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练腿对跑步有提升吗(经常跑步锻炼腿会不会把腿练得很粗?)

经常跑步锻炼腿会不会把腿练得很粗?

你好 我是体育生 大学坚持跑步四年了 也经历过跑步大腿增粗的阶段(大概有一年)但是经过反复琢磨 现在已经找到了既锻炼身体有能塑造好的体形的方法 简单总结:

早上跑步和晚上跑步的区别:早上跑步一般不会长肉 主要是消耗脂肪增长肌肉;而晚上跑步之后,不仅因为身体兴奋难以短时间内平静下来而难以入睡,更因为晚上睡觉后不用消耗体力,大部分的营养被受到刺激的肌肉群吸收或者积累在臀部,所以不仅长肌肉,而且会长肥肉(主要是大腿和臀部)。

匀速长跑和快速短跑的区别:如果你仔细研究奥运会等运动会中的那些长跑短跑视频,你就会发现长跑运动员的大腿比例比短跑运动员的大腿比例要大,可能短跑运动员看上去更健壮,但是他们大腿小腿及全身的比例是很匀称很协调的,而长跑运动员可能看上去很瘦,但他们的大腿相对于自身的其它部位就要显得更粗。所以如果是为了塑造体形和锻炼身体,我更建议坚持每天跑5至10组短跑,100米左右就可以了,既锻炼了身体,也不会长肉,而且短跑让全身肌肉短时间内几乎都得到有效的刺激,所以长期坚持会让你的全身各部位变的很匀称,也就是会有一个健美的体形。

压腿对跑步有什么好处?

  压腿能拉伸韧带,活动关节,防止受伤和衰老。 压的时候要注意,不要过度,不要用力太猛。要注意压一段时间后,要放松,不要长时间让肌肉处于紧张状态,容易受伤。 压腿讲求的是一段时间积累练习的效果。

  想在每天的日常生活中,不花一分钱就进行健身吗?太简单了!每天我们都要走路,而只要你把它当作一项锻炼来对待,它的健身效果绝对会令你喜出望外。 走路的好处 美国著名医学博士弗勒先生发现,每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益,且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说:\”很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度,但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友,事后都不约而同地向我表示,他们的疲倦顿消,身心畅快无比,处事有冲劲。

  这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。\”快步行走,情绪放松,特别是当你感到情绪低落时,不妨快步走上十几分钟,你会心情轻松、愉快、平静,减少忧虑,感到自己充满了活力。 \”白领\”们不妨在上班的路上提前一站下车,在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。

  另外,多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药,但效果并不理想,如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。最近的研究发现,按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效,使膝关节功能改善,疼痛明显减轻,服药量减少,步速敏捷。

  所以,老人即使无病,坚持按时步行还可舒筋活血,有益健康。 步行的学问 别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

  1.普通散步法 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分 钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜 坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地 上行走15分钟。

  4.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进 肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不 良和胃肠疾病的人很有益处。 步行锻炼后的保养 白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

  每天走路多一些 想在每天的日常生活中,不花一分钱就进行健身吗?太简单了!每天我们都要走路,而只要你把它当作一项锻炼来对待,它的健身效果绝对会令你喜出望外。

  走路的好处 美国著名医学博士弗勒先生发现,每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益,且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说:\”很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度,但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友,事后都不约而同地向我表示,他们的疲倦顿消,身心畅快无比,处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。\”快步行走,情绪放松,特别是当你感到情绪低落时,不妨快步走上十几分钟,你会心情轻松、愉快、平静,减少忧虑,感到自己充满了活力。

  \”白领\”们不妨在上班的路上提前一站下车,在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明:长期徒步行走上班的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高。 另外,多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药,但效果并不理想,如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。最近的研究发现,按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效,使膝关节功能改善,疼痛明显减轻,服药量减少,步速敏捷。所以,老人即使无病,坚持按时步行还可舒筋活血,有益健康。

  步行的学问 别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

  1.普通散步法 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 步行锻炼后的保养 白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

跑步、练腿会不会腿部越来越粗?

这是有可能的。长期的跑步致使自己的腿部的肌肉显得绷紧起来,非常有力度,女性小腿会变得有些粗,男性的腿部会显得很结实。

所以,跑步的次数要保持一定的节奏。跑完后,记得做些肌肉拉伸的动作,缓解下跑步时带来的酸痛感,可以减轻腿部变粗。

跑步到底是让腿变粗还是变细?

作为一个跑步多年的跑者,这个问题我是最有资格回答的!

跑步到底是让腿变粗还是腿变细?

我相信有不少人都在纠结这个问题,正是出于这个原因,不少人都在犹豫到底是否应该去跑步?

作为一个跑步多年的跑者,我对这个问题有深刻的体会!

确实,我相信绝大多数人都不喜欢自己的腿又粗又壮,腿粗确实会影响到我们的身材!

今天我就来给大家讲一讲,跑步到底让腿变粗还是腿变细?我们又该如何防止自己的腿变粗呢?

跑步,腿变粗还是腿变细?

其实这个问题不是绝对的,有的人跑步腿越变越细,而有的人跑步腿越来越粗!腿变粗,腿变细这与我们的跑步方法密切相关!

如果你的跑步方法正确,那么我们在跑步时身体会消耗全身的脂肪,我们的大腿,小腿上的脂肪也会逐渐的减少,这样就会让我们的腿越来越细!

如果你的跑步方法不正确,我们的大腿肌肉,小腿肌肉就会变粗变短,我们就会长成肌肉腿,萝卜腿,那样子真是非常的难看!

我们该如何防止自己的腿变粗呢?

