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跑步需要护膝么(如何选择合适自己的运动护膝?)(1)

如何选择合适自己的运动护膝?

谢邀。

不光户外徒步运动对膝盖有一定的损伤, 是运动都会对关节有损伤,而不运动对关节的损伤更大!因为人的骨骼、关节、肌肉就是为了运动而设计的,那么不运动对这边组织就剩伤害了。

在护膝的选择上,最好能根据自己的情况进行选择,比如大腿力量弱的,可以选择上端较紧的护膝,这样可以为大腿的发力提供支撑,从而减轻膝盖的负担;如果膝盖比较粗壮,怕热的,可以选择后面有开口或者正面稍微宽松的,以减少对膝盖的压迫。另外,也要参考所选的徒步线路进行选择,线路相对平坦的,可以选择宽松点的,在提供一定保护的同时又不至于影响舒适,而一些比较陡峭或者需要膝关节用力较多的线路,则选择保护性更强的护膝,为膝关节提供更大的保护。另外就是自己的偏好了,在选择时最好多试试,在保证对膝盖有足够的保护、能满足下肢发力的情况下,选择更为舒适和喜欢的款式。

另外,护膝也是有一定寿命的,当感觉到对膝盖的保护功能出现下降的时候,就要及时的更换,不要等着明显的松垮的时候再更好。

护膝只能提供外在的被动保护,更重要的还是要加强膝关节的锻炼,让肌肉和韧带给关节提供内在的、更为强劲的保护和保养。平时可以进行各种角度、各种方式的蹲起,让下肢的肌肉能在各个方向上都有所锻炼,提高在徒步过程中的应对能力。也要经常进行比如扎马步这类的静力锻炼,提高关节周围的韧带功能,更好的加固关节。

在徒步过程中,也要注意身体的姿态,避免膝关节的直接发力或者直接面对地面的冲击力,把力量都分散到下肢的各个部位,减轻膝关节的负担。

这些都可以减少膝关节在运动中受伤的概率。

想买跑步护膝,是越轻越好吗?

不见得,护膝的质量不是用重量来衡量的, 所以并不是说越轻的护膝就越好 。下面主要给大家谈一下有关护膝方面的知识。

膝关节外伤属于比较常见的一种运动伤害,从简单的慢跑、走路、到激烈的运动, 比如足球、 篮球等,都可能让膝关节受到伤害 ,所以选择护膝就显得极其重要了。

护膝的作用表现在两个方面:一是制动,二是保温。 保温就不用多说了, 膝盖部分是很容易受凉的 ,许多膝关节的疾病都与膝盖受凉有关系,特别是在户外跑步的时候,如果有风,往往腿部肌肉因为在运动所以感觉很热 但是膝盖因为没有肌肉运动,当人们感觉到腿部散热很舒服的时候,实际上膝盖是在受凉的, 此时如果带着护膝的话,其保温作用就被充分利用起来了。

首先,一副优质的护膝是有大小号之分的, 没有通用的型号 ,因为每一个人的膝盖的大小粗细是不一样的。

其次,就要看你购买护膝的用途是什么了 。市面上护膝有运动型与康复型之分。运动型就是在运动的过程中防止受伤制造的,康复型是针对一些受凉之后或受伤后的运动员,在肌肉已经受到损害的情况下,依旧要接受大强度的训练,康复型护膝对膝盖的受损部位有很好的保护作用。

最后,看护膝的材质,劣质材料的护膝用不到半年的时间就会坏掉,一分价钱一分货是不会有错的。护膝通常按材质可以分为针织护膝,弹力绷带护膝、橡胶复合材料护膝与金属支架的医疗护膝, 每一种材质的护膝都有不同的款式 ,通常来说,材质相同护膝的功效是大同小异的 ,不仅可以保暖 ,还可以运动。当然, 如果你只想要保暖的话, 不妨选择羊毛护膝。这类护膝具有抗风湿与关节炎的功能。 冬季外出的时候穿戴可以保护膝盖, 防止关节炎的发生。

不过,最好是自己到店里试一试,根据自己的用途来选择护膝,戴着舒服才是最好的。

膝关节是人体内最大、结构最复杂的一个关节。在跑步运动损伤中,以膝关节的损伤最为常见。

膝关节周围有许多韧带、肌肉来控制其运动和稳定。想要预防损伤,只有强健我们膝关节周围的这些结构。然而,增强肌肉力量并非易事,而且需要长期坚持进行。在我们增强肌肉力量的同时,还是有一些被动手段来提高我们膝关节的稳定性以达到预防损伤的目的。

这些手段主要是运动防护贴扎和合理佩戴合适的护具。

护具的功能—

护具是针对重点部位加强防护的重要配备。挑战自己平时跑步量,参加竞赛等都是导致受伤的诱因,在这种情况下,我们可以选用合适的护具来加强支撑保护。另外,如果本身就已经有旧伤,或是平时在运动中后程已经有特定部位出现不适的症状,则应该选用保护型护具来针对重点部位做防护,这样可以明显减轻局部不适感,使我们可以在护具的帮助下,顺利跑完全程。

