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没时间跑步怎么做有氧(还有其他锻炼的方法吗?)

在没有时间跑步的情况下,还有其他锻炼的方法吗?

对提问者所说的没有时间跑步,我相信只要你肯挤一挤,时间还是会有的。如果是因为场地、环境、身体因素限制了跑步,相信我,那都不是事!

根据《中国居民膳食指南》指导,成人每日主动性身体活动至少应40分钟,消耗能量约240kcal-360kcal。除了跑步,比如太极拳60分钟、游泳30分钟、瑜珈60分钟、骑车40分钟都可以达到活动量的要求,如果你没时间跑步,不如骑车上班吧!

如果你的锻炼目的并不单纯,请关注以下想法:

1、 提高心肺耐力、减少脂肪堆积:每周2次30-45分钟的有氧锻炼如慢跑、游泳、自动车等 。

2、 增加肌肉强壮骨骼:这种力量型的运动也吃饭为抗阻运动,如哑铃、弹力带、健身器械等 。

3、 提高身体柔韧性:如太极拳、瑜珈、舞蹈等 。

4、 增强骨质:又称负重运动,如仰卧起坐、引体向上等 ,通过身身重力增加肌肉收缩力。

友情提示:注意运动的安全性,运动前、后做足预热、拉伸等准备活动。

作者:

赵冬梅

/国家二级公共营养师

/国家注册执业药师

/衡膳学院二级讲师

读高中,没怎么有时间做传统的有氧运动,做hiit可以减肥吗?

可以 但是效果肯定不如有氧运动好的 可以利用晚上放学的时间 花十几分钟跑跑步啊,希望可以帮到你

有什么在家不需要器具的,好的有氧运动,男生,大体重,减脂?

在家里一样可以来回快步走,或者跳跃运动,或者做广播体操,只要你愿意,自己都可以让自己运动起来

在家怎样做有氧运动呢?

现代人生活都很忙,很多时候不能每天都抽出专门的时间去健身房进行健身,但是又想进行身体锻炼,应该怎么办呢?其实在家里一样可以进行锻炼,而且不用很大的空间就可以完成。首先我们来看看,如何在家进行有氧运动。动感单车是在家训练有氧很不错的选择。动感单车占的空间不大,保养起来也非常方便。对于一般的有氧运动就足够了。如果不想要动感单车,还可以选择椭圆仪,不过这个占的空间就要比动感单车稍微大一些。这两种器材都可以保证您在家很好地进行有氧运动,有氧运动外加一定的饮食控制就可以帮助您做好减脂(当然还要进行一定的力量训练)。

再说塑形训练,塑形就要采取力量训练,在家能完成几乎绝大多数的力量锻炼:如俯卧撑、深蹲、硬拉、箭步蹲、腹肌训练、肩膀训练和背阔肌锻炼等等。当然要进行这些训练一定要购买一定的器材,比如瑜伽垫、几种不同配种的哑铃及弹力带。当然如果家里足够合适,可以买一个TRX,这样就能满足很多的健身需求。还有可以购买瑞士球,它可以帮你进行一些身体功能性训练。如果想要训练灵敏性,就可以买一个绳梯或者九宫格。这样就能把家里装饰成一个小健身房,虽然地方不大,但是几乎所有的器材都可以自由移动,需要空间时就可以将器材全部放在一个箱子里。

一般推荐每周4-5次健身训练,每次训练可以先做力量锻炼,然后进行40分钟——1小时的有氧训练,每次力量锻炼可以重点训练一个部位的肌肉,外加一些身体的功能性训练,并且一定要配合一定的饮食控制,这些都会对健身起到很大的用处,如果能做到这些,相信你很快就能拥有好身材。

随着生活条件越来越好我们国人亚健康和大肚腩特别多人到中年活成了自己最讨厌的中年油腻自己看自己都上火,我1.85 从140 涨到210 ,自己看到自己都上火,然后半年时间210降到了170 从新回到健硕的身材 所以这个我还是有充分的发言权

减肥是一个循序渐进的过程,你可以借助器械当然现在的徒手健身也非常流行 有条件最好上几节私教这个对你长期健身把身体伤害降到最低非常有帮助。回到正题大体重如何减脂我的建议如下

1.管住嘴迈开腿 很多人有一个错误以为多吃蔬菜少吃肉就是减肥其实是非常错误的,高蛋白合理的碳水是关键否则话费再多的精力都会反弹我现在170随便怎么吃第二天健身完都会恢复原来的体重

2.3分练七分吃早餐高蛋白为主两个鸡蛋加合理的碳水比如一个玉米或者一个土豆都可以中午可以随便吃前期要下大体重的话午餐可以鸡胸肉牛肉素菜少盐晚餐少吃水果蔬菜适当就行。第三我会说怎么健身 我在这种饮食下 每天半斤的减少从未反弹。很多人有一个误区减肥期间一定要严格控制饮食试问能控制一辈子吗 健身真的是一种习惯他会对你的人生和生活产生非常积极的影响。

3. 健身房健身 有氧和无氧都要做初学者可以先做下有氧慢慢接触无氧上大重量循序渐进这个牵涉的就太多了我都有差不多半年没去健身房了体重依然稳固 每天半小时徒手健身

4.徒手健身的非常简单比如1 3 5 练腿 246就上身 腰部是最容易恢复的每天都可以做几组卷腹就可以了我一般的步骤都是先拉筋这个好处就太多了搜索头条的拉筋视频 还有头条里面5分钟健身视频开始1-2套后面可以3-4套

说了那么多抛砖引玉有机会共同探讨祝你早日减肥成功

怎能坚持有氧运动?

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