健康养生港

奥森跑步有存包的地方吗(马拉松完赛后你最想吃什么?)(1)

马拉松完赛后你最想吃什么?

谢邀!如果是刚结束,什么也不能吃,走一走,休息一会,根据自己的体能,身体状态,合理或喝点牛奶,吃点自己所需的一点食品。按个人口味,不能全篇一律。见谅!

下雨天跑马拉松该如何应对?

赛前准备

下雨天的时候,大气压会比较高,空气会比较潮湿,赛道更是会很潮湿,无形中就给跑者完成比赛增加了难度。如果万一又遇上气温比较高,那可谓是所有最影响参赛体验的因素全部都凑到一起了。

1.一次性雨衣

这货虽然很便宜(很多马拉松组委会或者赞助商都会赠送),但是却很有用。比赛前后可以穿着用来防风保暖,比赛开始身体热了以后,可以随时折叠收进腰包或者丢进垃圾箱,方便携带和处理,机动性很强,可以很好的提升参赛体验。

2.带帽檐帽子

相信很多朋友在参加马拉松比赛的时候都会选择戴帽子或者头带,主要就是挡太阳和防汗水入眼。同样,在下雨天参加比赛,除了会有汗水,还会有雨水,都会对参赛体验造成影响,尤其是如果你还近视的话,最好戴上运动眼镜。

3.压缩衣裤

下雨天一般来说气温会比较低,特别是目前在北方地区,一下雨温度可能只有十多度。有些跑者喜欢穿着短袖或者背心比赛,但在雨天,只穿短袖短裤,特别是不防水的材质(比如含棉的材质衣服),不仅仅会让雨水带走大量热量,不利于保暖,而且还会因为打湿之后贴在皮肤上面,严重影响参赛感受。

时间一长,就会造成身体太冷导致出现抽筋、痉挛等等不良症状,所以跑者最好还是穿着压缩衣和压缩裤,必要时还可以准备防水外套,避免湿衣物长时间贴在身上,引发感冒和其他不适。

4.跑步袜

袜子的选择很关键。不下雨的情况下,袜子的选择没有什么讲究,确定会下雨的话,袜子一定要选择压缩袜、五指袜,至于全棉袜还是不要穿为好,温馨提示,可以在脚缝处涂一些凡士林。若是不确定下雨,这样的也要准备好。

一下雨就会很嗨,控制不住内心的兴奋?但是千万别用踩水坑去满足你的快感。否则,痛苦会伴随你整个的马拉松。袜子和鞋子湿透后,立即就会起水泡是个死定律。

5.跑完之后需要做的事情

即使不下雨,终点都应该备着一套干爽的衣服,跑完立即换上会缓解一半的疲劳。运动后停下来身体从剧烈的运动中停下来身体温度会迅速下降,一件稍微厚一点的衣服能让你在过度疲劳后不轻易感冒。下雨天的干衣服就是“雪中送炭”,寒风里贴在身上的湿衣服就是噩梦。

马拉松是一项持久漫长的赛事,选手在雨中进行马拉松赛事,一定要做好防寒保暖的工作,以及赛前热身工作,当然还有防滑工作。

1 折叠雨伞

虽然也有人穿防水的风衣,但是考虑到跑前/跑后的路上交通,还是带着雨伞吧。

2. 大号垃圾袋/雨披

3. 可以扔掉的大毛巾/衣服

4 凡士林

5 带帽沿的跑步帽

6 跑步手套

7 跑后的替换内衣/外衣/鞋子/袜子

跑后湿衣,水分蒸发会带走身体的能量,还容易感冒,请尽早擦干后换衣服。

8 塑料袋

哪里跑步才好?运动场跑道or马路?

运动场好一些,有专业的跑道,地面的材质也不一样,不会伤到足底的,马路上跑步就是路面太硬了,不适合跑步。

发表评论