跑步怎样小腿不会疆硬(跑步后怎么做可以不让小腿变粗啊？)(1)

跑步后怎么做可以不让小腿变粗啊？

跑步并不是外行传言就会粗腿或长肌肉的。相反，慢跑后认真拉伸会使你的腿部显的纤细。腿粗长肌肉的问题，我可以给大家解释一下，除非你进行无氧短跑或者加力量训练才可能长出肌肉。普通的慢跑会消耗多余脂肪，产生少许肌肉，让腿粗更紧致。

那么，跑步后怎样进行拉伸显得腿部长呢？

拉伸的部位:

一、小腿。

跑步不拉伸容易粗的是小腿。拉伸小腿的动作应该将脚尖勾起，身体向前倾。感到小腿后侧肌肉微微发涨即可。

二、大腿前侧。

将小腿向后勾起，用手往后拉，髋部向前顶。感到大腿前侧肌肉拉伸即可。

三、大腿内侧。

用侧压腿的方式，左右侧压，感受大腿内侧的拉伸。

每天跑步怎么防止小腿变粗？

跑步腿变粗是属于经常跑短跑，或者快速跑的情况下才会变粗。你如果只是为了运动会跑400米和800米的话没有什么问题，如果是长期跑400米或者800米的话，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑速还是比慢跑要快的多。跑400米或800米之前也应该先慢跑一会，很慢就可以，跑到感觉浑身出汗就可以了。跑完400米或800米之后，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不动了，最好还是能走动走动，如果不是超级累的话，最好还能稍微跑动跑动大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然后按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿变粗

当科学还在穿鞋的时候，伤病已经跑遍全城，PB让科学比损伤更早到达。

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妹子们一跑步，就关心小腿粗不粗。

如果到了现在还有人问，“跑步是不是会小腿粗啊”，那我一定给他一个大大的白眼，而且是翻到天花板上的那种。

其实比关心腿型更重要的，是小腿的健康。毕竟小腿受伤了，别说跑步和运动，就是出去吃吃吃、逛逛逛和买买买也是会受影响的嘛。

所以持续地去锻炼你的腿部肌肉，不仅可以提高你的跑步能力，还能预防一般的损伤。

强壮的小腿肌肉可以让你拥有更经济的跑步模式——步伐更有力，速度也会更快。

在跑步的过程中，小腿肌肉力量不足经常会引起许多伤病，如：跟腱炎、胫骨痛，还有足底筋膜炎等。

在跑步的生物力学中，这些疾病会使你在运动过程中存在很大的隐患，所以你的小腿肌肉需要更多的保护，而增强小腿肌群的肌力，是一个很好的办法。

以下这些动作可以激活你的的小腿肌肉，使之可以承受更高强度的跑步运动，预防损伤。

一、力量训练：脚尖走

双手叉腰，或持一对适合自己重量的哑铃，自然下垂于身体两侧，踮起脚尖向前走60秒。

在做这个动作时，要保持上半身挺直。

这个动作不仅能增强你的小腿肌肉力量，同时还有益于你的心血管系统。

若双手叉腰走对于你来说负荷已经不够了，那么，在保持动作规范性的情况下，可以尽量选择自己所能承受的最大重量的哑铃。

如果你觉得你能够在下次完成这个动作时，踮着脚走更长时间，就可以换更大重量的哑铃。

练习一组为60秒每天做三次。

二、力量训练：

反向抬高小腿肌肉群

双脚站在台阶边缘，脚后跟悬空。

在第一次做时可以扶住支撑物并放慢动作----每次动作10s----脚部放下时脚后跟尽量向下，低于足部的水平线（反向的强化拉伸）。

一个动作结束后，抬起并重复。

每组15次，每天3组。

让腿粗的其实并不是肌肉啊，而是肥肉。我觉得，腿上的脂肪也该公投一下，以便早日离开我。其实最靠谱的还是运动，保护好迷人的小腿，继续跑步吧~

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跑步机跑步要跟什么器材搭配才不会跑出小腿肌？

不会，记住锻炼完之后要揉搓腿部俯哗碘狙鄢缴碉斜冬铆肌肉，不然肯定是会变粗的。女性正确锻炼腿部肌肉会变得纤细，男性的话腿部肌肉会变大一点。