造成运动性损害。

所以说,不宜提倡喝很多水马上运动,运动前最好不要喝水或者少量喝水,如果已经喝了很多水,至少过上2~3小时后再考虑进行少量运动。

水中运动对身体有什么好处?

1 ,水上运动能增强心肌功能,人在水中运动时,各器官都参与其中,消耗的能量非常多 。血液的流动速度的加快,会使心脏跳动的频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能非常好,就是这个原因。长期游泳的人,血管的厚度会增大,能有效防止心肌梗塞的疾病发生。

2,水上运动能增强人体的抵抗力,人在水中散热比较快,消耗的体能比较大,为了供应人体所需要的能 量,神经系统会做出反映,加快人体的新陈代谢,提高人的内分泌,从而加强了人对疾病的抵抗力和免疫力。

3,水上运动能减肥,游泳时身体直接浸泡在水中,水阻力大,而且导热性能也非常好,能快速散热,能消耗多余的脂肪。对于很多运动减肥的人来说,游泳是最有效的减肥方法了。

4,健美塑形人在游泳时,经常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使肌肉的线条完美流畅。水中运动能减少地面运动对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨骼不会变形。

跑步与游泳哪个减肥效果更好?

从减肥的角度来比较的话:

首先,从能量消耗层面来说,只要是单位时间内消耗热量 越多的运动对于减肥越是更好的选择。

训练的时候,学员经常问我:老师,我每天跑步一小时消耗多少热量呀?

我每天游泳一小时消耗多耗热量呀?

我每天打球一小时消耗多少热量呀?

跳舞呢?

……

这让我怎么回答,讲真,消耗多少这是因人而异的啊!

大家看:

(原图是英文,从文献中摘出,这里就不放了,直

接放我翻译好的啦)

所以说,我们可以得出如下2个结论:

1.同一个人在做不同的 运动时热量消耗是不同的;

2.体重不同的人消耗热量也是不一样的!

为了帮助大家更加快捷了解自己体重对应的热量,我帮大家计算好了每项运动不同体重的人运动一小时消耗的热量值,快叫我贴心burning!

比如我体重160斤,那么我对照160斤重的这列,因此以9.6公里/时速度跑步一小时大约消耗热量是789大卡,以慢跑7公里/时消耗的热量是512大卡。而游泳40米/分钟的速度一小时消耗热量是619大卡。

所以从热量消耗上并没有说哪个好哪个坏,只是看你具体用多少速度游或跑。

要是单从这个表中热量消耗的角度看,踢球还更好,因为踢球每小时可以消耗1035大卡,踢球由于是跑跑停停,属于高强度间歇训练,

所以减肥的小伙伴可以采用高强度间歇式跑或者游泳。

不过要说明一点,水可以给关节提供保护和缓冲避免受伤,因此在水里进行高强度间歇训练相对更安全,

具体可以采用如下训练:

1. 热身5-10分钟,用任何一种泳姿,如蛙泳、自由泳或狗爬式也可以,让身体充分舒展和活动开。

2. 正式练习:用任何一种泳姿,用最快速度从一头游到另一头(注意,最好是从深水区往浅水区游,以免后程疲劳呛水)

再慢慢从一头游回来,然后再快速从一头游到另一头,如此重复8-10组。

3. 上岸放松和拉伸。

跑步最好~别看热量多少 持续的跑步大多数人都可以 而 游泳还得学 还得看有没有游泳池 远的还得坐车 买票都是花钱 新手还很难游到30分钟 更别说持续 而且相对于跑步~更多人不适合游泳

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