体脂减五斤跑步速度能提高吗(跑步可以吗？)

想运动减肥，提升身体素质，请问一下，跑步可以吗？

如果单纯是减肥，跑步是可以的，个人认为是不够的，以下建议供参考哈

1、运动，早起跑步，很好的一个选择，但不建议过量，尤其是膝盖关节不好的朋友，适量运动，可以做些适合自己体质的运动，比如晨操，慢跑之类的，运动之前尽量空腹

2、饮食，尽量少的食用热量高的食物，比如，油炸，肉蛋类，多吃新鲜蔬菜水果，个人认为每顿饭七八分饱是最佳的状态

3、睡眠，尽量早睡早起，保持良好的精神状态，这样整个人都觉得轻松

以上是我的一点建议和心得，分享给大家，谢谢你的提问

想要降低自己的体脂率，只靠跑步就足够了吗？

在当今这个快节奏的社会，很多人为了家庭的负担从早忙到晚。很少有时间考虑自己的健康，导致肥胖。而在我们的印象中，跑步这项有氧运动似乎是大部分减肥的不二首选。

然而，真的想要减脂，只靠跑步是不够的，但是跑步是其中不可或缺的重要一环。除了跑步，我们还需要控制自己的饮食，高油高糖的食物尽可能的少吃，减少自己每天摄入的热量，保证你的吸收<消耗，这样我们加大每天的消耗量，就会燃烧脂肪，达到瘦的效果。

此外，我们可以结合适量的无氧运动。无氧运动能够提高我们的基础代谢能力，帮助我们更好的去减肥减脂。

只要你坚持下去，相信一定会得到自己想要的完美身材

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

如果想通过跑步减肥，每天至少要跑多久？速度是多少？

跑步减肥效果很慢，你的目的是減肥，那我说一下我的建议。长跑、短跑运动员，以跑为职业，那种每天几公里的训练一般人不能长期做到。他们由于运动量大，且坚持时间长身上没有赘肉。但是普通人还要上班工作，不能有专业运动员的精力投入。每天在足球场外圈跑四圈，几个月下来，肉只是不再长了，减肥效果不明显。演员为取得一角色，减肥速度快。他是饥饿减肥。每天吃一点水果，只喝水。三个月能減20多斤甚至更多。拿下角色，我认为运动可以減，但是不减饮食效果差。

跑步一个半月瘦了十斤，现在怎么不掉称了？

跑步一个半月瘦了十斤，说明你的减肥方式非常健康。既有饮食控制又有运动，不掉秤的原因在于进入了减肥的平台期。这是每个人在减肥期间都会遇到的，时间从数天到数月不等。只要持续的控制饮食和运动就会慢慢瘦下去。

控制饮食

体重下降，在没有力量训练肌肉增加的情况下，基础代谢热量和日常热量消耗也会随之下降。以前的饮食热量在现在则需要更多的时间来消耗，这个时候就很容易出现不掉秤，减肥停滞。

我们要根据现在的体重来调整饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量约占一日热量总消耗的百分之六十五左右。

增加蛋白质和膳食纤维的摄入，缓解因饮食摄入热量下降带来的饥饿感，在力量训练的情况下促进肌肉合成，达到稳定和提升基础代谢的目的。膳食纤维能有效促进体内脂肪的分解。

改变运动方式

单一的运动方式，会让身体产生适应性，从而降低了运动的效果。平台期时可以采用其他的运动方式，比如跳绳，游泳，骑车等。

增加力量训练。减肥的核心在于减脂，脂肪含量的降低比体重的降低更有实际意义。有些人体重不重，但是也有很多赘肉。而很多健身人士，体重不轻，看起来却很有线条感，这就是体脂所造成的差异。

力量训练不仅能很好的塑造体型，降低体脂，还能有效维持和提升基础代谢，也能在减肥期间吃的更多一些。

只要采用正确的方式，平台期就能很快突破。

身高173体重140，刚开始减脂时跑步多长时间比较好？速度每小时多少公里最为合适？

这个问题我觉得问的有一点不是那么专业了，

既然已经意识到自己准备减脂，

那我觉得你应该对减脂有一定程度的了解，

也知道什么训练方法可以达到减脂的目的。

70kg的体重，173的身高，我觉得你的体脂应该在15-16%，

这个时候再去减脂，不是随便的计划和不专业的饮食能够完成的。

因为你的体脂算是健康的。

如果这个时候追求更低的体脂，那么，首先去补习减脂的训练方法，而不是仅仅跑步这么简单。

其次，可能你经常跑步，让自己维持在这个体重，体脂却无法继续下降，这个时候，你需要改变自己的训练计划，而不是一条道走到黑。

经常看肌肉男的话，他们的体脂一般基本都维持在10左右，达到这个体脂，不仅仅是力量训练，更多的是严苛的饮食。

顺便告诉你一句，这种人，一般都不跑步，因为浪费不起那个时间。

多做力量训练，高强度的hiit才是稳定降脂的唯一运动途径。

你所谓的跑步，步频多少，这个跟减脂真的扯不上多大的关系。不是要打击人，没用的。

不变态节食的情况下三个月累计跑步多少公里可以瘦？

这个，我亲身经历的，去年11月1日开始跑步，每天最少七公里，最多12公里，晚饭吃水果，少量饭或者不吃饭，到2月中旬，累计三个半月，体重从93公斤减到81公斤，目前开始负重十公斤跑一个月了，体重78公斤左右。供参考

每天跑步5公里，二十天瘦了15斤，接下来应该怎么做？

原体重基数比较大，187斤20天瘦了15斤，如果题主瘦了这么多之后，没有明显的不适感，比如疲惫感，可以按照原来的样子继续跑步运动。

快速降体重降的是什么？

每天五公里，这个估计到一定程度题主体重不会在变化，前面瘦的这15斤中有不少是题主自身的水分，也就是跑起来流失的汗液。

快速降体重期间需要注意什么？

后期题主体重下降速度还是很快的话，建议期间还是多补水，最好选择运动型饮料，对于体重的下降，如果太快会存在一个临界点，一旦突破了这个临界点，我们会感觉疲倦，免疫能力下降，精神状态也不好，就如我们跑完全马之后一样，大部分人那段时间状态并不是最佳，而像每天运动的选择合适的运动饮料能够防止体液丢失过多之后带来的不适感。

体重过大跑步需要注意什么？

题主体重比较大，每天五公里对于大部分人来说没啥问题，类似题主状态的建议平常留意自己膝盖，体重大，跑步的时候膝盖承受的力自然就比较大，磨损就会比较严重，磨损的速度超过重生的速度就会导致膝盖疼痛甚至一系列后续问题。

是否需要结合撸铁减肥？

不知道题主具体身高情况，要是够高的话，跑步减肥还不错，如果身高偏矮，体重严重偏大，期间建议适当撸铁健身，让脂肪更多的变成肌肉，那样不至于瘦了很多之后，肉的表面有一层皮。

注意饮食

题主瘦得比较快，其实我猜测运动的同时结合控制饮食的，这样达到这个效果的程度会比较快一点，后期瘦了可以适当的把自己饮食搞好一点，不要怕体重反弹，期间保持运动，另外跑步一段时间习惯之后还可以上强度，速度跑或者增加跑量，这样可以避免体重的反弹。