1. 让你的肌肉放松

跑步前放松全身的肌肉是非常有必要的,尤其是我们大腿,小腿的肌肉!

我们千万不能紧张,让肌肉紧绷,否则这样不仅不利于避免运动损伤,反而会让我们的肌肉变粗变硬!

跑步前我们可以动态拉伸肌肉,原地小幅度慢跑,这样就可以让肌肉的温度提高,让我们的肌肉更具有弹性,缓解肌肉的紧张和僵硬!

2. 跑步时的姿势

不良的跑步姿势会导致我们的小腿,大腿肌肉被过分的锻炼,这样就很容易造成大腿肌肉,小腿肌肉纤维撕裂,进行超量恢复,让我们的大腿,小腿越变越粗!

所以跑步时落地一定要充分的缓冲,尽最大可能的降低作用在大腿肌肉,小腿肌肉上的冲击力,我们可以让自己的膝盖,脚腕,足弓充分的活动,运用他们的灵活性来进行减震!

3. 跑后的舒缓动作

跑步后的舒缓动作对于防止大腿,小腿变粗是很重要的!

我们在跑完步以后,应该绕着跑道继续走上1km左右,这样可以让肌肉的温度逐渐的下降,便于排出腿部的乳酸!

然后我们要进行拉伸运动,可以防止肌肉纤维又粗又短,让我们的肌肉纤维又细又长,这可以让我们的腿型变的更美,充满肌肉流线美感!

想要防止腿变粗,我们跑步时一定要注意方法,方法正确,腿会越跑越细,方法错误,肌肉会越来越多,让我们变成难看的萝卜腿!

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如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答!

负重跑步是不是伪科学,到底有没有用?

腿上负重跑步对身体来说没有比跑步好多少,但是不会变矮的。原因可以从两个角度来说:单从锻炼的角度来说:腿部负重跑步会增加你跑步过程中消耗的热量,并且增加的小腿和大腿肌肉的负荷,这样只会让你的腿部肌肉更加健硕,全身热量消耗。它不会像大重量举重那种压迫性的运动来影响骨骼的发育。所以腿部负重跑步,不仅不会影响你长高,还会让你腿部肌肉更加的健硕。从普通跑步和对比负重跑步的角度来考虑的话:普通跑步相比于负重跑步可能仅仅只是消耗的少部分热量,并且对于腿部肌肉锻炼方面来说效果可能差一点。但是它大大减小的锻炼中可能出现的受伤问题的可能性。而对于腿部肌肉的锻炼来说,有更好更快的方法来进行。所以结合上面两个角度来看的话,腿部负重跑步不会影响身高,也不会对身体不好。但是个人觉得没有必要进行腿部负重跑步。

用正确的方法跑步的话,其实腿并不会变粗的,往往是方法不对或者感觉错误。

这里就大概说说跑步腿粗的“原因”吧。

1、一种错觉,只是假象

有些人在跑步时会感到腿部很疲劳,有紧绷感,便认为腿部在“长粗”,其实这只是一种错觉,只是假象而已。

很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了,但那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态。本质上肌肉几乎是没有生长的。

锻炼真有这么快见效的话,那全世界都没有胖子了(笑)

2、强度不对

跑步的确能让腿变粗,但只有高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺,快速跑),造成腿粗的后果。

而有氧运动(比如说慢跑)消耗的则是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

短跑运动员的小腿之所以粗,因为他们都是做的无氧运动,才会长肌肉。而马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

所以说慢跑是不会导致腿粗的后果的。

3、姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。

跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

所以真打算长期跑步的话,建议找对了正确的姿势再进行,否则很有可能得不偿失。

这张图的跑步姿势大概是正确的,可以参考参考。

答:“首先我给你解释一下。

1、如果我们女生跑步,练腿,肯定是长不粗的。为什么了?因为肌肉的生长与雄性激素有息息相关的联系。本来女生雄性激素低,就根本练不成大壮腿。

2、女生的腿粗主要原因是腿部脂肪堆积太多,皮下脂肪厚,下肢肌肉含量低。所以才导致我们用肉眼看见两条大粗腿。

3、我们女生有个特点,就是很长时间有氧,什么跑步机,椭圆仪,单车之类的有氧做的比较多,抗阻训练做的微乎其微。

我的建议是,我们女生应该每次锻炼的时候多做做抗阻训练,这样会对我们的瘦腿更有帮助。

4.、我们人体内物质消耗的顺序是,先消耗ATP,但是ATP在人体中的含量是很少的,在运动时ATP不足以提供人体所需的能量,比如短路运动中,人体所需大量能量,此时就要消耗磷酸基酸,磷酸基酸会迅速合成大量ATP供人体消耗,所以说我们有氧的话,每次30分钟以上才可以达到减脂效果。

5、我的建议是,先做25分钟的腿部抗阻训练,在跑步5分钟,同样是30分钟锻炼时间,我们做到最好,达到最佳锻炼效果。

6.、以下是我推荐的练腿训练方法

一.深蹲4组,(小重量)每组15~20次 拉伸2次

二,坐姿腿屈伸4组(小重量)每组15~20次 拉伸2次

三,俯卧腿弯举4组(小重量)每组15~20次 拉伸2次

7、为什么每做一次就拉伸一次了?

因为这样会提高我们肌肉的弹性与延展性,只有这样我们的腿部才会更完美,所谓的铅笔腿也就出来了。

8、我们为什么做这么多抗阻?为的就是提高下肢的肌肉含量,下肢肌肉含量高了,让你的肌肉也带动你的一部分脂肪代谢掉,所以我们更要抗阻训练。

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