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晚上跑步之后能吃东西吗(该怎么吃?)

夜跑一族晚上跑完之后该不该吃东西,该怎么吃?

不仅应该吃,而且要好好吃。当然还要取决你跑步的强度。具体分析如下。

1.不运动时的睡前饮食

 如果是平时不运动的时候,夜里吃东西肯定是不好的。

 因为睡眠中,人体的能量代谢很低,刚刚饮食摄入的热量根本来不及消耗掉,就会囤积在体内,然后变成了脂肪。

 所以,不运动的时候,睡前3个小时内都应该不要吃任何食物。

2.运动后的营养补给非常重要

 人体会储备多余的脂肪,但不会储备多余的肌肉,肌肉无时无刻不在分解。

 运动是对肌肉的破坏,而营养+休息才是肌肉的生长。

 运动后的30分钟内,生长荷尔蒙分泌旺盛,促进肌肉的合成,这时候是高效摄入营养的“黄金时间”。最晚也要1小时内。

 尽早摄入糖质和蛋白质,可以让肌肉的合成量大于分解量。

 运动后不补给,肌肉会越来越少。从减重的角度来说,体重当然是变轻了;但是肌肉量变少了,基础代谢也会底下,体重反弹的风险也高。

 为了减重而在运动后不摄入营养的话,长期来看只会适得其反,绝对不可取。

 高强度的运动后的补给是必须的,不管是否夜里。

3.低强度的运动后呢?

 如果你夜跑了10公里,无需置疑要好好补充营养。但是如果是夜里慢跑/快走了20-30分钟呢?

 能量也没有消耗多少,短时间的有氧运动对肌肉的损伤也小。不用太在意要补充什么营养,喝点水也够了。

 如果仅仅是为了低强度的运动,而把晚饭时间推迟,得不偿失!!!不如,早点吃饭,然后去运动。

4.夜里高强度运动后要吃优质蛋白质

 虽然说运动后的补给非常重要,但是也没有去吃大餐。为了身体快速恢复,需要摄入优质蛋白质。比如肉/鱼/大豆/蛋/乳制品等。或者吃蛋白粉也是不错的选择。

 但是运动后需要放松拉伸等,这都需要时间,坐下来吃东西好像不太现实。推荐先摄入蛋白粉,放松好了沐浴更衣后再进食。

5.繁忙的工薪族,下班晚,来不及吃晚饭怎么吃?

 饱餐后需要3个小时左右才适合运动,对于下班早的来说自然没什么。

 下班晚的人士,本来就没多少时间,如果再等待消化,然后再运动估计要到第二天了。不吃晚饭直接跑步,有低血糖的危险。(也有理论说,空腹血糖低,可以模拟马拉松后半程的状态,适合马拉松跑者的日常训练。请结合自身状况判断)

 如果在运动前还有1小时左右的话,可以吃个饭团子/三明治。

 如果在运动前还有30分钟左右的话,可以吃根香蕉,喝点果汁。

 立马要运动的话,可以吃能量胶(不过消化吸收也要时间的),喝点饮料。

晚上运动后可以吃点水果吗?

我和你是一样的,只有晚上有时间运动。你这个晩餐没有问题,但你吃完就是快走,我觉得不好。一般情况下,吃完饭后一小时不要运动的好。你无氧40分钟,跑步30分钟,这个安排也非常好。运动完以后,喝水那是必须的,没有水,你脂肪靠什么燃烧呢?水果吃一个也没有任何问题,我一般运动完不但吃一个水果,还喝一杯牛奶。你不要认为运动完以后吃东西就会浪费你的运动成果,你只要保证你每天摄入的小于消耗的,就没有问题,放心吧。你也可以考虑喝一杯牛奶,补充蛋白,帮助你的肌肉恢复,这样也可以提高你的基础代谢,睡觉的时候都可以消耗更多能量。

晚上运动后能不能吃东西?

晚上运动后能不能吃东西,要根据你们的生活习惯、运动强度、晚餐进食量等来确定。以饮食健身的角度来分析,结合我自己的经验,我提出以下几点建议:

一是,晚上运动后可以少吃东西,但要注意控制摄入量和食物成分。为了晚上的运动,一般运动者晚饭是吃的比较少的,这样在运动后可以适量补充一些食物,但是一定要控制量,不能吃太多。

二是,一定要注意食物成分,尽量避免吃高脂肪、高热量的多油、多脂、多盐、多糖类食物,可以吃一些粗粮类、蔬果类的食物,如燕麦片,全麦面包、水果、生食蔬菜等等。

三是,要注意与饮食习惯相结合,尽量不能吃太晚,特别是不要养成吃夜餐的习惯。一旦习惯了吃夜餐,就会养成依赖性,想改掉也很困难,这样肯定会影响减肥减脂的效果。

以上几点,望能有所帮助。

晚上跑步应在吃饭前还是吃饭后?

你好,水果比较适合餐后吃。早上饭前,胃中胃酸较多,而水果中是含有果酸的,这时吃水果在胃酸作用下容易使人产生反酸的感觉。而且不利于早餐的吸收和消化,建议还是在饭后吃水果较好。 如果有什么需要进一步咨询的话,最好是运用本网站专用聊天工具eq联系我,我会耐心解答你的咨询。

晚上跑步后两个小时肚子饿了可以吃土豆吗?

可以的土豆有减肥的秘方,它还能帮助睡眠。  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。  一个小小的烤土豆是不会破坏胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒。晚上跑步后太晚时间最好是不要吃东西了,特别是固体食物,如果谷物吃得过多的话,不仅影响肠道健康,也有可能会囤积脂肪,影响睡眠质量。跑步结束一小时后实在太饿,可以喝一杯温热的脱脂牛奶或者酸奶等流质食物,并保证是在睡前1小时之前喝的,饱腹感强,促进睡眠也不会发胖。其实适当的夜跑是可以有效抑制食欲的。如果吃过晚饭,夜跑后仍然感觉食欲大增的话,要想想自己跑步的速度是不是过快,跑量过大,运动过度了。

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