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体脂减五斤跑步速度能提高吗(还有必要跑步吗?)(1)

想要增重,还有必要跑步吗?

要想增重,又想锻健身,只能少跑步,每天跑3公里,不挑食,劲量吃,吃肉,吃糖,吃水果,肯定会增加体重。

增肌好比盖房子,跑步(有氧运动)好比拆房子。

如果一边做增肌训练一边跑步,就如同一边盖房子一边拆房子,永远不会有效果。

跑步能变壮吗?

跑步能让身体变得紧实,苗条。

能变强,但不能变壮!

虽然高速快跑刺用的肌肉,和慢跑不同,但是高速快跑你能跑多少呢?

即便是肌肉块头大的,短跑运动员,他的训练也不是一味地高速短跑!

他的很多训练都是体能训练,肌肉训练。

壮,不仅块头大,还代表力量大,

要想力量大,必须通过大份量的力量训练的刺激才行。

跑步是一切运动的基础,

不要仅限于一种运动,多种运动交叉训练,让你效率更高,更容易变壮,还不易受伤。

减脂期间如何跑步,如何保持肌肉不掉,减脂计划是什么?

减脂期间的跑步,希望脂肪能减少,肌肉不消耗的话,需要注意跑步的度要合适。

这里边包括两个层面.

第一是你跑步的时间要合适。

有些朋友认为跑步时间越久,则减少脂肪越多,其实是错误的。

我们在跑步的前20分钟左右,几乎达不到减脂效果,这个时间内消耗的能量大部分是你的肌糖,血糖,肝糖等体内残余的糖分。

从20分钟以后,公认的是减脂的最佳时间,这时候脂肪开始大量分解提供能量。

一直到60分钟至90分钟左右,你的身体认为脂肪的能量已经不足以支撑你消耗,开始分解蛋白质来提供能量了。

这就是你说的掉肌肉的时间段。

所以每次跑步时间,最安全的是保持在40分钟以上,60分钟以下。

这样既能够有效减脂,也不会掉肌肉,更不会对关节造成太大压力。

第二是你的跑步速度要合适。

保持一个什么样的速度会比较好呢?

感性的理解,当你维持一个速度,你可以正常的说话,但是唱歌有点喘不过气来……

这个速度就比较合适。

你的心率一般正好在减脂的区间内。

跑的太快的话,就容易因为能量消耗过巨,由部分肌肉分解提供能量了。

基于以上,当你用合适的速度,跑合适的时长的时候,就能尽可能的降低肌肉被分解的几率啦!

通过跑步可以达到减脂目的吗?如果可以我们应该采取什么样的跑步方式?

你好

经常跑步对减脂减肥效果很好。只要方法得当,可以达到减脂的目的。

采用什么样的方式方法更好呢?

一,跑步前,先走上一段距离, 然后甩甩胳膊,扭扭腰,摆摆腿等活动,动作不要过大,让身体有个预热,有个适应就好。

二,跑步时,抬头挺胸,腰背挺直,眼睛平视,身体微微前倾。

三跑步过程中,腰腹发力,送胯出去,抬起大腿,带动小腿向前迈出。

四,跑步过程中,膝盖永远不要超过脚尖,膝盖不要向外侧摆动,也不要向内侧摆动,这种跑姿既难看,还容易伤膝盖。尽量用前脚掌外侧先着地,然后脚后跟紧紧跟上着地。这样可以减轻自身重量,与地面的反作用力,对膝关节的损伤。

五,初始跑步时,步幅要小,双臂摆动慢些,一米的距离可分成两步或者三步,甚至四步跑完,个大,腿长者,也不宜迈大步跑。想要跑步减脂效果好,就要这个慢速度,才能跑的时间长。

六,刚开始减脂减肥者,在跑步过程中,尽量采用匀速,不要忽快忽慢,一直跑到全身冒汗,汗水开始从额头上往下滴,并且仍然能自如说话,没有出现头晕眼花,脸发白等现象,为最佳状态。跑完步以后,及时做拉伸运动10分钟左右,晚上泡脚按摩腿部。

七,根据自己的身体状况,以及减脂减肥的目的需求,跑一休一,跑二休一,跑三休一都可以。

八,跑了一两个月之后,身体对之初的运动量适应了,可以增大跑步距离,比如刚开始慢跑1000米,现在加个100米。每半个月左右,加个100米,不管自己跑了多少年,体力有多好,每天跑步都不要超过一万米,这样对减脂减肥效果更科学,更合理。对自己的身体也是一种保护。

九,每天慢跑一段距离过后,再进行引体向上,俯卧撑或者卷腹等运动,对减脂减肥效果更好。

十,有心脏病,心脑血管疾病,糖尿病,膝关节受过严重损伤,腰椎盘突出,胆结石,等疾病患者,不宜进行慢跑减脂减肥,过于肥胖者也不宜进行慢跑减肥。可以从游泳,慢走,快走开始减脂,游泳对过于肥胖者,减脂效果更好,也有利于保护膝关节。

本人从事体育健身工作多年,胖的瘦的,体弱多病的经常见到,也指导过一些人的健身活动,并取得一定效果。

希望我的回答能对你有所帮助

减一斤脂肪需要在跑步机上跑多久?

你这个问题问得不够专业呢~~运动减肥要看的不仅仅是时间,还有强度,例如你跑步机的速度,跑步机的坡度,都会有影响。

1、先说一下,减1斤的话,短期快速冲刺一般跑1个小时都基本OK了,前提是你吃的食量要跟原来完全一样。

有很多人会因为跑了步,然后又增加了食量,再问别人“为什么跑了步没有瘦?”

如果你真的想瘦得快点,尝试一下把跑步的坡度调高一点,把跑步的速度调快一点,那样子跑半个小时都可以减1斤。

2、再说说体脂率,你要减的是1斤脂肪,而不是1斤体重,要知道人的身体不可能单独只减脂肪,减肥的时候是水分、肌肉、脂肪一起减少的,所以减1斤脂肪很可能需要体脂率降低0.5%~1%左右。

所以减肥的时候不能只看体重,还得看体脂率和腰围。

3、最后再说一下,如果单靠跑步就可以减肥减得好,那就不需要各种专业的健身动作了,最好还是多学点瑜伽或者哑铃动作哦,多种动作组合起来,瘦身的效率会比单独用跑步好很多很多~~~记得吃方面也是要浅食八分饱,吃到刚刚好啦~~~(⊙x⊙;)

瘦人每天跑步30分钟,俯卧撑50个,半年后会有什么改变?

这个还要看你吃得怎么样,如果吃的不好的话,一样达不到效果,首先要蛋白质跟上,植物蛋白没多大效果,要动物蛋白好些。还有就是别光俯卧撑,跑步,你可以买两个哑铃练下。。50个,个人不是很推荐,你每天做5组,每组12个,每做完一组然后休息下,然后你可以适量的每组多加几个,然后跑步运动这个一开始不要把目标提太高,你可以尝试性的先从10分钟做起,然后不断增加时间,结合饮食,估计不用半年,你就能看到明显的效果。

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