5公里跑步对身体好吗(对膝盖损伤大吗？)

每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗？

每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗？每天连续慢跑5公里，对于经常慢跑的训练者而言，膝盖损伤很小或者没有；对于初始慢跑训练者、体重偏大训练者来说，则有着不同程度的损伤。

初始慢跑者、体重偏大慢跑者，慢跑训练的能力有限，一开始就每天连续慢跑5公里，很容易损伤膝关节、踝关节等部位。初始慢跑者、体重偏大慢跑者，应从快走开始训练，待训练能力提高后，再循序渐进慢跑训练。

避免慢跑损伤膝关节，应科学慢跑，具体而言：穿合适的跑鞋慢跑，尽量在跑道或者跑步机上慢跑，以正确的跑姿慢跑；跑前注意热身，跑后注意拉伸，慢跑过程中逐渐增速等。

过度训练，不注意及时训练休息和调整，也是膝盖损伤的重要原因。感觉到膝盖部位疼痛，应及时休息，待膝盖疼痛完全恢复后，再慢跑，再慢跑时，应当控制跑量；如果不及时让膝盖恢复，还是过量慢跑，就会导致膝盖损伤。

我每天坚持跑5千米（半小时内，中途不停）每天一次，或是早晨，或是晚上。跑步是有氧健身的一种，能提高身体的体力和体质，最主要的是提高心肺功能，

首先心肺能力会大大提高，保持合理饮食的情况下，开始两三个月身体会减重比较明显，身体赘肉会明显降低，腰围虽缩小，精神明显提高。两三个月以后体重的变化会不大明显。可以加一些中等强度的间歇性运动（HIIT），每周到一两次。注意跑步姿势，保护膝盖。

现在很多人由于工作繁忙，没有太多的时间进行体育锻炼，因此很多人利用夜晚的时间来进行夜跑减肥，夜跑减肥目前已经成为了很多人选择的一种运动方式，既能够锻炼身体又能够得到减肥的效果，对于减肥的人来说，不管选择哪一种方法都必须要坚持，只有坚持才能够达到很好的减肥效果，每天夜跑5公里能减肥，必须的

首先给大家辟谣，如果你的跑步姿势正确，跑道，跑鞋的选择正确，体重没有超重，每天坚持5km的跑步不仅不会让你的膝盖受伤，反而会让你的膝盖寿命更长！

科学的研究表明，适量适度正确的跑步不仅不会让膝盖受伤，反而会减少关节炎的发生，延长膝盖的寿命，承受冲击的能力更强，让膝盖更不容易受伤！

很多人膝盖受伤都是自找的，有的人每天跑一个多小时，有的人穿拖鞋跑步，有的人不注意跑步的姿势要领，如果你这样跑步，膝盖不受伤都很难！

那么到底怎样跑才能不伤膝盖？作为一个跑步老司机，我就来给大家说一说！

1. 跑步要节制

如果你每天跑步，每天跑步的距离最好不要超过5km，如果你隔天跑步，每天跑步的距离最好不要超过7km！

对于身体较弱的中老年人，跑步的距离应该进一步下调！

这一点是最重要的，如果你的强度降不下来，再好的跑步方法都无法阻止膝盖受伤！

所以我们一定要节制，不要跑的太多，天天跑十几公里，膝盖真的很容易受伤！

2. 鞋要好，跑道要好

最理想的跑道是塑胶跑道，因为塑胶跑道有很好的减震功能，而且比较平坦，对膝盖的受损伤不会很大！同时，我们的鞋子也要好，鞋子的选择也很有讲究！

我们应该知道自己的脚型是外翻还是内翻，从而选择适合的鞋子！

对于刚入门的新手来说，买一双入门级的跑鞋就可以了，对于跑量大的朋友来说，最好买一双次顶级或顶级跑鞋！

3. 适当的增加腿部的肌肉

很多人大腿，小腿的肌肉太少，导致他们在跑步时不仅耐力不行，而且膝盖容易受伤！

肌肉就相当于我们身体的发动机，也相当于我们身体的减震器！

所以我们应该有效地增强我们大腿，小腿的肌肉，这样可以让膝盖受伤的风险进一步降低！

每天跑步和我们要适当的做一做深蹲，深蹲是增加大小腿肌肉的王牌动作！

4. 必须热身

我有个朋友在跑步前没热身，跑步途中膝盖里响了一声，结果现在跑四5km，膝盖里就疼，这就是终身的后遗症，所以跑步前必须要热身，一定要热身！

充分地环绕膝盖关节，促进关节液的分泌，让膝盖里的十字韧带更有韧性。减少膝盖拉伤，软骨受伤，半月板受伤的风险！

大家对膝盖一定要重视，膝盖可是一辈子的事情，一旦受伤了，后悔真的没有用！希望大家都能够合理健康，正确的跑步！

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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！

你好，这种锻炼对身体是有好处的，建议你继续进行，慢跑，不要太快，跑步后建议你多喝水，以免脱水。适当休息，平均每几天休息一天，注意鞋子的选择，避免损伤脚踝或者膝盖。