运动锻炼对孩子们正常的生长发育有如此多的好处，但一定要选择合适的运动项目和运动时间。不同年龄阶段有不同的适宜运动。 1岁到3岁的幼儿期：此期要选择能够帮助提高孩子运动协调能力的活动，而且为了让孩子们能够坚持运动锻炼，要结合一些有趣的游戏进行，同时要注意这一时期的孩子们缺乏安全意识和自我保护能力，因此应该选择一些简单的运动，例如爬行、攀登、跑、跳都是很好的运动形式。 3岁到7岁的少儿期：此期的孩子们更适宜进行室外活动，接受日光浴、空气浴，做操、跑步、打球等。较大年龄的孩子适宜选择以弹跳为主的运动，特别是摸高、跳绳和引体向上等运动对身高的增长都有益，同时游泳、健身操、球类运动、双杠等都是可以选择的项目。应当注意避免选择铅球、举重等运动。 必须强调的是，家长要加强学习，同时要采取一些积极地措施，在进行体育运动的同时要有充足合理的营养支持，要注意运动保护，避免运动损伤。另外家长要积极参加孩子们的运动锻炼，除了有利于培养孩子们与家长的密切关系和情感，更重要的是孩子们能够持之以恒的参加运动，养成良好的生活习惯，对于孩子们一辈子的健康都具有非常重要的意义。
其实无论你是室内运动还是室外运动基础护肤是应该做的，下面分享一下我自己的经验来给你做参考。我是每天7:20送孩子上学一起出门，7:30到校后我跑步去公园，在公园慢跑。每天快走加慢跑10公里，9点左右到家。
出门前基础护肤少不了，首先洁面，清洁夜晚肌肤分泌的油脂及空气中的粉尘，清洁永远是第一步的。
然后化妆水，作用于二次清洁，平衡肌肤酸碱度，并调理角质层使肌肤更好吸收。所以一款清爽的化妆水很重要，当然前提是一定适合自己的。
还有精华液，精华液作用是增加后续产品吸收，其营养成分能够活化细胞和修复细胞。
下一步乳液，能够修复肌肤，平滑肌表纹理，同时最重要的就是保湿。我是油性肌肤，所以我运动前是不用面霜的，因为跑步会出很多汗，如果用面霜的话感觉皮肤不太透气，所以我一般跑步前不用面霜。
最后就是隔离，防晒霜了，无论室内还是室外都需要隔离和防晒。特别是室外就显得尤为重要。可以根据环境来选择防晒倍数，室内或者阴天可以选择SPF15～20PA+的产品。像我室外的话用的是SPF30PA+的。
最后最重要的就是补水，我每天6点起床后会小口小口喝400ml温水，出门前20分钟再喝200ml温水，运动后回来会重新洁面护肤，然后喝400ml温水来补充运动出汗带走的水分，记住，一定要小口小口的喝，不要因为口渴了就咕咚咕咚的牛饮一般。
适当运动不仅提高身体免疫力，增强抵抗力，还能让身体线条锻炼的更加紧致有型，皮肤问题也会得到很好的改善，所以运动是件超级棒的事情，祝健康快乐。
我是学生一般都是寒暑假开始跑步，也是新手，因为去年考研所以就断了，先上图看看我去年暑假跑的因为后来换了咕咚，今年八月份的数据我也不贴了。刚开始我都是以两到三公里为主，因为是夏天夜跑，真的很热，所以跑步之前三小时至少补水500cc以上，跑步前半小时水尽量少喝，因为肚子会痛，不知道你会不会遇到相同情况。还有刚开始跑步的时候我没有注意跑鞋的问题，都是直接回力上脚，直接导致我膝盖爆炸，今年暑假开跑换了耐克的跑鞋，感觉好多了。所以这个必须要注意。最关键的是跑前做好热身，跑后做好拉伸，还有就是我自己有个特殊情况，就是隔一段时间不跑步，接着跑的时候感觉很能跑，就会比以往多出一两公里，然后第二天腿会很酸，所以我建议你刚开始跑步不要经常更改自己的路程，规定多少就跑多少，等身体习惯了，再往上加。上个暑假我一般都跑3—4公里，中间也就寒假跑过，倒了这个暑假我8月份突破了下，一般5—6公里，跑下来也不喘，也不累，大概30分钟左右。跑步真的很锻炼人，以前我体质很差，一年三四次发烧正常的，不过从去年暑假到今年，我一次发烧都没有过。所以希望题主也能坚持下去哈～
一般运动后5-10分钟后就可以喝水了，但是不能急饮喝太多，一次喝100ml左右比较好。
我一般夜跑的时间比较久，因为方便携带，所以我都会拿一瓶330ml小瓶装崂山矿泉水去跑步，跑30分钟休息5分钟喝点水这样的。
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