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跑步怎么控制180的步频(如何提高?)

跑5公里,步幅0.929,步频212.9,用时21分钟,如何提高?

我认为你的数据,与你说的21分钟跑了5公里不符,你的算法不对。

我觉得你是21分钟跑了近4150多米(实际是接近4.2公里)。请注意,步频212.9步,步幅0.929米,用时21分钟。大家可以计算一下,步频212.9步乘以步幅0.929米,是一分钟的跑步米数,是接近198米,然后198米再乘以21分钟,实际你21分钟跑了4150多米。

你是21分钟跑了近4.2公里,配速大约是5.07左右 。其实你的速度已经很快了,步幅稍微小点,步频已经够快了。

你最好提高点自己的步幅,对于怎么提高步幅可以百度搜索一下。提升步幅对于提高你的跑步成绩也是不可忽视的,每步提升5公分 ,按你的步频,一分钟就多跑10来米,一小时就是600来米,步频也可以略微降点。个人观点仅供参考,也很佩服你的速度,继续努力,加油!

你跑步时,关心什么数据?

我关心的是距离、心率,至于配速,那是专业运动员关心的事,健康跑,不苛求配速快慢。跑得快不如跑得远。无伤跑是我追求的。

跑步减肥心率180可以吗,需要控制吗?

220-年龄是就是一般人推荐的最大心率,这个数值如果你保持的运动习惯和运动状态都不错的话是可以往上加20左右的(个人推荐)把握好这个规律就知道怎么控制啦。加油,祝你减肥顺利。

跑步减肥/减脂的时候,是按照8的速度跑60分钟效果好呢,还是10的速度跑45分钟更好?或者怎样安排时间/距离?

跑步减肥最好是跑步40分钟以上,每公里7-8分钟,步频180上下,这是最佳跑步数据,根据自己的体能测试,每天跑8-10公里就可以,一周可以休息1-2天最好。

五公里跑步,到底是小步快跑成绩好?还是迈大步好?我一分钟步频稳定在168,可以吗?

我一般保持在180上下,这是长跑的步频。如果你想长久坚持,尽量要往这上面试试。

北大博士半天走98800步,运动步数都停止记录了,怎么做到的呢?

半天绝对不可能。大概要十多小时。我做过。

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