建议多做背部力量训练来激活颈部肌肉，时间大概在45分钟，结束后在进行30分钟以上慢跑，这样效果更佳。
应该是做床上运动。
如下，利用这种斜面护脊床垫来做运动是很好的方法，利用它可以进行颈椎的牵引，就会让颈椎平衡，自然就健康了。
答案是因人而异的。
最为关键的一点：必须清楚的了解自己的身体状况，是否适合跑步。对于身体本来就有一些缺陷的人，可以尝试科学的恢复性训练，不仅能够解决身体的“小病小痛”，更能提高身体机能，改善身体状态，让你更显“年轻”。
可是，知道自己颈椎腰椎不好，但能不能选择跑步这项运动呢？首先我们来看看脊柱中颈椎和腰椎的构造：
脊柱中颈椎和腰椎的构造：
人类脊柱由33块椎骨构成，其中颈椎7块，腰椎5块。脊柱有四个生理弯曲，就像一个弹簧一样，在人运动的时候能起到缓冲、减震的功能。
颈椎是脊柱椎骨中体积最小活动频率最高的部分，出现劳损的几率较大。尤其是长期坐立办公的人员、低头进行手工作业的人员，颈部肌肉劳损的几率较其他人高出10.33%；而腰椎的位置在脊柱的最低位，负荷相当大，又是活动段与固定段的交界处，损伤机会也较多。因此，又是腰背痛最常发生的部位。
颈椎是人类脊柱椎骨中体积最小、活动频率最大的部分，其出现劳损情况的几率也会比其他部分高很多。
那么，颈椎和腰椎作为脊柱中最易“受伤”的部位，跑步这项运动会对它们产生什么影响？
我们都知道跑步主要使用到的是下肢骨骼和肌肉，而对于身体的上半部分，在正确的跑步姿势下，肩颈较稳定，背部挺直，手臂随着步伐有节奏的摆动，整个脊柱能得到放松。此时，对于健康的身体，或稍有劳损的颈部、腰部，能够起到放松的效果，而且跑步作为一项全身性质的有氧运动，对提高心肺能力，增强新成代谢能力有很好的帮助作用。
但是，如果颈椎和腰椎劳损程度较重，而患者为了运动又用意志强迫自己继续进行跑步，为了能达到支撑步伐向前的动作，身体会有意识的进行自我协调，避开容易牵引生痛的姿势，这样一来，跑步姿势就错误了，本已劳损的肌群和骨骼，在这样的情况下将加重劳损程度，得不偿失。
所以综合建议：对于仅有轻微症状的患者，可适当进行跑步，但要切记跑前拉伸、跑后放松、跑量适宜；而症状稍重的患者，应及时调整自己日常生活中的坐姿、站姿、睡姿等，待症状减轻了再进行跑步，如果希望通过锻炼达到身体恢复的效果，可以尝试游泳，因为水的阻力减少了对肌肉及骨骼的冲击；如果患者症状已经严重到经常疼痛且不能忍的状态，请千万别跑步，应及时就医，寻求科学的诊断和治疗。
颈雄病大多都是姿势不正确\\的，如长时低头伏案、看电脑、看手机，看终视，枕头过高或过低睡觉，外伤，寒湿血瘀所致。患有颈椎病人首先要改变各种对颈椎有伤害的姿势，如不要长时间一个姿势低头，枕头高低适合等。其次可以戴颈托，有牵引固定的作用。三走路，打羽毛球，游泳等都有帮助。四经常耸肩运动，放松肩颈肌肉。五按摩大椎穴，每次五至十分钟，一天一至两次。六下巴写字操，即用下巴在空中写米字，每次写20个，一天2至三次，有转好的效果。
万金良药，不如无疾。
祝大家都远离颈椎病。
发现颈动脉有斑块，到底还能不能做运动？这的确是很多朋友都有类似疑问的问题。这个也好理解，大家一想到颈动脉斑块，就怕它脱落形成脑梗塞，而一旦颈动脉斑块脱落导致脑梗塞很容易致死或者致残。那么，既然这样，有颈动脉斑块的朋友还能不能做运动呢？运动会不会导致颈动脉斑块的脱落？
客观公正的讲，对于大部分有颈动脉斑块的人来说，都是可以做运动的，当然尽量避免特别剧烈的运动，比如说拳击、橄榄球、蹦极等等。但是，对于普通大多数运动都是可以进行的，即使是运动强度稍微大一些。这不但不会导致斑块的脱落，而且因为有了运动习惯，会有助于斑块的稳定。因为运动可以有助于降低低密度脂蛋白，有助于提升高密度脂蛋白，这一切变化都有助于斑块的稳定。而那些因为有颈动脉斑块就不参加体育锻炼的人，很可能会出现体重增加，血脂异常加重，最终导致斑块很难稳定下来。
说了这么多，实际上就是想告诉大家，对于大多数颈动脉斑块患者来说，运动是必须的，不能不做。只要制定好运动方案，有合适的运动强度和时间就可以。
而对于有颈动脉斑块的人来说，平时有什么注意事项呢？第一，我建议大家如果发现了颈动脉斑块，注意不要反复大力揉捏颈部，尤其是不要做过度的颈部按摩，因为这可能导致颈动脉斑块变得不稳定。第二，就是对于一些正在吃他汀类降脂药的颈动脉斑块患者，如果你吃的是阿托伐他汀、辛伐他汀和血脂康，注意不要吃红心柚子（西柚），否则可能让副作用发生机率升高。
总之，对于发现颈动脉有斑块的朋友们来说，请注意不要过度恐惧，该有的运动还是需要的，因为这有助于病情的控制。但是，有些剧烈运动和对于颈部的过度揉搓要注意避免，大家都记住了吗？
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