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跑步心率130配速一公里多少(注意什么?)

中年人慢跑6公里要30分钟,慢吗?注意什么?

“慢跑”一般的常规定义是,对每一个跑者来说:速度是全力奔跑的50-60%,最高心率的60-80%,感到轻松舒服,无疲劳感,呼吸自然,稍有气喘,能顺利说话交谈。

这个速度是在你的有氧心跳区的下限附近。如果讲话吃力,断断续续,那速度已经达到有氧心跳区的上限附近,即将进入无氧心跳区了。

以五公里而言,慢跑可轻松维持30-40分钟。对马拉松跑者来说,跑1-2个小时以上都没有问题。轻松到说话也不喘,可以和一起跑的人边跑边聊,才是慢跑。

慢跑心率有些高,跑着把速度降下来,但心率还是在150以上,请指点锻炼方法有哪些?

慢跑心率有些高跑着把速度降下来,但心率还是在150以上,请指点锻炼方法有哪些?

想降低跑步心率,先要了解心率为什么会高。跑步需要消耗大量的能量,而这个能量是由身体血液中的糖和氧所提供的,跑步时心率升高,是我们身体的自我调节打开,我们在跑步运动时,全身的血液会重新调节,加大我们心脏的泵血功能,跑步所带动的肌肉活动剧增,相应需要的养料就更多。此时心脏加速跳动,通过血液传送更多的营养物质至全身,以供运动消耗,心脏泵血量和运动强度和时间成正比。因此心跳加速可以有效提供更多的能量,所以跑步时心跳加快心率升高。

慢跑时心率还在150以上,原因有几点

跑步时间不长,跑步新手跑步初期大都如此。

跑步总里程过短。没有一定跑量的堆积,跑步心率是很难降下来的。体重基数高,身体状态差,体弱多病类人群。

那么如何降低我们跑步时的心率

定目标一个月跑150公里以上。坚持两个月,跑步心率肯定会下降。一周两次间歇跑冲刺跑锻炼,给心脏更强烈的刺激。增大心脏泵血能力。同样的是坚持1~2个月,甚至更长时间,才能有效降低跑步心率。坚持的越久,跑步心率相应降低的多一点。根据自己的年龄换算, 每次跑步的时候相应的有1~2公里在无氧极限。对心脏的刺激会更好,提升心肺功能,随着耐力的提升,跑步心率会相应下降。

慢跑心率高,根本原因是跑的太少。体能和耐力提升建立的标准就是多跑,多跑。多跑跑心肺功能自然会变得强大无比,同样的配速心率会低很多,静息心率也会相应下降。

我本人的经验,当你在三个月内跑完500~600公里。1公里7分的慢跑,心率是不会超过150的。当你半年跑完1000公里。1公里6分的慢跑,心率也是不会超过150的。特殊情况除外。

大家喜欢跑步运动的可以关注我,我们一起跑起来,欢迎留言交流,我是76老郭!

年龄45岁,跑步配速达到多少减肥效果最佳?每公里跑8分钟,算是慢跑吗?

按照年纪来说我觉得您的速度并不算慢了,我跑步减肥5公里基本上是四十分钟左右,所以再慢一点也是可以的。至膝盖疼痛有很多种原因,有可能是跑步姿势不正确,也有可能是缺钙什么的,建议改成快走一小时,然后去医院检查一下身体的微量元素和常亮元素含量有没有缺失,价钱不高。

本人体重170斤,5公里/天隔天跑,配速28分,平均心率163,这样合适吗?

第一,看了你的问题,感觉你对跑步了解得太少,建议多看看一些专业的内容。跑姿一定要对,不要急于求成,休息好,养成好习惯。

第二,跑者阿飞的回答很好,很专业,你可以认真的看看,确定好自己的训练计划。你现在隔天跑的话不是不可能,但过一段时间就应该适当加量了,每周跑二歇一即可,距离也可以视身体情况,隔一段时间加百分之十左右。

第三,不知道你的年龄,想必应该是平时运动比较少,抱着减肥目的跑步的。希望你循序渐进,不要太急功近利。运动以不受伤为第一要务,尤其步频和步幅的关系要弄明白,膝盖伤了就不好了。

最后,跑步减肥慢,想出成绩,想加快减肥速度的就要更为细致和耐心。

第1次跑步需要注意什么?如配速时间距离多少。谢谢大神教练我?

我是山水之墨白,一位跑者,你的【关注】是对我最好的鼓励哦!

你好,很高兴回答你这个问题。

第一次跑步有许多需要注意的方面。

俗话说,万事开头难,跑步也是一样。如果第一次跑步,就打开了正确的方式,我们就会比别人少走许多弯路,也能更快的获得锻炼效果。

那么,新手跑者第一次跑步该怎么做呢?

1.穿合适的跑鞋。

跑鞋一定要选择带有缓震功能的跑步训练鞋。因为每个人的脚型不同,最好到实体店去购买适合自己脚型的跑鞋。带有缓震功能的跑鞋可以有效地帮助我们减缓来自于地面的冲击力,从而保护我们的骨关节。

2. 做好跑前热身,跑后拉伸运动。

跑前热身运动可以帮助我们的身体由静止状态尽快的进入到运动状态。可以预热我们身体的运动系统,防止出现运动伤害,提高运动表现。

跑前热身的动作有活动手腕脚踝,颈部环绕,肩部环绕,腰部伸展,原地小步跑,高抬腿,开合跳等。

跑后拉伸运动可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松,拉长,恢复弹性,恢复柔软度。

跑后拉伸的动作有臀部拉伸,膝部拉伸,大腿前侧拉伸,大腿后侧拉伸,大腿内侧拉伸,小腿拉伸等。

跑前热身,跑后拉伸每个动作至少坚持做30秒以上。

3.要采用慢跑的形式。

第一次跑步一定要从慢跑开始,慢跑也可以促使我们建立起良好的跑步信心,为我们今后打下坚实的有氧基础开个好头。

慢跑时以一边跑步一边能与人简单交流,但不能唱歌的标准去跑。第一次慢跑跑步时间控制在20分钟左右,大约3km的距离。

以后随着跑步能力的增强在再逐渐增加跑步时长到40至60分钟,这是我们新手跑者的最佳跑步时长。

4. 要用正确的跑姿去跑步。

正确的跑姿应该是:抬头挺胸,目视前方,双肩打开,双臂前后自然摆动。核心发力,向前送髋,身体前倾,利用重力带动我们身体向前。

大腿上提,膝盖始终保持弯曲状态。高步频,小步幅全脚。全脚掌着地,着地后快速滚动离开地面。

正确的跑姿可以使我们跑步更加经济,还可以避免错误跑姿给我们带来的运动伤害。

希望题主能够取得开门红,一开始就跑在正确的道路上,能够更快地享受到跑步带来的健康与快乐。

所以,就题主提出的问题,我的回答是:

我是山水之墨白,帮我点个【关注】再走呗,让我们一起跑起来,加油吧!

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