跑步可以改善什么好处(跑步能给身体带来什么好处呀？)

跑步能给身体带来什么好处呀？

减肥、强身健体等等；

不过如果不是正确的跑步，带来的不仅没有好处，还会影响身体。

如何正确跑步：（具体可参考本号在头条号上发布的相关文章）

跑前热身

一、关节预热

屈膝下蹲，活动髋膝踝关节

要领1：下蹲过程中腰背竖直

要领2：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖

要领3：膝关节与脚尖的方向要保持一致

要领4：下蹲过程中屈伸的幅度逐渐加深

二、肌肉激活

抱膝上提，激活臀大肌

要领1：抱膝的时候膝关节尽量贴近胸部

要领2：下肢尽量保持身体的稳定性

要领3：上身一定要保持竖直

三、兴奋神经

所有运动都是由神经系统来支配的，调动我们的神经系统，可以帮助我们集中注意力，更好地完成运动项目。

代表动作：小碎步跑

要领1：主要是脚尖点地 频率比较高

要领2：上身保持整体的一个稳定性，不要有重心的移动晃动

跑后拉伸

跑步之后一定要做一些拉伸和整理活动，一是有助于降低肌肉的紧张度，消除疲劳，二是能够提高我们肌肉弹性和伸展性，预防运动损伤，提高之后的运动成绩。

1. 放松股四头肌，手抓住脚踝向后，同时髋关节尽量向前（展开），感受大腿前侧肌肉的牵拉感，右脚脚尖向前45度迈步，然后屈膝 双手尽量去勾你的脚尖。腰背竖直 保持十五秒钟。

2. 俯身，胸部靠近大腿上侧，双手尽量去够脚尖；保持15秒钟。

每天锻炼跑步有什么好处？

如果有条件的话，推荐大家每天尽可能适度的锻炼跑步！一定必须要适度！锻炼能提高人的机体免疫力，增加肺活量，提高血液流动速度！加快人体的细胞新陈代谢！

虽然最近有专家提出人体细胞的更新是有次数限制的，也就是说过快的更新速度会加速机体老化！但这也只是一种相对的提法！并未得到科学的体系的验证！

毕竟人活着不生病，健康才能谈长寿，适度的锻炼是可以提高我们身体健康的保证！

一、塑形

运动最显而易见的作用就是塑形。经常运动可以大量的消耗热量，减少脂肪的沉积。很多减肥人士和健美人士都是通过运动达到这一目的。

二、促进骨骼的生长、防止骨质疏松

在骨头生长旺盛时期，体育锻炼可以促进血液循环，增加对骨头血液的供应，使骨组织获得更多的养分。运动可以有效的防止骨骼萎缩和断裂，预防骨质疏松。

三、防衰老

每天运动的人会显得更年轻。身体循环好，代谢体内垃圾毒素快，细胞更有活力。运动还可以使大脑保持活跃，避免老年痴呆的出现。研究表明，每天坚持运动的人，长寿几率会高出其他人4倍。

四、增强心肺功能、提升免疫力

运动可以增加肺活量，使心脏更强劲有力。提高人体免疫力，降低感冒和呼吸疾病的发生。

五、减少动脉硬化、预防梗塞

运动能使血管畅通，避免堵塞，进而减少动脉硬化，预防梗塞。

六、减少脂肪肝

肝脏有很多的微血管，经常运动可以使血液循环良好，增加肝脏的代谢能力。减少中性脂肪，预防脂肪肝。

七、预防糖尿病

运动可以使血液更流畅，减少胆固醇的堆积，使血脂不粘稠，还能提高人体胰岛素的敏感性，增加血糖的代谢。

八、减少多种癌症出现的风险

经常运动可以预防乳腺癌，至少降低了30%的患癌风险。运动可以预防前列腺癌。运动可以让前列腺及周围的组织血液活起来，盆底肌肉的运动也相当于给前列腺起到按摩作用。运动可以预防大肠癌，每天走路一小时，可以使患大肠癌的风险降低一半。运动可以预防胰腺癌。胰腺癌的出现与体内热量过剩有关，运动可以消耗这些多余热量。