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跑步怎样增重(该如何增重?)

本人男身高165体重48公斤,天天跑5km会不会越跑越瘦?该如何增重?

你好 ,“天天跑5公里会不会瘦” 回答问题前要清楚体重管理的内容 ,既增重和减重的基本机制 ,按你的问题来看 如果每日摄入量小于每日消耗量,体重降低。 你的体重48公斤 基础代谢约为1350 kcal ,每天5公里能量消耗约为550kcal, 加上每天的日常活动 体温保存 大学400kcal.所以只要你一天饮食能量补充高于1350?550?300 等于 2200kcal 那么体重就不会变瘦轻。 2200约等于5包泡面 。

经常长跑的人怎样能长胖?

只要肠胃功能没什么问题的人。摄入过量的热量都会长胖

按照长跑一个小时来算,能消耗250到300的大卡热量,然后一碗白米饭大概有200大卡的热量 还不算油和肉的热量,所以他热量摄入过多那必然长胖

还有一点需要非常的注意就是肠胃功能里面。小肠的功能就是用来吸收营养的,如果小肠绒毛受到损坏的话,建议通过均衡的营养去修复和重建小肠绒毛,要不然吃再多也是白费力气。

大家可以关注我哦,我每天会分享一些营养知识还有健身知识,希望对大家有一些用处。

如何运动增重?

适当锻炼增加肌肉,通过饮食调整增加的大部分是脂肪,而通过锻炼可以增加肌肉,因此适当锻炼是健康增重必不可少的。推荐做一些抗阻力运动,尤其是力量训练,如举重、哑铃、拉力器械、俯卧撑、仰卧起坐、单双杠等。

每次回答提问就像考试一下,老师说了先要审清题意。我仔细读了三遍这个题目,“长胖”还是存在歧义的,只能自行忖度了:

(1)第一种情况是:确实想胖,就是想长脂肪,让自己看起来胖一点;

(2)第二种情况是:不是想找脂肪,而是真的想长肌肉,让自己线条更好。

如果你是真的想长胖(即第一种情况)

就是想长多点脂肪,那么太简单了,保持大多数人的生活方式就行了。“不管嘴,不迈腿”,就算你经常长跑(确保摄入的热量不要被运动完全消耗掉就行了),脂肪也会增长。但这种不健康的生活方式,估计不是题主的原意。我们就一笔带过,不作讨论了。

如果你是想增肌(即第二种情况),那么,要做的事就多了。

首先,你的健身计划必须调整一下,改为以力量训练为主。长跑属于典型的有氧运动,不仅会消耗脂肪,也能让你流失掉一部分肌肉。

其次,循序渐进地开始你的增肌训练计划。经常长跑的人,身材看上去会比较瘦,就是因为负责力量的快肌纤维很少得到锻炼,它适合时间短而强度高的运动,也就是为无氧代谢提供短期能量。快肌纤维变得粗壮、数量增多,才会看到肌肉的强壮和发达。所以,刚开始做力量训练的,就是从以往有氧转为力量训练,应从小重量开始,逐步提升,不要求速成。

第三,有了一定的力量训练基础后,再开始大重量的训练,以增加围度。这其中又有许多方法,比如训练动作的复合、渐进超负荷等,有机会可以另行讨论。

第四,和有氧运动一样,运动要见效,必须保证运动量。想增肌,同样需要投入相当的力量训练的时间和运动量。经验上来讲,普通健身爱好者,一周安排四至五次的力量训练,还是有必要的。我见过的比较努力的力量训练的朋友,有时还会安排一天两练,但不建议新手如此。

第五,饮食控制。讲到减肥也是饮食,讲到力量训练还是要控制饮食。但力量训练的饮食控制,主要是为了保证肌肉增长(修复和成长),特别是蛋白质的摄入要充足。

中国营养学会的建议是,健康成人每日蛋白质摄入量为每千克体重1.2克。但增肌阶段应考虑在此基础再有所提升,达到1.5至2克。所以,要计算一下日常饮食中可以摄入多少蛋白质,额外还需要补充多少。这就可以理解为什么许多大重量训练的肌肉男们总是要喝蛋白粉了。牛肉、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋白等,都是很好的蛋白质来源。

此外,不要让自己饿着,碳水化合物(粗略讲,也就是我们所说的主食)也要充足摄入。建议多吃些米饭、面条这种高升糖碳水化合物,它们可以快速满足你的热量需求,让你不饿。有位师兄说,吃饱了才能热,主食就是力气。

第六,好好休息。肌肉在训练中被破坏,在休息中修复,并且变得更为强壮有力,这就是我们常说的“超量恢复”。所以,健身的朋友,尤其是在增肌期间,请好好休息,给肌肉的成长创造良好的条件。

小结一下

我们今天讨论的长胖,并不是讨论如何变肥,而是如何增肌。

增肌注意以力量训练为主,新手应循序渐进,保证运动量,控制好饮食,充分休息。

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怎么样可以运动增肥?

用跑步热身 然后做哑铃无氧锻炼 之前锻炼就是用这种锻炼方式 练后喝点悍金斯补剂 半年成功增重增肌17.5斤 效果还是挺明显的

运动增肥的五个细节是什么?

如果是一直长不胖的话,建议晚上跑步或做其他不是很剧烈但很耗体能的运动,然后坚持吃夜宵,鸡蛋每天至少2个,长此以往可以长胖(本人这么试过,很有效果),注意不要在离睡前很短时间运动或吃夜宵,会影响睡眠

这一点我也是很苦恼啊。我是一个跑了4年多步的跑者,身高177,体重125斤,很瘦。

去年我为了增肌,就进去健身房锻炼,经过一段时间的抗阻力运动,我的体重从125达到了133斤。不过后来我没坚持下去,就马上又瘦到了125斤左右。

我先来说说当时我说怎么变重的。

首先,进行一些抗阻力无氧运动,每一组都做到力竭,稍微休息下再继续做,一般一个动作做个6-8组左右。这样才能把原有的肌肉纤维撕裂,让它再次生长。

其次,锻炼的那段期间要多注意饮食,常吃一些高蛋白或者碳水化合物多的食物,因为要重新长出肌肉,就必须要有足够的蛋白质摄入。

再者,要保证好睡眠。肌肉的生长都是在睡眠中进行的,如果你是长期熬夜晚睡的人,那么你的增肌效果肯定是非常差的。

最后,想要增肌你必须得少跑步。这增肌和跑步你只能择其一。如果你既想跑步,又想要增肌,那么你必须得付出比别人更多的努力才可以。

毕竟,我们一跑步动不动就消耗几百上千卡路里的热量,还会导致肌肉损失。我当时在增肌的过程,将原来一个月100多的跑量变成了一个月30㎞左右的跑量..

增肌不易,好好爱惜你的肌肉吧。

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