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体脂减五斤跑步速度能提高吗(后面就没有变化了呢?)(2)

减肥期间每天下午都跑步一小时,为什么刚开始体重下去了点,后面就没有变化了呢?

管住嘴,迈开腿才能有效果。早、中餐少量米面、水果、牛羊肉,蔬菜管饱。下午4点以后进嘴的东西:黄瓜、西红柿、胡萝卜、纯净水。无他!坚持1个月,至少下现在体重的5%,不过提醒一下:95%的人做不到。

跑步可以快速减肥吗?

坚持跑步是肯定可以减肥的。

每天坚持跑步40分钟左右,可以达到比较好的燃脂效果。坚持跑步会提高我们的肌力,加快新陈代谢,加速脂肪燃烧,塑造身体曲线以及易成易瘦体质。

长期坚持跑步的人,还能够提高身体免疫力,让身体素质变得更好,同时加强心肺功能,提高关节强度,韧带柔软度,并且增加骨骼的密度。

把跑步作为减肥运动时也需要注意以下几点,才能更好的达到减肥效果。

减肥的原理在于饮食摄入热量小于自身的消耗热量。只有在这个前提条件下进行运动人才会慢慢的变瘦。

为了保证减肥效果,我们的饮食摄入热量不能低于自己的基础代谢热量,需要与自己的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

跑步作为减肥运动可以增加热量缺口,有效的提升减肥的速度。在饮食上, 由于运动量的增加,会导致身体的消耗变大,饥饿感变强。所以需要选择低脂低糖,低热量,高纤维,高蛋白食物作为减肥期间的主要食物来源。

热量低的食物,可以增加我们的饮食摄入量,缓解减肥期间的饥饿感。低糖食物,是指的食物的血糖生成指数,GI值低的食物,可以帮助我们稳定血糖。降低胰岛素分泌。防止食物过快的转化为脂肪。

高蛋白食物有助于维持我们体内的肌肉,稳定基础代谢,以及在力量训练的情况下,促进肌肉合成。对于人体而言,肌肉含量越多。脂肪含量越少,体脂也就越低,而减脂正是减肥的核心所在。

高纤维食物是指的膳食纤维丰富的食物,这样的食物密度大,饱腹感强,而且能有效的分解体内多余脂肪。是减肥期间非常好的食物来源。

在控制饮食和通过跑步增加热量消耗的前提下,适当的进行力量训练,能够帮助更好的减脂增肌。肌肉含量的增加,不仅可以稳定和提升基础代谢热量。额外增加热量消耗。更利于长期的保持减肥成果。

跑步可以减胸部和肚子的脂肪吗?如果能,我每天五公里,配速六分钟,怎么没减下去?

跑步减肥似乎是永恒的话题,有人用它来瘦腿,有人用它来消灭脂肪肝,还有人用它来瘦脸,当然更多的人用它来减大肚腩。但是为什么有人每天跑5公里,且每公里配速达到6分钟,怎么肚腩和胸部的脂肪还是没有减掉呢?对照下面4点,看看是否出问题了:

原因1:已经处于平台期,想过调整运动方案突破平台期吗?

从不运动或平时很少运动的人,在跑步减脂的初期(约1至3个月),通常减脂效果会非常快速而明显。但随着身体的适应,减脂效果也会慢慢消失,然后进入平台期,体脂在一个水平上基本稳定,只会有小幅波动。这说明当前的运动方案(运动强度、频率和时长,主要是运动强度)已经不能再产生减脂效果,必须对健身方案进行调整。而且平台期不会只出现一次,只要你长期运动,平台期一定会在你采用一种运动方案一段时间后出现,如果不想办法突破,长达一年或数年的平台期也是有可能的。

因此,每天5公里跑配速6分钟的方案,对于新手(事实上从不运动的新手刚开始是不可能达到这个运动水平的)在初期减脂效果会不错,但身体适应后,他就不会再起作用,哪怕你还有肚腩和胸部的脂肪。

原因2:已经累积了足够的运动时长和运动量了吗?

无论你是新手还是老鸟,如果你准备参加半年或一年后的一场马拉松赛事,你可能报半马或全马。那么你就得设计和准备一个,对你来说,规模庞大的备赛训练方案。一般来说,每周的跑量都至少数十公里,一周的跑步频率达到三至五次。如果你能执行这样一个跑马备赛方案,就这个计划本身的运动量和强度,就足以将你身上的多余的脂肪消耗殆尽。即,投入足够的运动量和运动时长,是消除胸部和腹部脂肪的好办法。

实际上,如果你能执行一个马拉松备赛方案,本身就是对平时跑步方案的突破,因为普通跑者不太可能去执行跑马备赛方案。

贴士:要提示的是,执行跑马备赛方案的小伙伴,必须具备一定的跑量和经验积累,从不运动的朋友是不适合从跑步一开始就执行的。

原因3:控制饮食了吗?

控制饮食,并不是少吃或不吃东西,而是注意控制热量的摄入,实际上需要训练者有一个整体考虑的饮食方案。如果跑量有限,又已经进入平台期,饮食上还不控制,那么尽管还在坚持每周规律长跑,但体脂率较高也并不是什么新鲜事。有些长期跑步却不控制饮食的朋友,还可能患上轻度或中度脂肪肝,都很正常。

原因4:身体各部位的减脂顺序了解了吗?

我们首先要知道的是,跑步不可能局部减脂,也就是不可能只减胸部和腹部的脂肪。其次,虽然减脂是全身同时发生的,但有些部位会减得快一些,有些部位则会慢一些。比如,你些人脸部会瘦得比较明显,而有些人是腰围缩减得比较快,因人而异,并没有一个严格的顺序。不过大体上,腹部的赘肉总是最后一块最顽固的脂肪。另外,男性胸部的脂肪和女性腿部的脂肪也不好减,需要付出更多的努力。

如果只是单纯地进行跑步,想拥有紧致和线条漂亮的身材是不可能的,顶多会让你看上去比较苗条(通常是穿上衣服的时候,脱了衣服可不好说,呵呵)。而且相对于腹部的脂肪,男性胸部的脂肪是比较难减的身体部位。男性在有了半年或一年的有氧训练基础后,如果想拥有更好的身材,进一步降低体脂最好能比较系统地开始力量训练。

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