护具的选择—

专业的护具应针对不同症状、不同运动特征及强度有不同的设计,跑者可依据使用目的和需求选择适合自己的护具。世界上护具大牌也不少,Mueller、LP、MacDavid等等种类样式繁多,如何选择也许是跑友关心的问题。

今天,我们就以最常用的膝关节护具向跑友们介绍如何从琳琅满目的膝部护具中选择最适合自己的。

首先说一下保暖型护膝:该类护膝由皮毛类、绒线类材料制成,没有弹性支撑及保护作用。不能作为护具佩戴,其唯一的功能是局部保暖。这类广大跑友可以直接忽略了。

下面我们就聊一聊膝关节护具,给大家的一些选择的参考。

物理型护具

基础型护具利用高延展弹性材料,提供基础支撑和加压,达到运动伤害防护和保暖效果并利用附加的束带加强护具的适应性和稳定性。

1一体成型

这种是比较传统的膝关节护具,完全包覆膝关节,一般可固定并支撑整个膝关节。适合关节问题较轻微的人。除了支撑功能外,也可以为关节炎患者的膝关节保暖。有些一体成型式护膝会有一些改良,在两侧加上金属条或松紧带加强固定度,这种设计一定程度上适合于内外侧韧带受伤时,并为关节提供

支撑。

进阶型护具提供受伤部位额外保护并缩短复原的时间,利用特殊设计,达到减缓疼痛的效果,协助关节运动,改善运动表现。

2捆绑开洞式

该类膝关节护具设计合理,有基本的保护功能,在膝关节前方髌骨的位置设计了开孔,在开孔处进行了特别的加厚加强处理,这样能更好的保护髌骨,避免发生异常位移。并在一定程度上减少护膝对髌骨的压力,加强髌骨的固定,减轻髌骨异常移动而产生的摩擦疼痛。经过改进的魔术粘扣让使用者可任意调节松紧度。这类护具特别适合髌骨有异常运动如髌骨劳损的跑友

3束带型

又称髌骨加压带或髌骨带,呈圆环状,固定在髌骨下方处的髌腱上。能减少运动时髌腱被过度牵扯,使髌腱获得适度休息,但这类护具对于膝关节其他部位则没有保护效果。这类护膝适合髌腱炎、髌尖部位、膝盖下方疼痛的患者,也适用于经常跑、跳、喜好球类、田径运动或经常骑自行车的人(跳跃膝)。

4专业型护具

专业型护具提供最大支撑和稳定,它通过额外的支撑条、加压垫片以及强化束带,可有效吸收冲击、保护关节,预防二次伤害。

此类护具一般基本完全贴合膝关节运动轨迹,有的两侧有可调角度的枢纽盘,这样医生可根据患者康复进展调整至适当的可弯曲角度,从而严格限制关节的活动范围;上下环状束带加强整体的支撑及稳定;前方开孔式设计可减少髌骨在活动时所受到的压力。专业型护具一般不太用于运动中,它主要应用于手术后康复训练,从而确保患者安全地康复

上面说的主要是“物理型”的护具,接下来要介绍下带有“魔法属性”的护具。

魔法属性护具

目前冷面材料技术已经得到广泛应用。冷面材料技术在美国被广泛采用于各大体育联盟。已研发成熟的冷感面料系列产品包括运动服、运动用防护用品及跌伤治疗用具等。由冷面材料制作的冰敷包裹袋,使用灵活,可包裹多个部位,它不仅能够发挥护具的稳定保护的作用,更能帮助在运动中或运动后降低体温、缓解疼痛,减轻炎症。

看到这里,你应该对膝关节护具有一定了解了吧,也应该可以选出合适自己的护具。

当然,小慧需要提醒各位跑友的是,护具主要作为应急使用,例如有旧伤、老伤但仍需要参赛,伤病康复后初跑步等,不建议日常随时佩戴,因为长时间佩戴反而会弱化肌肉控制和导致肌肉惰性,从而使机体完全依赖于护具提供稳定性,一旦摘除护具,就会感觉局部很不稳定。

膝关节护具使用tips—

1、大量研究证实护具可以有效减少疼痛,其效果往往优于肌贴,人们更愿意使用肌贴而非护具,是因为护具往往比较笨重不便,但护具具有更强的保护稳定作用,推荐使用;

2、一般性保护使用一体成型全包裹式护膝;膝关节前方疼痛可使用开洞式护膝;膝关节下方疼痛使用髌骨带;

3、运动时使用,运动后摘除是基本使用方法,不推荐日常佩戴;

除了护膝,正确使用肌贴也是可以保护膝关节的喔。

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