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颈zui跑步有效吗(经常做颈部运动是不是可以让脖子变细?)

脖子比较粗,经常做颈部运动是不是可以让脖子变细?

建议多做背部力量训练来激活颈部肌肉,时间大概在45分钟,结束后在进行30分钟以上慢跑,这样效果更佳。

保护颈椎做什么运动好?

应该是做床上运动。

如下,利用这种斜面护脊床垫来做运动是很好的方法,利用它可以进行颈椎的牵引,就会让颈椎平衡,自然就健康了。

颈椎腰椎不好的人能不能跑步?

答案是因人而异的。

最为关键的一点:必须清楚的了解自己的身体状况,是否适合跑步。对于身体本来就有一些缺陷的人,可以尝试科学的恢复性训练,不仅能够解决身体的“小病小痛”,更能提高身体机能,改善身体状态,让你更显“年轻”。

可是,知道自己颈椎腰椎不好,但能不能选择跑步这项运动呢?首先我们来看看脊柱中颈椎和腰椎的构造:

脊柱中颈椎和腰椎的构造:

人类脊柱由33块椎骨构成,其中颈椎7块,腰椎5块。脊柱有四个生理弯曲,就像一个弹簧一样,在人运动的时候能起到缓冲、减震的功能。

颈椎是脊柱椎骨中体积最小活动频率最高的部分,出现劳损的几率较大。尤其是长期坐立办公的人员、低头进行手工作业的人员,颈部肌肉劳损的几率较其他人高出10.33%;而腰椎的位置在脊柱的最低位,负荷相当大,又是活动段与固定段的交界处,损伤机会也较多。因此,又是腰背痛最常发生的部位。

颈椎是人类脊柱椎骨中体积最小、活动频率最大的部分,其出现劳损情况的几率也会比其他部分高很多。

那么,颈椎和腰椎作为脊柱中最易“受伤”的部位,跑步这项运动会对它们产生什么影响?

我们都知道跑步主要使用到的是下肢骨骼和肌肉,而对于身体的上半部分,在正确的跑步姿势下,肩颈较稳定,背部挺直,手臂随着步伐有节奏的摆动,整个脊柱能得到放松。此时,对于健康的身体,或稍有劳损的颈部、腰部,能够起到放松的效果,而且跑步作为一项全身性质的有氧运动,对提高心肺能力,增强新成代谢能力有很好的帮助作用。

但是,如果颈椎和腰椎劳损程度较重,而患者为了运动又用意志强迫自己继续进行跑步,为了能达到支撑步伐向前的动作,身体会有意识的进行自我协调,避开容易牵引生痛的姿势,这样一来,跑步姿势就错误了,本已劳损的肌群和骨骼,在这样的情况下将加重劳损程度,得不偿失。

所以综合建议:对于仅有轻微症状的患者,可适当进行跑步,但要切记跑前拉伸、跑后放松、跑量适宜;而症状稍重的患者,应及时调整自己日常生活中的坐姿、站姿、睡姿等,待症状减轻了再进行跑步,如果希望通过锻炼达到身体恢复的效果,可以尝试游泳,因为水的阻力减少了对肌肉及骨骼的冲击;如果患者症状已经严重到经常疼痛且不能忍的状态,请千万别跑步,应及时就医,寻求科学的诊断和治疗。

颈雄病大多都是姿势不正确\\的,如长时低头伏案、看电脑、看手机,看终视,枕头过高或过低睡觉,外伤,寒湿血瘀所致。患有颈椎病人首先要改变各种对颈椎有伤害的姿势,如不要长时间一个姿势低头,枕头高低适合等。其次可以戴颈托,有牵引固定的作用。三走路,打羽毛球,游泳等都有帮助。四经常耸肩运动,放松肩颈肌肉。五按摩大椎穴,每次五至十分钟,一天一至两次。六下巴写字操,即用下巴在空中写米字,每次写20个,一天2至三次,有转好的效果。

万金良药,不如无疾。

祝大家都远离颈椎病。

有颈动脉斑块的人还能跑步吗?斑块脱落会堵塞血管吗?

发现颈动脉有斑块,到底还能不能做运动?这的确是很多朋友都有类似疑问的问题。这个也好理解,大家一想到颈动脉斑块,就怕它脱落形成脑梗塞,而一旦颈动脉斑块脱落导致脑梗塞很容易致死或者致残。那么,既然这样,有颈动脉斑块的朋友还能不能做运动呢?运动会不会导致颈动脉斑块的脱落?

客观公正的讲,对于大部分有颈动脉斑块的人来说,都是可以做运动的,当然尽量避免特别剧烈的运动,比如说拳击、橄榄球、蹦极等等。但是,对于普通大多数运动都是可以进行的,即使是运动强度稍微大一些。这不但不会导致斑块的脱落,而且因为有了运动习惯,会有助于斑块的稳定。因为运动可以有助于降低低密度脂蛋白,有助于提升高密度脂蛋白,这一切变化都有助于斑块的稳定。而那些因为有颈动脉斑块就不参加体育锻炼的人,很可能会出现体重增加,血脂异常加重,最终导致斑块很难稳定下来。

说了这么多,实际上就是想告诉大家,对于大多数颈动脉斑块患者来说,运动是必须的,不能不做。只要制定好运动方案,有合适的运动强度和时间就可以。

而对于有颈动脉斑块的人来说,平时有什么注意事项呢?第一,我建议大家如果发现了颈动脉斑块,注意不要反复大力揉捏颈部,尤其是不要做过度的颈部按摩,因为这可能导致颈动脉斑块变得不稳定。第二,就是对于一些正在吃他汀类降脂药的颈动脉斑块患者,如果你吃的是阿托伐他汀、辛伐他汀和血脂康,注意不要吃红心柚子(西柚),否则可能让副作用发生机率升高。

总之,对于发现颈动脉有斑块的朋友们来说,请注意不要过度恐惧,该有的运动还是需要的,因为这有助于病情的控制。但是,有些剧烈运动和对于颈部的过度揉搓要注意避免,大家都记住了吗?

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