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跑步可以改善什么好处(跑步能给身体带来什么好处呀?)

跑步能给身体带来什么好处呀?

减肥、强身健体等等;

不过如果不是正确的跑步,带来的不仅没有好处,还会影响身体。

如何正确跑步:(具体可参考本号在头条号上发布的相关文章)

跑前热身

一、关节预热

屈膝下蹲,活动髋膝踝关节

要领1:下蹲过程中腰背竖直

要领2:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖

要领3:膝关节与脚尖的方向要保持一致

要领4:下蹲过程中屈伸的幅度逐渐加深

二、肌肉激活

抱膝上提,激活臀大肌

要领1:抱膝的时候膝关节尽量贴近胸部

要领2:下肢尽量保持身体的稳定性

要领3:上身一定要保持竖直

三、兴奋神经

所有运动都是由神经系统来支配的,调动我们的神经系统,可以帮助我们集中注意力,更好地完成运动项目。

代表动作:小碎步跑

要领1:主要是脚尖点地 频率比较高

要领2:上身保持整体的一个稳定性,不要有重心的移动晃动

跑后拉伸

跑步之后一定要做一些拉伸和整理活动,一是有助于降低肌肉的紧张度,消除疲劳,二是能够提高我们肌肉弹性和伸展性,预防运动损伤,提高之后的运动成绩。

1. 放松股四头肌,手抓住脚踝向后,同时髋关节尽量向前(展开),感受大腿前侧肌肉的牵拉感,右脚脚尖向前45度迈步,然后屈膝 双手尽量去勾你的脚尖。腰背竖直 保持十五秒钟。

2. 俯身,胸部靠近大腿上侧,双手尽量去够脚尖;保持15秒钟。

每天锻炼跑步有什么好处?

如果有条件的话,推荐大家每天尽可能适度的锻炼跑步!一定必须要适度!锻炼能提高人的机体免疫力,增加肺活量,提高血液流动速度!加快人体的细胞新陈代谢!

虽然最近有专家提出人体细胞的更新是有次数限制的,也就是说过快的更新速度会加速机体老化!但这也只是一种相对的提法!并未得到科学的体系的验证!

毕竟人活着不生病,健康才能谈长寿,适度的锻炼是可以提高我们身体健康的保证!

一、塑形

运动最显而易见的作用就是塑形。经常运动可以大量的消耗热量,减少脂肪的沉积。很多减肥人士和健美人士都是通过运动达到这一目的。

二、促进骨骼的生长、防止骨质疏松

在骨头生长旺盛时期,体育锻炼可以促进血液循环,增加对骨头血液的供应,使骨组织获得更多的养分。运动可以有效的防止骨骼萎缩和断裂,预防骨质疏松。

三、防衰老

每天运动的人会显得更年轻。身体循环好,代谢体内垃圾毒素快,细胞更有活力。运动还可以使大脑保持活跃,避免老年痴呆的出现。研究表明,每天坚持运动的人,长寿几率会高出其他人4倍。

四、增强心肺功能、提升免疫力

运动可以增加肺活量,使心脏更强劲有力。提高人体免疫力,降低感冒和呼吸疾病的发生。

五、减少动脉硬化、预防梗塞

运动能使血管畅通,避免堵塞,进而减少动脉硬化,预防梗塞。

六、减少脂肪肝

肝脏有很多的微血管,经常运动可以使血液循环良好,增加肝脏的代谢能力。减少中性脂肪,预防脂肪肝。

七、预防糖尿病

运动可以使血液更流畅,减少胆固醇的堆积,使血脂不粘稠,还能提高人体胰岛素的敏感性,增加血糖的代谢。

八、减少多种癌症出现的风险

经常运动可以预防乳腺癌,至少降低了30%的患癌风险。运动可以预防前列腺癌。运动可以让前列腺及周围的组织血液活起来,盆底肌肉的运动也相当于给前列腺起到按摩作用。运动可以预防大肠癌,每天走路一小时,可以使患大肠癌的风险降低一半。运动可以预防胰腺癌。胰腺癌的出现与体内热量过剩有关,运动可以消耗这些多余热量。

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